Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Oflunecodestanı -- 8 Mayıs 2012; 22:50:37 > |
Hızlı 
Bildirim
KONU SİLİNSİN
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Takip. Yetkili abiler gelir şimdik aydınlatır bizleri 
-
inşallah bu ağrı nedir sorduklarım nedir bir öğrenelım kendimizi geliştircez diye kaslara ve vucuda yuklenerek inceltmeyelim kasları 
-
Hamlıktan olur öyle kas ağrısı zamanla o ağrıları ararsın böyle ilerlersen ağrı felan olmaz (gelişim ağrısı) ozaman tırsarsın acaba iyi yapamıyorum diyemi ama korkma yap dinlenerek. -
1 gün arayla yapmalısın sonucta uzuv deil vücut dinlenmeli ağrıda hamlıktan olr ve ısınmazsan daha sonra gecer arkadas dems agrımıyo diye de sonra fazla yuklnme -
up -
Kaş yapıcam diye göz çıkarma. Git adam akıllı bir spor salonuna sonra keşke'lerle uğraşma. -
aynı bölgeyi arka arkaya 2 gün çalışma. Ve 1 gün içinde sadece bir bölgeye odaklanma. Örneğin üst göğüs ön kol veya koltuk altı arka kol bir gün içinde bunları yapabilirsin. Her gn karın için 1 hareket ekleyebilirsin -
Hamlıktan ağrı yapıyor ilk 2 hafta olur öyle. Sen ağrı dinleme ama kendini zorlamadan yapabiliğin kadar yap daha çabuk geçiyor ağrılar.
Spor salonuna gidiyormusun anlayamadım
Programını şu şekilde yapsan daha iyi olur bence
Pazartesi : göğüs , biceps , karın
Salı: dinlenme
çarşamba:Karın , triceps , kanat
perş: Karın ,koşu,bisiklet vb yağ yakma
cuma : Bacak , Omuz koşu,bisiklet vb yağ yakma
cumartesi : Karın
pazar : koşu,bisiklet vb yağ yakma
Edit : Boy kilo yaş belirtsen daha iyi olur
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi KralCıplak -- 8 Mayıs 2012; 22:07:46 > -
Vücudun durumu nedir hocam? Duruma göre cardioyu artır ve hafta da 4 günden fazla çalışma, ilk haftalar olacak bu ağrılar, sonra geçer. Program istersen ayarlarız. -
yaş 18 boy 1.75 kılo 68-70 . hazıran 1 de başlıcam salona 2-3 aydır duzenlı yapıyorum ama yuklendıgımde böyle ağırıyor . program olarak sıkıntı yasıyorum sağolun -
Evde çalışıyorsan yapabileceğin hareketler sınırlı zaten.
Setleri 3x10 gir. Sonra set sayısını arttır. Arka kola 10tekrardan fazla girme.
1.Gün Göğüs-kol
Incline dumbell press
" dumbell fly
Dumbell Bench Press
Dumbell Pullover
Kol:
Hammer Curls
Dumbell Curl
Prearkher curl
2.Gün Omuz - Arka kol
Omuz:
Latarel Raise
Neck Dumbell Press
Arka kol:
French
Lying Dumbbell Extensions
Off günü
3.Gün Karın(Evde barfiks demiri varsa sırtta aynı gün yapılabilir.)
Karın:
Crunch
Cross Crunch
barfiks demiri varsa evde hang knee up
4. Gün Bacak çalış. En çok kas grubu bacak ve sırttadır.
D. Lunges
Dumbell squats
Ben olsam; P tesi, Salı, off, Persembe, Cuma, off, off olarak yaparım programı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi V.Vasquez -- 8 Mayıs 2012; 22:26:17 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
