Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Omuz Gelişimi Hakkında
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
İki şekilde de deneyip omuzlarının ne tür antrenmana tepki verdiğini gözlemleyebilirsin. Set ve tekrar sayısından bahsetmişsin, peki ya hareket seçimi vs. olarak programının doğru olduğundan emin misin ? Belki fazla belki de az çalışıyorsundur. -
Genetik
Kiminin çok kötü çalışmasına rağmen(form) gelişiyor.
Kiminin o kadar özen göstermesine rağmen gelişmiyor.
Aslında gelişiyor ama vücut yapısından dolayı o yuvarlak görünüm zor yakalanıyor. Mesela ektolar o top görünümünü zor yakalayabiliyor. oysa bir mezo öyle değil.
Ekto ve mezo yan yana, omuzlardaki farkı görebilirsiniz.
Lafın kısası herkes farklı, çalışmaya devam
Benim omuzda verim aldıgım programı sorarsanız
Presslerde yüksek ağırlık(formu bozmadan) 6-8 tekrar
Açışlarda ideal ağırlık(formu bozmadan) 8-12 tekrar
Ve son olarak
Dumbbell upright row yüksek ağırlık (göğüs hizasına kadar) 6-8 tekrar
Yan omuz için enfes bir harekettir ama çoğu kişi trapez çalışmak için kullanıyor veya hiç kullanmıyor programlarında. Denemeni tavsiye ederim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 30 Ağustos 2013; 11:33:09 >
-
Cevaplarınız için teşekkürler, öncelikle programım şu şekilde;
-Seated Machine Press 4x(10,8,8,6) -> Max. ağırlık, piramit sistem
-Yana Açış 4x10 -> İdeal ağırlık
-Hareketin adını bilmiyorum, ama seated machine press'in ters oturarak yapılan halini düşünün. 4x(10,8,8,6) -> Max. ağırlık, piramit sistem
-Superset halinde ön açış ve her setin hemen ardından arkaya açış 4x10 ideal ağırlık.
Trapler için birşey vermedi antrenör henüz.
Eğer verim alamazsam piramit sistem denerim açışlarda.
@Amroth, o soldaki eleman aşırı hormon kullanımından ölmüştü diye hatırlıyorum sanki
-
quote:
Orijinalden alıntı: windsurf
Cevaplarınız için teşekkürler, öncelikle programım şu şekilde;
-Seated Machine Press 4x(10,8,8,6) -> Max. ağırlık, piramit sistem
-Yana Açış 4x10 -> İdeal ağırlık
-Hareketin adını bilmiyorum, ama seated machine press'in ters oturarak yapılan halini düşünün. 4x(10,8,8,6) -> Max. ağırlık, piramit sistem
-Superset halinde ön açış ve her setin hemen ardından arkaya açış 4x10 ideal ağırlık.
Trapler için birşey vermedi antrenör henüz.
Eğer verim alamazsam piramit sistem denerim açışlarda.
@Amroth, o soldaki eleman aşırı hormon kullanımından ölmüştü diye hatırlıyorum sanki
Machine press ne abi ? Yana açış ne ?
Machine press dediğin %99 shoulder press'tir. Deltoid ve biceps çalıştırır, yana açış dediğin de lateral raise galiba.
Deltoid için;
Military Press
Lateral Raise
Bentover lateral raise
Shoulder Press
Dumbell/Barbell/Cable Front
Bunları yap.
Trapez için;
Upright Row
Shrug
Arnold Press
Piramitte tekrar düştükçe ağırlığı arttır yoksa bir anlamı olmaz. Onun dışında 4x10 fazla 3x10 a düşür. İdeal ağırlıktan kastın nedir bilmiyorum ama son 2-3 tekrarı zor yapacak şekilde olmalı, hatta son sette son tekrarları titreyerek yapacaksın ki etkisi olsun.
Bana kalırsa şu şekil yap derim.
Shoulder Press 10-8-8-6
Upright Row 10-8-6
Lateral Raise 3x10
Bentover Lateral Raise 3x10
Trapez ağırlıklı istersen bentover ı çıkarıp arnold press ekleyebilirsin. Hatta daha iyi olur 2 deltoid ağırlıklı 2 trapez ağırlıklı. Ama arnold press eklersen sona değil 2. hareket olarak yap. Pressler başta yapılır her zaman.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Genetik
Kiminin çok kötü çalışmasına rağmen(form) gelişiyor.
