Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
@bykhanos
er
"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Er
21 Aralık 2013
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 18 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
bykhanos (çağrı ağcıl) · Parfümler ve Kişisel Bakım altına konu açtı. 9 yıl

Şampuan, saç kremi ve sprey önerisi

Öncelikle saçım arkadan hafiften açılmaya başladı ve bu yüzden dökülmeyi önleyici şampuan kullanmak istiyodum ama bioxcin kullandım saçımı şekillendirmesi çok zor oldu. Hem çok kimyasal içermeyen hemde saçı yumuşatan bi şampuan önerisi istiyorum. Saç kremi önerisi ve şekillendirmeyi kolaylaştırmak için sprey önerisi istiyorum
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Türk Telekom altına konu açtı. 10 yıl

Avea numara bulma acil yardım

arkadaşlar bi tane avea numaranın kime ait olduğunu merak ediyorum. 118 80'i felan aramaya TL yok, ben vodafoneliyim telefonda bide vergi borcum var ama numarayı acilen öğrenmem lazım. nasıl öğrenebilirim birisi yardımcı olsun lütfen..
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 11 yıl

Vücut Geliştirme için beslenme konusunda birisi bana yardım etsin :(

Yaşım 16 ve boyum 1,80 kilom 78 ve dambell felan aldım evde 3 günde bir çalışıyorum. İyi bir sonuç alabilmem için sağlıklı beslenmem gerekiyo ama ben bu olayı tam olarak anlayamadım :) çok mu yemeliyim azmı? yani benim bildiğime göre kalorisi düşük şeyler yenilmeli felan ama galiba yanlış biliyorum :(
Nasıl beslenmem gerektiği ve kesinlikle yenilmesi gereken şeyler hakkında bilgi verirseniz sevinirim.
Ayrıca ben çalışırken aşırı derecede yoruluyorum yani bi 15dk sonra pert oluyorum ve hareketler yarım kalıyo. Ne yersem ne yaparsam enerji verir yardımcı olun lütfen. Genelde akşam 9-10 gibi çalışıyorum belki de bütün gün yorulduğum ve spor yaptığım için dayanamıyodurum. Günün hangi saatinde spor yapmam gerekiyo yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler :)
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Konu Dışı Özel altına konu açtı. 11 yıl

Güzel sözler :)

Rüyalar hayatın tesellisidir.
En azından uyurken mutlu oluyorsun.

"Üzülmeni istemiyorum dedi, öldürürken beni."

HEP
yalnız uyuyup, yalnız uyanınca
yalnız bitirip, yalnız başlayınca
yalnız boğulup, yalnız kurtulunca
yalnız kırılıp, yalnız onarınca
yalnız vurulup, yalnız kanayınca
yalnız arayıp, yaldınz bulununca
KAYBOLUP GİDİYORSUN.

İnsalar büyüdükce, kalpleri küçülür.

Gitme,
Kaybedince daha çok seveceksin.

Seni kendime sakladım.
Hepsini ben hesapladım...

Bazen tek bir kişinin eksikliği,
Diğer herkezi anlamsız kılıyor...

Yalnız kalmak istiyorum dediğimde
Kastettiğim yer kalbindi.

Ne tuhaf bir dünya..
Bir gün ona aşık oluyorsun,
Başka bir gün onu binlerce kez öldürmek istiyorsun...

Aşk, kadın için bir ihtiyaçtır. Aşık olmaya karar verir kadın.
Erkek ise aşkın birden bire olmasını ister. Plansız, programsız.

Söz konusu aşk ise,
Hiç bir şey için geç değildi.

Bazen insan öyle bir özlenir ki,
Özlenen nasıl özlendiğini bilse, yokluğundan utanır...

On parmağında On marifet olmasına gerek yok.
Birinde yüzüğümüz olsun yeter...

Ne zaman anlaşmış ki kalp ile beyin...


Bırakta seni ben seveyim,
Başkasına gitmesin gözlerin..

Bizde seni seviyorum denilmez,
Sevilen kendini bilir.


