Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
G
@gokdogan2
sporcu
En az 100 Spor Bölümü Mesajı Yazdı
onbaşı
"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

1 takipçi
Özel Mesaj

Onbaşı
12 Kasım 2012
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
1 üye
Görüntülenme
Toplam: 29 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Araç tercih-kıyaslama altına konu açtı. 10 yıl

CROSSEVER-SUV HAYALİNİ KURUYORUM

3008 - juke - QASHQAI - Bmax - Cmax

yukarıdaki modellerden 2009 ve sonrası araç almayı planlıyorum. ilk arabam olacak :)

42.000 BUTCEM VAR

tavsiyeleriniz nelerdir...

satan da varsa yazabilir :)
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Ehliyet Kursları ve Sınavları altına konu açtı. 10 yıl

12 TEMMUZ 2014 EHLİYET YAZILI SINAVI SORU VE CEVAPLARI

1. İlk yardımın abc'si ile ilgili soruda cevap: Hava yolu açıklığının değerlendirilmesi
2. trafik polisinin işareti: geç
3. aracın geri gitmesini sağlayan : vites kutusu
4. tekerin çok şişmiş olası: konforu azaltır
5. akü plakası : 1cm yukarda olmalı
6. karşılıklı geçmede yol verecek olan KAMYON ( emin değilim )

emin olmadığım sorulardı, geri kalanı burada paylaşalım
40 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Özel ve Devlet İlk Okulları altına konu açtı. 11 yıl

İLKOKUL 1. SINIF 500 mb'lık arşiv

Tek link ile İLKOKUL 1. SINIF 500 mb'lık arşivi indirip öğrencileriniz için kullanabilirsiniz.

http://ziyagokdogan.blogspot.com/2013/10/ogretmenler-icintek-link-ile-1-snf.html
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Özel ve Devlet İlk Okulları altına konu açtı. 11 yıl

AKILLI TAHTA İÇİN FLASH OYUNLARI

810 MB
Yaklaşık 1000 adet flash içerik TEK LİNK ile arşivi indirebilirsiniz.
Angry Birds serisi dahil eğitici oyunlar ve akıllı tahta da kulanabileceğiniz flash içerik arşivi...

http://ziyagokdogan.blogspot.com/2013/10/snf-ogretmenleri-icinakll-tahta.html
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 11 yıl

Hardline NOXX 5 Sıvı L-Arjinin AKG & Taurin & L-Karnitin

Hardline NOXX 5 Sıvı L-Arjinin AKG & Taurin & L-Karnitin

ürünün linki TIKLA

yaklaşık 35 kg verdim bu süreç içerisinde yağ oranım elimden geldiğince düşürdüm şimdi biraz kas kazanayı amaçlıyorum on whey protein tozu kullanıyorum buna ek olarak bu ürün kullanılabilir mi?

kullananlar varsa ya da içeriği hakkında bilgi sahibi olanların tavsiyeleri varsa memnun olurum.
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 11 yıl

T25 PROGRAMI İLK İNCELEME

program 2 aşamalı ilerliyor, videolar adından anlaşılacağı gibi 25 dk ama çok da kolay geçeceğe benzemiyor bu 25 dakika...

ilk 5 hafta alpha ikinci 5 hafta ise beta olarak isimlendirilmiş takvimleri uyguluyoruz, kendini tekrar etmemesi açısından bu güzel...11 adet video yer alıyor program içerisinde...toplamda 10 hafta süren bu rüreci önümüzdeki günlerde uygulamaya başlayacağım o zaman program içeriği hakkında daha fazla bilgi verebiliriz...uygulanacak olan takvim aşağıda.

ilk izlenimim...henüz uygulamaya başlamadım sadece videolara hızlıca göz attım bu nedenle yazdıklarım ilk düşüncelerimdir insanity ile karşılaştırılamaz, iyi ter attıracağı ve yoracağı kesin fakat insanity kadar yoğun değil...video sonunda yağlarınız yanmaya başlayacak fakat vakit darlığı olanlar için ya da bir program uygularken eksiği olanlar için daha uygun sanırım ya da bulk dönemi sonrası yağları eritmeye yardımcı olabilir görünüyor...

link isteyenler grubumuza gelip link alabilirler, grubumuzda dosyalar bölümünde indirmek için link mevcut
https://www.facebook.com/groups/p90xturkiye/



ilk antrenmanı yorumu CİKO NAT
Antrenmandan sonra tam sekılde yazamadım, T25Focus u özetlemek gerekirse, hareketi doğru yaparsanız alt karın, bacak, ve omuzlarınız felç oluyor.Vücud ısınız aşırı fazla, ve en önemlisi mola yok.Yeni bir harekete geçersen 1-2 sanıye okadar.Toplasanız 10 sanıye bile etmez belkide.Gene kolay versiyonu gösteriliyor ki ben ilk defa O ınsanityde yorulmak bilmeyen kadının kolay versiyonunu yaptığını gördüm ki heralde doğum yaptı ondan yada o uygun görüldü..Size tavsiyem molayı uzatmayın çünki yağ yakımı çok ffazla burda ve ayakkabıyı kesin giyin.Giymezseniz ayağınız yandığı için durakalamal yapabilirsiniz ama ben yapmadım çünki ben genellikle eşit olmayı severim, yenik düşmeyi değil.Tahminimce 800 kalori yakıyordur cunku nabız ölçer yanlıs gostermedıyse 169 du sadece 7.dakikada baktım sonra kolumdan çıkardım sıktığı için..Herkese iyi sporlar.
3 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