Kiminin o kadar özen göstermesine rağmen gelişmiyor.
Aslında gelişiyor ama vücut yapısından dolayı o yuvarlak görünüm zor yakalanıyor. Mesela ektolar o top görünümünü zor yakalayabiliyor. oysa bir mezo öyle değil.
Ekto ve mezo yan yana, omuzlardaki farkı görebilirsiniz.
Lafın kısası herkes farklı, çalışmaya devam
Benim omuzda verim aldıgım programı sorarsanız
Presslerde yüksek ağırlık(formu bozmadan) 6-8 tekrar
Açışlarda ideal ağırlık(formu bozmadan) 8-12 tekrar
Ve son olarak
Dumbbell upright row yüksek ağırlık (göğüs hizasına kadar) 6-8 tekrar
Yan omuz için enfes bir harekettir ama çoğu kişi trapez çalışmak için kullanıyor veya hiç kullanmıyor programlarında. Denemeni tavsiye ederim.
bu arada mezo arkadaşın alt karın bildigin şişik gibi geldi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-005109EE3 -- 30 Ağustos 2013; 22:13:35 >
-
Öncelikle cevap için teşekkürler, hareketin tam adı Seated Shoulder Machine Press, eksik yazmışım, ama konunun teması omuz olduğu için bir karışıklık olacağını düşünmüyorum. Programı da Amroth.'a hitaben yazdığım için onun kullanım şekliyle Lateral Raise hareketlerini "açış" olarak yazdım.
İdeal ağırlık derken de, yüksek tekrar yaparken sonlara doğru hareketin duruşunu bozmadan yapabildiğim ağırlığı kastettim.
Lateral Raise'lerde de sanırım kasları fazla yormamak için 3x10 diyorsunuz. Önerinizi dikkate alacağım, şuanki programım da 3 hafta içinde bitiyor. Yazdığınız programı uygulayabilirim o zaman. Tekrar teşekkürler.
-
quote:
Orijinalden alıntı: windsurf
Öncelikle cevap için teşekkürler, hareketin tam adı Seated Shoulder Machine Press, eksik yazmışım, ama konunun teması omuz olduğu için bir karışıklık olacağını düşünmüyorum. Programı da Amroth.'a hitaben yazdığım için onun kullanım şekliyle Lateral Raise hareketlerini "açış" olarak yazdım.
İdeal ağırlık derken de, yüksek tekrar yaparken sonlara doğru hareketin duruşunu bozmadan yapabildiğim ağırlığı kastettim.
Lateral Raise'lerde de sanırım kasları fazla yormamak için 3x10 diyorsunuz. Önerinizi dikkate alacağım, şuanki programım da 3 hafta içinde bitiyor. Yazdığınız programı uygulayabilirim o zaman. Tekrar teşekkürler.
Aynen 4x10 gereksiz. Benimde kastettiğim zaten hareketi bozmadan zorlanacağım son miktar. 3x10 yeterlidir 4x10 çok fazla dediğin gibi kasları yorarsın.
-
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Öyle ekto olsam daha ne isterim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Teknik_Psikopat -- 30 Ağustos 2013; 23:23:16 > -
Genetik bir olay spordan önce yani hiç uğraşmıyordum ölçüm 128 cm idi.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Arkheramos
Genetik bir olay spordan önce yani hiç uğraşmıyordum ölçüm 128 cm idi.
Bel ölçün de idealse çok iyi. Benim spordan önceki halim 108 cm falandı sanırım.
Yine de genetik faktörüne rağmen 108 ile başladıktan sonra omuzlarımın 130'a çıkmaması için bir sebep olmamalı, şimdiye kadar yapan tonla da insan olmuştur herhalde. -
quote:
Orijinalden alıntı: windsurf
quote:
Orijinalden alıntı: Arkheramos
Genetik bir olay spordan önce yani hiç uğraşmıyordum ölçüm 128 cm idi.
Bel ölçün de idealse çok iyi. Benim spordan önceki halim 108 cm falandı sanırım.
Yine de genetik faktörüne rağmen 108 ile başladıktan sonra omuzlarımın 130'a çıkmaması için bir sebep olmamalı, şimdiye kadar yapan tonla da insan olmuştur herhalde.
Tabiki çıkılır bence genetik olan bir adım önde bel biraz kalın ama düzelicek inşallah zaman içinde.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