Ve sevgilinize, sevdiğinize söyleyebileceğiniz en güzel söze geldik.
" SENİ SEVİYORUM..."
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 11 yıl

Amino asit konusunda yardıma ihtiyacım var

arkadaşlar ben evde kendimce vücut geliştirme yapıyorum. Aslında fazla kötü sayılmam, yaşım 17 Boyum 1.83 ve kilom yaklaşık olarak 72 ve 3 aydır felan dambıllar ile çalışıyorum. Amino asitin kas çıkartmaya yardımcı olduğunu duydum ve zararının olmadığını okudum.
1.Amino asitin yan etkisi v.b zararları varmı
2.Öğrenciyim, bana ucuza alabileceğim amino asit önerirmisiniz ( tabi bu amino asiti nasıl kullanacağımı söylerseniz daha iyi olur :) )

Cevaplarınızı bekliyorum, Şimdiden teşekkürler
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Fujitsu altına konu açtı. 11 yıl

FN tuşu yok yardım

arkadaşlar arkadaşımın laptobundan benim modeme bağlanıcaz internete girmek için wifi lazım ve laptopdaki fn tuşunu kardeşi sökmüş. bu tuşun yerine basabileceğimiz başka bir tuş veya fn tuşu içeren sanal klavye bilen varsa lütfen acil yardım etsin
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Windows 7 altına konu açtı. 11 yıl

Formatta USB görünmüyor yardım

arkadaşlar söylediğim gibi Bilgisayar windows7 ile format atmak istiyom ama seçeneklerde usb yok. HDD ve CDROM var. yardım acil
5 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · iPhone altına konu açtı. 11 yıl

Iphone 4s avantajları ve dezavantajları nelerdir?

Lütfen kullanan birisi yardım etsin. nedenini bilmiyorum ama iphone telefonlara karşı özel bi ilgim var :)
İphone telefonları alıp da beğenmeyen insanlar var, ne kötülüğü var anlamıyorum.
Galiba telefon da kasma felan olmuyomuş, kullanan birisi biraz bilgi verirse sevinirim.
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Cep Telefonu Tavsiyeleri altına konu açtı. 11 yıl

Yeni telefon alıcam yardım

500TL ile 1000TL arasında tip olarak ve performans olarak en iyi telefon hangisi?
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
bykhanos (çağrı ağcıl) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 11 yıl

Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir,kemikleri güçlendiren gıdalar nelerdir,kemik güçlendiren bes

Her gün 10-15 dakika güneşlenin

D vitamini vücutta kalsiyum ve fosfatın tutulmasını sağlayıp, bunların kan düzeyini yükselterek kandan kemiğe geçmelerine yardımcı oluyor. Böylece kemiklerin mineralizasyonu gerçekleşiyor. Süt ve süt ürünleri, balıkla yumurtada bol bulunuyor. Ancak D vitamini ihtiyacını karşılamak için beslenme tek başına yeterli değil. İnsan vücudundaki D vitamininin büyük kısmı güneş ışınlarının etkisiyle deriden sentezleniyor. Günde 10-15 dakika güneş ışığı almak, D vitamini sentezi için yeterli. Cam arkasından güneş ışığına maruz kalmanın doğrudan güneş ışığında çıkmak kadar etkili olmadığını da unutmamak gerekiyor.

Süt

Kalsiyum kemiklerimiz için en temel ihtiyaçtır. Yaşı 50’den fazla olan erişkinlerin günde ortalama 1000 mg kalsiyum almaları gerekir. 50 yaş altı yetişkinlerin ise günde 1200 mg kalsiyum tüketmeleri sağlıklıdır. Kalsiyum hakkında daha detaylı bilgi almak için tıklayın. Birçoğumuzun bildiği üzere süt en önemli kalsiyum kaynağıdır; çünkü sütün her 35 gramı 510 mg kalsiyum içerir. Dolayısıyla günlük beslenmemizde mutlaka olması gereken bir besindir.


Yoğurt ve peynir

Diğer süt ürünlerinden yoğurt ve peynir çeşitleri de kalsiyum açısından önemlidir. Her ikisinde de yüksek oranda kalsiyum vardır. Örneğin yoğurdun 245 gramında neredeyse yüzde 50 kalsiyum; peynirin 40 gramında ise günlük kalsiyum ihtiyacını karşılayacak kadar kalsiyum vardır. Dolayısıyla her gün mutlaka 40 gram peynir ve 200 gram yoğurt tüketilmesi kemikleriniz için çok faydalı olacak ve vücudunuzun kalsiyum ihtiyacını karşılamasını sağlayacaktır.

