Kısa Sürede Kondisyon Geliştirme

Merhaba arkadaşlar,

POMEM için hazırlanıyorum 5-6 kez parkura gittim ondan önce de 2-3 hafta kendim koşu yaptım ama 3 denememde de parkuru tamamlayamadım. Takladan sonra resmen bacaklarım tükeniyor ve ilerleyemiyorum başım dönüyor. Parkurlar da kapanınca kondisyonumu artırmak istiyorum çok az sürem kaldı. Haftada 4 gün koşu yapmaya karar verdim, bugün 5 km koştum, hepsini aynı tempoda değil bazen yavaş tempo bazen tempomu artırıyorum yorulunca hızlı yürüyorum. Fakat parkura cıkınca hiçbir ilerleme olmayışı canımı sıkıyor sanırım bir şeyleri yanlış yapıyorum. Bu konuda tecrübesi olan birisi yardım edebilir mi?