Profil: HekimimYanimda | DonanımHaber Forum

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

D vitamini nedir? Neden neredeyse herkeste D vitamini düşük?

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

1

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Saç dökülmesinin nedenleri nelerdir?

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

kış öncesi! Gripten korunma önerileri ve grip aşısı

Soğuk algınlığı ateş, öksürük, balgam ve vücudun genel olarak halsiz olması semptomlarıyla kendini belli eder. Mevsim geçişlerinde ve özellikle sonbaharda sık görülür. Soğuk algınlığı genelde kişiye kalıcı zarar bırakmaz. Bu nedenle pek ciddiye alınmaz.

Bulaşıcı olması ve çok fazla insanın bu hastalıklara yakalanması sebebiyle iş gücü kaybına neden olur. Hastaların çalışamamaları iş gücü kaybı olarak topluma yansır. Yine çok sayıda insanı etkilediği için tedavi masrafları sağlık bakanlığı ödeneklerine yük, bireylere vergi olarak yansır. Bu nedenle soğuk algınlığı, grip, nezle, farenjit gibi üst solunum yolu hastalıklarından (ÜSYE) nasıl korunacağının bilinmesi hem kişiye hem topluma artı değer sağlayacaktır.

Koruyucu yöntemlerle ÜSYE’den koruduğumuz her birey onların enfekte edeceği diğer kişilerinde korunmasını sağlar. Bu nedenle önerilerimizi yakınlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyiniz.

Üst solunum yolu hastalıklarından korunmak için öneriler:

1- Sonbahar gibi mevsim geçişlerinde kalabalık ve sıkışık ortamlarda geçirilen vakitler mümkün olduğunca azaltılmalıdır. *

2- Öksüren, hapşıran, burnu akan ve görünüşüyle soğuk algınlığı olduğunu düşündüren kişilere 1 metreden daha fazla yaklaşmamaya gayret gösteriniz. *

3- Havanın soğuk olmasına rağmen evinizi, ofisinizi ve yaşadığınız diğer alanları havalandırmayı ihmal etmeyiniz. Mümkün olduğu zamanlarda evinizi güneşlendirin.

4- Terletmeyecek kadar ince, üşütmeyecek kadar kalın giyinmeye özen gösteriniz.Tek ve kalın bir kıyafet yerine ince, çıkarılabilir, kat kat kıyafetler gün içerisindeki hava değişimlerine uyum sağlamanızı kolaylaştırır. Bir kazak giymek yerine sweatshirt ve fermuarlı kapşonlu giymek değişen sıcaklıklara uyum sağlamanızı kolaylaştıracaktır.

5- Çantanızda küçük bir kolonya bulundurunuz.Toplu taşımalarda, topluma açık tuvalet kullanımı sonrasında ve benzeri kullanımı zorunlu ancak enfeksiyon odağı olabilen yerlere temaslardan sonra ellerin kolonya ile temizlenmesi zarflı virüslerden koruyucudur. Misafirlerinize de önce kolonya tutun. **

6- Soğuk algınlığınız var ise hastalığınızı diğer insanlara bulaştırmamak adına kalabalık ortamlarda durmamaya gayret gösteriniz.*

7- Soğuk algınlığı olan aile ferdi, ailenin diğer üyelerine yakın durmamalıdır. Hasta ebeveyn çocuğuna hapşırma ve öksürmeyle hastalığını bulaştırabilir. *

8- Hapşıran ya da öksüren hasta mendil taşımalı ve öksürme/hapşırma anında ağzını kapamalıdır.Çevrenizdeki insanların yüzlerine öksürmemeye, hapşırmamaya gayret ediniz. Hapşırma gibi durumlarda mikrobun yayılmaması için yanınızda mendil taşımanız diğer insanlar için koruyucudur. Bu bilincin topluma yerleşmesi toplum için koruyucudur. *

9- Sık sık elleri yıkamak temasla bulaşabilen hastalıkların yayılmasının önlemede en etkili yoldur. Mikroplar henüz çoğalmaya başlamadan ve el ile mukozalara taşınmadan onlardan elleri yıkayarak önemli ölçüde korunabiliriz. Dezenfektan özellikli sıvı sabunlar koruyucudur.

10- Hareket edin, güçlü olun! Havaların soğuması spor faaliyetlerinizin azalmasına, vücudun güçsüzleşmesine neden olmamalıdır. Havaların soğuması metabolizmanızın yavaşlamasına neden olmasın! Bilindiğinin aksine hava sıcaklığı ile ÜSYE hastalıklarına yakalanmanın doğrudan ilgisi yoktur. Kuzey kutbuna yakın Rusya, Kanada, İsveç gibi soğuk iklimli ülkelerde görülen ÜSYE olguları oranı Singapur ve Malezya gibi sıcak ülkelerde görülenden daha fazla değildir. Bu hastalıkların oluşmasında iki faktör vardır: 1- vücudun direncinin/gücünün düşmesi ve 2- yenilenmiş virüslerin dışardan alınmasıdır.

11- Bol bol C vitamini alın. Taze sebze ve meyveler tüketin. Portakal, greyfurt, kivi, maydanoz, biber, brokoli, çilek, limon, ananas .. C vitamininden zengin besinlerdir. Antioksidan besinler tüketin. Tam tahıllar,elma, brokoli, domates, biber, kırmızı üzüm, havuç .. antioksidan içeriği yüksek besinlerdir.

12- Büyük şehirlerde toplu taşıma kullanıyorsanız, kalabalık insanların arasında bulunmak zorundaysanız ve hatta hastanede hasta kalabalıkların arasında sıra beklemeniz gerekiyorsa maske takmanız üst solunum yollarınızı hastalıklardan korumanıza yardımcı olacaktır. Aynı şekilde ÜSYE grubu hastalıklardan birine yakalandıysanız, sizin maske takmanız diğer insanlar için koruyucudur. Örneğin ÜSYE grubu hastalıklarından birine yakalanmış bir anne maske takarak çocuklarını hastalığın onlara bulaşmasından koruyabilir.

13- Klima ile ısınıyorsanız klimanızın mikroplardan temizlenmesi için bakım ve temizliğini yaptırmayı unutmayın.

14- Grip aşıları ile gribal enfeksiyonlara karşı bağışıklık kazanılabilir. Grip aşıları hakkında detaylı bilgileri şuradan:https://hekimimyanimda.com/aile-hekimligi/gribal-enfeksiyonlara-karsi-bagisiklama/ okuyabilirsiniz.

* Hapşırma ve öksürme sonucu damlacık yoluyla havaya yayılan mikroplar diğer insanların da hastalanmasına neden olabilir.
** Kolonya içerisindeki alkol, zarflı virüslerin zarflarının parçalanmasına neden olur. ÜSYE grubu hastalıklarının önemli bir kısmını zarflı virüsler oluşturur

Kaynak:https://hekimimyanimda.com/aile-hekimligi/kis-oncesi-soguk-alginligindan-korunma-onerileri/
ÜSYE hakkında detaylı bilgi:https://hekimimyanimda.com/kbb/ust-solunum-yolu-enfeksiyonlari-usye/
soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonlar hakkında detaylı bilgi:https://hekimimyanimda.com/kbb/soguk-alginligi-rinit-nezle-nedir/
Grip aşıları hakkında detaylı bilgi:https://hekimimyanimda.com/aile-hekimligi/gribal-enfeksiyonlara-karsi-bagisiklama/
Tüm sağlık sorularınız için gerçek hekimler tarafından bilgi almak için: HekimimYanimda.com
Yazan: Dr. Abdulkadir Polat

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Kış öncesi, soğuk algınlığından korunma önerileri

Soğuk algınlığı ateş, öksürük, balgam ve vücudun genel olarak halsiz olması semptomlarıyla kendini belli eder. Mevsim geçişlerinde ve özellikle sonbaharda sık görülür. Soğuk algınlığı genelde kişiye kalıcı zarar bırakmaz. Bu nedenle pek ciddiye alınmaz.

Bulaşıcı olması ve çok fazla insanın bu hastalıklara yakalanması sebebiyle iş gücü kaybına neden olur. Hastaların çalışamamaları iş gücü kaybı olarak topluma yansır. Yine çok sayıda insanı etkilediği için tedavi masrafları sağlık bakanlığı ödeneklerine yük, bireylere vergi olarak yansır. Bu nedenle soğuk algınlığı, grip, nezle, farenjit gibi üst solunum yolu hastalıklarından (ÜSYE) nasıl korunacağının bilinmesi hem kişiye hem topluma artı değer sağlayacaktır.

Koruyucu yöntemlerle ÜSYE’den koruduğumuz her birey onların enfekte edeceği diğer kişilerinde korunmasını sağlar. Bu nedenle önerilerimizi yakınlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyiniz.

Üst solunum yolu hastalıklarından korunmak için öneriler:

1- Sonbahar gibi mevsim geçişlerinde kalabalık ve sıkışık ortamlarda geçirilen vakitler mümkün olduğunca azaltılmalıdır. *

2- Öksüren, hapşıran, burnu akan ve görünüşüyle soğuk algınlığı olduğunu düşündüren kişilere 1 metreden daha fazla yaklaşmamaya gayret gösteriniz. *

* Hapşırma ve öksürme sonucu damlacık yoluyla havaya yayılan mikroplar diğer insanların da hastalanmasına neden olabilir.
3- Havanın soğuk olmasına rağmen evinizi, ofisinizi ve yaşadığınız diğer alanları havalandırmayı ihmal etmeyiniz. Mümkün olduğu zamanlarda evinizi güneşlendirin.

4- Terletmeyecek kadar ince, üşütmeyecek kadar kalın giyinmeye özen gösteriniz.Tek ve kalın bir kıyafet yerine ince, çıkarılabilir, kat kat kıyafetler gün içerisindeki hava değişimlerine uyum sağlamanızı kolaylaştırır. Bir kazak giymek yerine sweatshirt ve fermuarlı kapşonlu giymek değişen sıcaklıklara uyum sağlamanızı kolaylaştıracaktır.

5- Çantanızda küçük bir kolonya bulundurunuz.Toplu taşımalarda, topluma açık tuvalet kullanımı sonrasında ve benzeri kullanımı zorunlu ancak enfeksiyon odağı olabilen yerlere temaslardan sonra ellerin kolonya ile temizlenmesi zarflı virüslerden koruyucudur. Misafirlerinize de önce kolonya tutun. **

** Kolonya içerisindeki alkol, zarflı virüslerin zarflarının parçalanmasına neden olur. ÜSYE grubu hastalıklarının önemli bir kısmını zarflı virüsler oluşturur

Yazının tam metni için:https://hekimimyanimda.com/aile-hekimligi/kis-oncesi-soguk-alginligindan-korunma-onerileri/

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Yüzeyel Mantar Enfeksiyonları (Dermatofitozlar, Tinea)

Mantarlar doğada hemen her yerde bulunurlar. Hayvanlardan, topraktan, havadan ve insanlardan bulaşabilirler. Yaptıkları yüzeyel enfeksiyonlara dermatofitoz ya da tinea denilir.

Dermatofitozis

Dermatofitozis, dermatofit denilen mantarların cildin üst tabakalarında, keratinize bölgede yaptığı hastalıklardır. Bulaşıcıdır. Deri, tırnak ve saç gibi keratinize bölgelerde enfeksiyona neden olabilirler. Flamentöz mantarlar enfeksiyona neden olurlar. Keratinize olmayan mukozada yaşayamazlar. Ağız ve vajina gibi keratinsiz mukoza dokularında hastalık oluşturamazlar. Yüzeyel enfeksiyona sebep olurlar ve çok nadiren derine inerek kana bulaşır ve sistemik hastalıklara sebep olurlar. Vücudun immün sistemini baskılayan başka hastalıkların bulunması, yüzeyel mantar hastalıklarının derinleşerek sistemik hastalık oluşturmasını kolaylaştırır.

Dermatofitler besin olarak keratini kullanırlar. Bu nedenle epidermis, kıl ve tırnak gibi keratinize dokularda hastalık yaparlar.
Tinea lezyonlarının çoğunda hastalığın çevreye doğru yayıldığı aktif, belirgin ve keskin bir sınır vardır. Bu kenar diğer hastalıklardan ayrımı için önemlidir.

Yüzeyel mantar enfeksiyonları klinik olarak enfeksiyonunun görüldüğü yerlere göre;

Ayakta görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-pedis-ayak-mantari/

Tırnaklarda görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tirnak-mantarlari-onikomikozis-tinea-ungium/

Vücutta görülen mantar enfeksiyonları:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-korporis-vucut-mantari/

Başta, saçlı deride görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-kapitis-bas-mantari/

Sakallı bölgede görülen mantar enfeksiyonu: Tinea barbae

Kasıkta görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-inguinalis-kasik-mantari/

Steroid kullananlarda görülebilen,https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-inkognito/

şeklinde sınıflandırılabilmektedir.