Sardalya balığı

Sardalya da kalsiyum açısından çok zengin bir balıktır ve bu lezzetli küçük balık kemiklerinizin kuvvetlenmesi sağlar. Hatta üç tanecik sardalya balığı kuyruğunun bir bardak sütle eşdeğer olduğunuz biliyor muydunuz? Anlayacağınız sardalyanın azı bile bizim kalsiyum ihtiyacımızı karşılamaya yeter!


Soya ürünleri

Tofu, soya sosu, tempe, soya sütü gibi özünde soya fasülyesi barındıran tüm besinler lezzetli oldukları kadfar kemiklerimiz için çok sağlıklıdır da. 100 gram soya fasülyesini düşünün; onun yüzde 28’inin her birinin 277 mg kalsiyum içerdiğini bilin. Anlayacağınız günlük beslenmenize biraz soya katmanız sizin için çok faydalı olacaktır.

Somon

Somon ve onun en büyük gücü Omega 3 cildimizden gözümüze; A’dan Z’ye sağlığımıza faydalı bir balıktır. Somonun onlarca faydasının yanı sıra bir diğer faydasının da kemik erimesini önlemesi olduğunu biliyor muydunuz? O zaman hem kemiklerinizin, hem cildinizin güzel olması için ara ara somon tüketmeye özen gösterin.

Fasulye

Fasulyeler; aynı badem, ceviz, fıstık, ayçekirdeği gibi kuruyemişler gibi kalsiyum açısından oldukça zengin besinlerdir. Yanı sıra hem protein, hem Omega 3, hem potasyum içermesinden dolayı her sağlıklı insanın alışveriş sepetinde bulunması gereken bir besindir.

Asma yaprağı: Kemik yapımı ve kemik dokusunun korunmasında en etkili mineral kalsiyumun iyi kaynaklarından biri de asma yaprağı. 100 gr. asma yaprağında 392 mg. kalsiyum var. Bu da 1 bardak sütteki kalsiyumun neredeyse 2 katına eşit.

Renkli sebze ve meyveler: Meyve ve sebzeler; vitamin, mineral, anti-oksidan deposu. Bu maddeler; büyüme, vücudun düzenli çalışması, besin öğelerinin etkili kullanılması ve vücut direncinin artırılmasını sağlarken, anti-oksidanlar, vücuda zarar veren serbest radikalleri uzaklaştırıyor. Her renk, her çeşit meyve-sebze, vücudumuza farklı anti-oksidanlar sağladığı için besin çeşitliliğine dikkat etmek şart. Özellikle domates, üzüm, kiraz, çilek, karpuz gibi gibi renkli gıdalar, içerdikleri bileşiklerle güçlü birer anti-oksidan.

Yağlı tohumlar: Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, kemik sağlığında önemli rolü bulunan magnezyumun iyi kaynaklarından. Günde 3 tam ceviz içi veya 8-10 adet kavrulmamış badem tüketmek hem magnezyum, hem de omega-3 gibi faydalı yağ asitlerini almanıza yardımcı oluyor.

Kemik Güçlendirici Besinler hakkında bilgilerin yer aldığı makalemiz aşağıda yer almaktadır.Kemik güçlendirici besinler hakkında bilgiye sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki makelemize göz atmanızı tavsiye ederiz.

Kadınlar kemiklerini güçlendirmek için günlük olarak ihtiyaç duydukları kalsiyumu almakta zorlanırlar. Günlük olarak almaları gereken 1200 mg lık kalsiyumdan daha az, yarısı miktarda alırlar…

Kalsiyum açısından yetersiz beslenme, Sigara ve alkol kemikleri zayıflatır, kemik hastalıklarına neden olabilir. Aşırı kiloluysanız da kemik sağlığı sorunları da yaşayabilirsiniz.

İşte kemik sağlığınızı güçlendirecek, az yağlı ve kalsiyum bakımından zengin beslenmenizi sağlayacak öneriler;

- Süt ürünleri kalsiyum bakımından diğer tüm yiyeceklerden daha zengindir. Süt ürünleri kadar somon balığıda kalsiyum bakımından zengindir.

- Eğer Süt ürünlerini sindirmede sorun yaşıyorsanız kalsiyum Vitamin tabletlerinden alabilirsiniz. Süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyeceklere alerjileir olanlar portakal suyu, tahıl, lahana, Brokoli ve şalgam gibi yiyecekleri tercih edebilirler.

