Kilo almam lazım yardımm.

quote:

Orijinalden alıntı: dgscnd

spor yap, ağırlıkla değil kendi vücudunla yaptığın hareketler(şınav,mekik,barfiks,skuat vs) hem kemik gelişimini olumsuz etkilemez hem de güçlenirsin,kilo alırsın ayrıca protein ağırlıklı beslen (ben de yaşıtım senle 1.83 boyum,69 kiloyum)

quote:

Orijinalden alıntı: RedJøhn

günde 6 öğün 3 ana 3 ara öğün kaliteli besinler sonucu kendin göreceksin.

quote:

Orijinalden alıntı: gLeaM*.#

quote: Orijinalden alıntı: dgscnd spor yap, ağırlıkla değil kendi vücudunla yaptığın hareketler(şınav,mekik,barfiks,skuat vs) hem kemik gelişimini olumsuz etkilemez hem de güçlenirsin,kilo alırsın ayrıca protein ağırlıklı beslen (ben de yaşıtım senle 1.83 boyum,69 kiloyum)

Şınav , mekik , barfiks vs yapıyorum zaten ama kılo alamıyorum Protein ağırlıklı yemeliyim diyosun ? Peki hap veya o ilaç tarzı şeyler kullanmalımıyım sence ?

quote:

Orijinalden alıntı: dgscnd

quote: Orijinalden alıntı: gLeaM*.# quote: Orijinalden alıntı: dgscnd spor yap, ağırlıkla değil kendi vücudunla yaptığın hareketler(şınav,mekik,barfiks,skuat vs) hem kemik gelişimini olumsuz etkilemez hem de güçlenirsin,kilo alırsın ayrıca protein ağırlıklı beslen (ben de yaşıtım senle 1.83 boyum,69 kiloyum) Şınav , mekik , barfiks vs yapıyorum zaten ama kılo alamıyorum Protein ağırlıklı yemeliyim diyosun ? Peki hap veya o ilaç tarzı şeyler kullanmalımıyım sence ?

hayır kesinlikle o besin takbiyelerini düzgün şeylerle yaptıklarını hiç sanmıyorum ayrıca her şeyin doğalı iyidir bence,bir de protein ağırlıklı derken sağlıklı beslenmeyi kastettim kaslar da proteinden yapıldığı için gelişirken proteine ihtiyaç var bir de bol su içmek lazım

quote:

Orijinalden alıntı: gLeaM*.#

quote: Orijinalden alıntı: dgscnd quote: Orijinalden alıntı: gLeaM*.# quote: Orijinalden alıntı: dgscnd spor yap, ağırlıkla değil kendi vücudunla yaptığın hareketler(şınav,mekik,barfiks,skuat vs) hem kemik gelişimini olumsuz etkilemez hem de güçlenirsin,kilo alırsın ayrıca protein ağırlıklı beslen (ben de yaşıtım senle 1.83 boyum,69 kiloyum) Şınav , mekik , barfiks vs yapıyorum zaten ama kılo alamıyorum Protein ağırlıklı yemeliyim diyosun ? Peki hap veya o ilaç tarzı şeyler kullanmalımıyım sence ? hayır kesinlikle o besin takbiyelerini düzgün şeylerle yaptıklarını hiç sanmıyorum ayrıca her şeyin doğalı iyidir bence,bir de protein ağırlıklı derken sağlıklı beslenmeyi kastettim kaslar da proteinden yapıldığı için gelişirken proteine ihtiyaç var bir de bol su içmek lazım

Hmm anladım hocam teşekkürler o zaman bu ana öğün haricinde bol protein ( süt,yoğurt vs.. ) ve su içicem inşallah kılo alırım

quote:

Orijinalden alıntı: dgscnd

quote: Orijinalden alıntı: gLeaM*.# quote: Orijinalden alıntı: dgscnd quote: Orijinalden alıntı: gLeaM*.# quote: Orijinalden alıntı: dgscnd spor yap, ağırlıkla değil kendi vücudunla yaptığın hareketler(şınav,mekik,barfiks,skuat vs) hem kemik gelişimini olumsuz etkilemez hem de güçlenirsin,kilo alırsın ayrıca protein ağırlıklı beslen (ben de yaşıtım senle 1.83 boyum,69 kiloyum) Şınav , mekik , barfiks vs yapıyorum zaten ama kılo alamıyorum Protein ağırlıklı yemeliyim diyosun ? Peki hap veya o ilaç tarzı şeyler kullanmalımıyım sence ? hayır kesinlikle o besin takbiyelerini düzgün şeylerle yaptıklarını hiç sanmıyorum ayrıca her şeyin doğalı iyidir bence,bir de protein ağırlıklı derken sağlıklı beslenmeyi kastettim kaslar da proteinden yapıldığı için gelişirken proteine ihtiyaç var bir de bol su içmek lazım Hmm anladım hocam teşekkürler o zaman bu ana öğün haricinde bol protein ( süt,yoğurt vs.. ) ve su içicem inşallah kılo alırım

günde 1500 miligramdan fazla kalsiyum alma böbrekte kalsiyum okzalat(böbrek taşı) yapabilir mazallah

quote:

Orijinalden alıntı: gLeaM*.#

quote: Orijinalden alıntı: dgscnd quote: Orijinalden alıntı: gLeaM*.# quote: Orijinalden alıntı: dgscnd quote: Orijinalden alıntı: gLeaM*.# quote: Orijinalden alıntı: dgscnd spor yap, ağırlıkla değil kendi vücudunla yaptığın hareketler(şınav,mekik,barfiks,skuat vs) hem kemik gelişimini olumsuz etkilemez hem de güçlenirsin,kilo alırsın ayrıca protein ağırlıklı beslen (ben de yaşıtım senle 1.83 boyum,69 kiloyum) Şınav , mekik , barfiks vs yapıyorum zaten ama kılo alamıyorum Protein ağırlıklı yemeliyim diyosun ? Peki hap veya o ilaç tarzı şeyler kullanmalımıyım sence ? hayır kesinlikle o besin takbiyelerini düzgün şeylerle yaptıklarını hiç sanmıyorum ayrıca her şeyin doğalı iyidir bence,bir de protein ağırlıklı derken sağlıklı beslenmeyi kastettim kaslar da proteinden yapıldığı için gelişirken proteine ihtiyaç var bir de bol su içmek lazım Hmm anladım hocam teşekkürler o zaman bu ana öğün haricinde bol protein ( süt,yoğurt vs.. ) ve su içicem inşallah kılo alırım günde 1500 miligramdan fazla kalsiyum alma böbrekte kalsiyum okzalat(böbrek taşı) yapabilir mazallah

çok su içersek sıkıntı olmaz diye biliyorum

quote:

Orijinalden alıntı: puslu.kıtalar.atlası

Kardeşim hayatının gelişme çağı denilen kısmındasın. Şuanda vücudun ve yüzün yeniden şekilleniyor artık sen eski sen olmayacaksın 1-2 yıla kadar. Senin çağında ki çoğu kişide aynı problem vardır. Çünkü boy bir anda uzar ancak kilo almak o kadar kolay olmayabilir. Bende öyleydim senin yaşındayken. Her zayıf muhabbetinde adım geçerdi. Ancak bu 10.sınıfın yaz tatiliyle sona erdi.

Tavsiyelerim şudur; Ben kahvaltıyla kilo aldım. Çok ciddiyim. İnanılmaz etkisi var. Uyanınca mutlaka yemek yemeliymiş insan bunu anladım. Hep derlerdi inanmazdım ve var ya o zamanlar sabah uyanınca 1 dal çubuk krakeri bitiremezdim o derece. Gerçekten iyi bir kahvaltı kilo almak isteyene aldırır vermek isteyene verdirir.

Mideni genişlet. Biraz daha fazla ye dostum. Kusacak gibi hissedene kadar ye. ama sakın kusma yediklerini. Şuanda söylediğim sana az gelecek ama günün sonunda 15 şınav, 15 mekik çek. Kesinlikle kas yaptırmaz hayal kurmanın anlamı yok Ama yediklerini yaktırmana çok yardımcı olur. Sabah iyi kahvaltı + öğlen tavuk falan + akşamda annen ne yaparsa gerçekten doyana kadar ye. aralarda da ne varsa dolapta meyvelerden onlardan kasmadan ye. 2 hafta 1 ay arasına fark edeceksin durumu teşekkür PM'si atacaksın

quote:

Orijinalden alıntı: puslu.kıtalar.atlası

Aldırır evet ama 16 yaşında ince kalıp bir vücudun önünde t-shirtin içine yastık konulmuş gibi dengesiz bir göbeğe sahip olursun bu sefer o kikoyu vermek göbeği şekillendirmek için uğraşırsın, Yanarsınnn

quote:

Orijinalden alıntı: gLeaM*.#

quote: Orijinalden alıntı: puslu.kıtalar.atlası Aldırır evet ama 16 yaşında ince kalıp bir vücudun önünde t-shirtin içine yastık konulmuş gibi dengesiz bir göbeğe sahip olursun bu sefer o kikoyu vermek göbeği şekillendirmek için uğraşırsın, Yanarsınnn

Bir an hayal ettimde haklısın hocam saolasın tavsiyeler için

quote:

Orijinalden alıntı: HeLLHouNT

Protein değil karbonhidrat ağırlıklı besleneceksin bunun yanında da protein alımını aksatmayacaksın.Eğer karbonhidrat alımını aksatırsan kilo felan alamazsın.