Beyler selamlar kollarım çok ince triceps ve biceps için yapmam gereken egzersizleri ve kaç defa yapmam gerektiğini yazarsanız iyi olur. Yaş 15 kilo 50 bou 1.75
Haftada 2 gün kol çalışıp , beslenmeni düzeltmen lazım 50 kilo çok az. Fatsecret programını yükle kilo almayı seç onun sana verdiği kalori hedefine ulaşmaya çalış.https://www.youtube.com/watch?v=jUHXSN4CIp0