- Vücudunuz bir anda 500 mg üzerinde kalsiyumu ememez.Bu diyet gerekli dozun yemek ve atıştırmalıklarınıza dağıtılmasını gösterir.

- Buna rağmen bu beslenme planı günlük ortalama 1200 mg kalsiyum almanıza yardımcı olur. Bu önerilerle yeterince kalsiyum alamıyorsanız ek olarak 200 ile 500 mg’lık kalsiyum vitaminlerini alın. Kalsiyum karbonat mide asidini dengelemesi ve iyi emilimi için yemek zamanlarında alınmalıdır. Kalsiyum sitrat da asit içerir, yani kolayca emilebilir ve günün herhangi bir zamanında alınabilir.

KAHVALTI

Birinci seçenek
Bir bardak portakal suyu
Tam kepekli ekmek ile düşük yağlı peynir
Elma dilimleri
Bitki çayı

İkinci seçenek
Kepekli ekmek
Kavun, karpuz
Kaymaksız sıcak sütle yapılmış çikolata

Üçüncü seçenek
Sütlü müsli ya da muz ilave edilmiş sütlü müsli
Bir bardak portakal suyu
Bitki çayı

ÖĞLE

Birinci seçenek
Somon veya ton balığı salatası
Tam kepekli ekmek
1 bardak süt
Taze meyve

İkinci seçenek
Çorba
Hindi göğüslü sandviç ya da kalsiyum bakımından zengin tahıllardan yapılmış, taze sebzeler konulmuş sandviç

Üçüncü seçenek
Sebze ağırlıklı az yağlı pizza
Ayçiçekli tosp ekmeğiyle yapılmış tost
Portakal suyu
Bitki çayı

AKŞAM YEMEĞİ

Birinci seçenek
Yağsız deniz ürünleri
Karışık yeşil salata
Taze meyve ve çerezler

İkinci seçenek
Izgara tavuk göğsü
Haşlanmış et
Tam pirinç
Bir kepçe taze yoğurt

Üçüncü seçenek
Balık
Haşlanmış kahverengi pirinç
Muzlu pudding

ATIŞTIRMALIKLAR Günde sadece birini tüketin

Meyveli yoğurt
Somon balıklı, krakerli salata
Sütlü kraker
Yağsız peynir, elma dilimleri
Avuç içi kadar fındık, ceviz

Yapılması ve dikkat edilmesi gerekenler

Yapın

Her gün koşu, aerobik, dans, yürüyüş gibi egzersizler yapın. Osteoporoz riskine karşılık alınan kalsiyumun kemik hücrelerine nüfuz edebilmesi için güneşlenmek şart. Bu ihtiyacınız olan D vitamininin vücudunuz tarafından emilimini sağlar. Her gün A ve D vitaminleri kadar çinko ve magnezyum içeren vitaminler alın. Bu kalsiyumun tam olarak emilimini ve kullanılması için gereklidir. Oksalat içeren ıspanak gibi gıdalar yiyin, fasulye, nohut mercimek gibi gıdalar tüketin. Bu yiyecekler sizin için de iyidir, bunları sıkça tüketmeye çalışın. Yüksek kalsiyum içeren ve vitaminlerden ayrı tüketmeye özen gösterin.

Bunlara dikkat edin!

* Sigara östrojen oranını yükseltebilir. Bu kadınlarda Osteoporoz görülme riskini artırır. Aşırı tuz tüketmek kalsiyumun daha fazla atılmasına neden olur. Aşırı fosfor içeren gıdaları tüketmeyin. Aşırı fosfor, kemik gelişimi için gerekli olan D vitamininin kalsiyum tarafından emilimini azaltır.
* Aşırı stresten uzak durun.
* Aliminyum içeren antasid yiyeceklerden uzak durun.
* Çok aşırı alkol almayın. Alkol kemik erimesini hızladırır.
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: Malatya,Doğanşehir
Meslek: öğrenci
Forum İmzası:
Olur öyle şeyler...
Resimler
https://forum.donanimhaber.com/cache-v2?path=https%3a%2f%2fforum.donanimhaber.com%2fstore%2f4b%2fda%2fae%2f4bdaae54a9f546da88e2641249754e84.jpg&t=1&text=0&width=87 1 Galeride Göster
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 6 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 9 yıl
Mesaj Sayısı: 8
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 19
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 3.776 (Bu ay: 27)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Konu Dışı / Off Topic
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız