Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hızlı 
Bildirim
Karın kası ile ilgili sorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bond Teknisyen Takım Çantası ASR-4025 Profesyonel Çok Fonksiyonlu Sağlam Dayanıklı : Amazon.com.tr
https://www.amazon.com.tr/dp/B0DR77SR64
9 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Günlük almanız gereken kaloriyi bilin,ve kalori açığı bırakın.. Protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslenip,karbonhidrat alımınızı biraz düşürme vakti =)
Kardiyo yapın ama çılgınlarca değil,Off günlerinizde yaparsanız sizin için daha iyi olur çünkü antrenman günleri zaten karbonhidrat alımınız düşük olduğunuzdan günlük Enerjiniz düşüceğinden ağır kiloların altına çok giremiceksiniz,girdiğinizdede tüm enerjinizi buna yönleticeğinizden antrenman sonrası kardiyo yapmanıza haliniz kalmıcak,bu durum antrenman öncesi kardiyo yaparsanız (mesela 20 dk hiit)ağırlık antrenmanınızıda olumsuz yansıcak o yüzden Off günlerde Kardiyo yapın...
Antrenman programınıza Squat,Deadlift,Bentover Barbell Row gibi temel hareketleri ekleyin (Bench Press ve Overhead Pressi yazmadım bilerek kesin vardır programınıza zaten),yağ yakarken yada kilo almak isterken hiç fark etmez bu hareketler programınızda olmalı ... zaten yoksa o programı direkt çöpe atın ve bilgi edinmeye başlayın ..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 23 Şubat 2014; 0:19:53 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
Günlük almanız gereken kaloriyi bilin,ve kalori açığı bırakın.. Protein ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslenip,karbonhidrat alımınızı biraz düşürme vakti =)
Kardiyo yapın ama çılgınlarca değil,Off günlerinizde yaparsanız sizin için daha iyi olur çünkü antrenman günleri zaten karbonhidrat alımınız düşük olduğunuzdan günlük Enerjiniz düşüceğinden ağır kiloların altına çok giremiceksiniz,girdiğinizdede tüm enerjinizi buna yönleticeğinizden antrenman sonrası kardiyo yapmanıza haliniz kalmıcak,bu durum antrenman öncesi kardiyo yaparsanız (mesela 20 dk hiit)ağırlık antrenmanınızıda olumsuz yansıcak o yüzden Off günlerde Kardiyo yapın...
Antrenman programınıza Squat,Deadlift,Bentover Barbell Row gibi temel hareketleri ekleyin (Bench Press ve Overhead Pressi yazmadım bilerek kesin vardır programınıza zaten),yağ yakarken yada kilo almak isterken hiç fark etmez bu hareketler programınızda olmalı ... zaten yoksa o programı direkt çöpe atın ve bilgi edinmeye başlayın ..
Teşekkürler hocam karbonhidrat'ı biraz çok tükettiğim doğrudur, onu indirmeye çalışacağım. Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