YAĞ YAKMAK İÇİN NE YEMELİ

YAŞ:33
BOY:185
KİLO:93
BEL:94
hedef:89 kg'a kas kaybı olmadan yağ yakarak inmek....

3 AY ÖNCE 130 CM BEL İLE 119 KG'DIM, evde kendi çabamla yaklaşık 26 kilo verdim. ( p90x ve Les mells combat programları ile )

beslenmem sebze-tavuk-et-yumurta gibi protein ağırlıklıydı...fazla yağ tüketmedim, ekmek-makarna neredeyse hiç yemedim....

amaAAAA

hedefim olan kiloya yaklaşmışken alternatif beslenme arıyor insan...günde en az 1 saat p90x antremanım var, bu süreçte yağ yakımına devam etmek için neler yiyebilirim, nelerden uzak durmam gerekir...

örnek vermek gerekirse

pilav-makarna-ekmek gibi karbonhidratlar yağ yakımını çok etkiler mi, hafta da bir öğün yemenin etkileri ne olur...

kalori olarak 1700 civarı besleniyordum, ne kadar kalori almalıyım...?

tavsielerinizi bekliyorum...
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 12 yıl

YAĞ YAKMAK İÇİN NE YEMELİ

YAŞ:33
BOY:185
KİLO:93
BEL:94
hedef:89 kg'a kas kaybı olmadan yağ yakarak inmek....

3 AY ÖNCE 130 CM BEL İLE 119 KG'DIM, evde kendi çabamla yaklaşık 26 kilo verdim. ( p90x ve Les mells combat programları ile )

beslenmem sebze-tavuk-et-yumurta gibi protein ağırlıklıydı...fazla yağ tüketmedim, ekmek-makarna neredeyse hiç yemedim....

amaAAAA

hedefim olan kiloya yaklaşmışken alternatif beslenme arıyor insan...günde en az 1 saat p90x antremanım var, bu süreçte yağ yakımına devam etmek için neler yiyebilirim, nelerden uzak durmam gerekir...

örnek vermek gerekirse

pilav-makarna-ekmek gibi karbonhidratlar yağ yakımını çok etkiler mi, hafta da bir öğün yemenin etkileri ne olur...

kalori olarak 1700 civarı besleniyordum, ne kadar kalori almalıyım...?

tavsielerinizi bekliyorum...
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

silin lütfen

yanlışlıkla iki konu açtım, silin lütfen...
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
G
gokdogan2 (ziya gökdoğan) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 12 yıl

5 kg'lık dambılla başlangıç programı

Bir ay p90x iki ay les mills combat yaparak toplamda iki buçuk ayda yaklaşık 25 kg zayıfladım, artık ağırlık antremanlarına başlayacağım " yavaş yavaş"...aşağıdaki programı uygulayacağım, fikri olan varsa paylaşmasını rica ediyorum.

Les Mills Combat antremanının üstüne aşağıdaki programı uyguluyacağım...

PAZARTESİ
1.güne dumbbell bench press 3 set 10 tekrar
dumbbell flyes 3 set 10 tekrar
dumbbell curl 3 set 10 tekrar
ÇARŞAMBA
2.güne dumbbell arnold press 3 set 10 tekrar
side raises with dumbbell 3 set 10 tekrar
one arm dumbbell extension 3 set 10 tekrar
CUMA
3.güne one arm dumbbell row 3 set 10 tekrar
dumbbell shrungs 3 set 10 tekrar
dumbbell deadlift 3 set 10 tekrar
CUMARTESİ
4. güne squat 4set 10 tekrar
dumbbell stepping lunge 3 set 10 tekrar
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: İstanbul, Beylikdüzü
Meslek: öğretmen
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f06%2f3e%2f11%2f063e114427643e7b97f1793f03468f14.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f40%2fcd%2ff6%2f40cdf6e40b901b3a71afc3a31f099917.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f85%2f04%2f3f%2f85043fe38e5c1ad623e6e69cdc9a01eb.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2fd2%2ff8%2f69%2fd2f869399189d7b079da939c66ea414a.jpg&t=1&text=0&width=87 https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f4b%2fa2%2f1d%2f4ba21de8a63dc7c036257cbfd9d3f804.jpg&t=1&text=0&width=87 8 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 3 ay önce
Son Mesaj Zamanı: 8 yıl
Mesaj Sayısı: 17
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 206
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 9.281 (Bu ay: 39)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 1 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Diğer Sporların Gündemi
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız