Max Ağırlık mı ? Hissederek yapmak mı ?

Merhaba, tamamen örnek bir hareket söyleyeceğim mesela dumbell bench press olsun.. Ben bunu 20 20 kiloluk dumbell'lar ile yapabiliyorum zorlansam dahi 8-12 tekrar arası kesinlikle çıkarıyorum. formu bozmuyorum fakat kollarımı daha çok hissediyorum göğsümü pek hissedemiyorum. Fakat 15 kiloluk dumbell'lara geçtiğimde arka kol ağrım biraz daha azalıyor ve kaldırırken göğsümün şiştiğini sıkıştığını hissediyorum. Hangi ağırlık seçimi en doğrusudur ? Max ağırlık mı ? Hissedebildiğin ağırlık mı ?

Sırt için de aynısını sormak istiyorum. Max ağırlık mı yapmalıyım yoksa yukarıdan çekip sırtımı kasıp aşağıda 1 saniye bekleyip öyle bıraktığım ve daha çok hissettiğim bir ağırlığı mı seçmeliyim ?