Kreatini Bıraktıktan Sonra Gelen Ani Güç Kaybı

Hocam 9 aydır spor yapiyorum bunun 8 ayında hiç kreatin kullanmadım sadece merak edip şu 1 ay kullandım bıraktım sizce hacmimde ve gücümde azalma olur mu

Konu eskinin konusun cevap alamayabilirsin diye görüp yazıyorum sana.

Kreatinde güç artışı abartıldığı kadar yoktur. Yani 100kg kaldıran adam 120 kaldırmaz. ama 100kg kaldırırken 4. ve 5. tekrarlarında tükeneceksindir ve kreatin ile son tekrarların daha sağlıklı çıkar 6-7. tekrar'a rahatça gidebilirsin belki. Direk saf 1RM 'yi artırmaz.

Tabi placebo olayı herkeste var çoğu kişi farketmiyor.

Geldik senin asıl soruna, kreatinin yan etkiside kasdaki bloat yani şişkin su kütlesini tutabilir. Tabi bu da senin spor geçmişin ile bağlantılı. Misal ben 7 yıldır yapıyorum sporu kütlem 79 kreatin bana 3kg ekler, ama sen daha 1. yılını doldurmamışsın sana belki 500g ekler.

Kas kütlen ne kadarsa ona o kadar swole olmasını sağlar.

Zararı konusuna da değinmek istiyorum, böbrekleri yorar. Zamanında ben içimden böyle diyen herkese "su içerim birşey olmaz" diyordumda o öyle değil. Çok fazla su içmekte elektrolit azaltır, Sodyumu yerine koyarsın ama Mg ve Ca takviyen ya da kontrollü sağlıklı bir diyetin yoksa böbreklerini yorduğun ile kalır. İnsan sürekli su içemiyor ben su içmeyi sevdiğim halde çay kahve ve çalışma hayatıyla birşeyler aksıyor.

Herşeyin inciğine cinciğine o kadar girmeye gerek yok. Kreatin aktif olarak etkisini doğrudan görebileceğin bir takviye, misal başlarda, platolarda, motivasyon için tavsiye ederim ama sürekli kullanmanın gereği yok.

Birde spor hayatının ilk zamanlarında gücün ve direncin yani toplu olarak performansın bu tip takviyelerin sana kattığından kat kat daha çok gelişir. Yani pek ihtiyacında yok işin açığı.

Tek bir stronglift programı ile Bench press'ini 70kg'dan 120kg'ya çıkaran adam var birkaç ayda, o yüzden kreatinin sana kattığı şey devede kulak bile değil.

Mesela ben şuan düzenli devam edemiyorum ama herşeyi sağladım 3-4 aydır antrenman sektirmedim ve progresiv overload'da hiç düzen bozmadan ilerlerken kaldım 130kg'da artıramıyorum. Ne yaparım hemen çalışma hacmi ile artış sağlamaya çalışırım set/tekrar artırrım, kreatin etkisi olur vs platodan çıkışımı hızlandırır. (gibi bir örnekte yardımcı olur)

Beslenme+Spor istikrarlı yaptığın sürece mesleği bu olmayan birçok kişiye yeter bence.

bence psikolojik, o kadar ağırlığın düşmesi normal değil sen kreatine çok anlam yüklediysen bırakınca güçsüz hissetmiş olabilirsin