Yüzeyel mantar enfeksiyonlarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayan faktörler:

Şeker hastalığı, kanser hastalıkları, immün yetmezlikler gibi ek hastalığı olan hastalarda veya kemoterapi veya kortikosteroid gibi immün süpresyonu baskılayan ilaçlar kullanan hastalarda yüzeysel mantar enfeksiyonları daha şiddetli olabilir ya da ilaca dirençli olabilir.
Nemli ortam veya çok terleyen hastada yüzeysel mantar enfeksiyonlarının sıklığı ve hastalığın şiddeti artmıştır.
Yüzeysel mantar enfeksiyonu olan hasta kişilerle ortak giysi veya eşya kullanımı mantar enfeksiyonlarının sıklığını arttırmaktadır. Örneğin ayak mantarı olan kişi ile aynı banyo terliğini kullanan herkes mantar enfeksiyonu açısından risk altındadır.

Dikkat edilecek hususlar:

Hastalık bulaşıcıdır. Kişiden kişiye temas ile bulaşabilir. Aynı şekilde vücudun bir yerinden bir başka yerine kaşıma vb şekilde hastalık taşınabilir. Örneğin, ayak mantarı olan hasta ayağını kaşıdıktan sonra eliyle sakalını okşarsa hastalığı sakalına bulaştırabilir. Bu sebeple yüzeysel mantar enfeksiyonu olan hastanının vücudunun başka nerelerinde mantar rahatsızlığı olabileceği sorgulanmalıdır.
Aynı havlu, terlik, ayakkabı gibi eşyaları kullanan bireylerde ve aynı yatakta uyuyan çiftlerde hastalığın temas yoluyla bulaşma ihtimali vardır. Yüzeyel mantar enfeksiyonu olan bireylerin aynı evde yaşadığı kişiler mantar enfeksiyonu açısından değerlendirilmelidir.
Yüzeyel mantar enfeksiyonlarının başarıyla kısa sürede tedavi edilebilmeleri için hastaların giyim alışkanlıklarını düzenlemeleri önemlidir. Nem ve ter oranını arttıran giyim alışkanlığı yüzeyel mantar enfeksiyonunun iyileşmesini geciktirir. Hastalığın tekrarlamasına neden olabilir.

Yüzeyel mantar enfeksiyonlarından nasıl korunabiliriz?

Duş vb sonrası ıslanan vücudun kurutulması nem oranını azaltarak yüzeyel mantar enfeksiyonu riskini azaltacaktır.
İç çamaşırları rahat havalanan kumaşlardan seçmek ve sık iç çamaşırı değiştirmek vücudun nem oranını azaltarak yüzeysel mantar enfeksiyonu riskini azaltacaktır.
Ev içerisinde ortak banyo terliği, ev terliği, havlu gibi nesneler yüzeysel mantar enfeksiyonlarının bulaşını arttıracağı için nem oranı yüksek eşyaların ortak kullanılmalarına dikkat etmek önemlidir. Banyo terliğinin kurumasını sağlamak ve havluların sık değişimi bu hastalıktan koruyucudur.
Yüzeyel mantar enfeksiyonu olan birinin enfekte ettiği giysiler reenfekte edilmelidir. Örneğin ayak mantarı olan kişi sprey şeklinde kullanılan mantar ilaçlarını ayakkabılarının içine püskürterek ayakkabısındaki mantarların ölmesini sağlayabilir. Aynı amaçla yıkanması mümkün olan ayakkabıların yıkanması da etkili olacaktır.
Ayakkabılarınızın havalanabildiğinden emin olun. Mantar zararlısının nemli ortamlarda hızla ürediğini ancak iyi havalanan bol oksijenli bölgelerde iyi üreyemediğini unutmayınız.
Erkeklerde testisler ve penis sebebiyle inguinal bölge daha havasız ve daha nemli olabilir. iyi havalanan iç çamaşırları ve vücudun havalanmasına imkan tanıyan giysiler önemlidir. Vücudun havalanmasına yeteri kadar müsade etmeyen sıkı kumaşlar yüzeysel mantar enfeksiyonları riskini arttıracaktır.
Çok terleyen bir vücut yapısına sahipseniz toplumun geneline oranla daha sık çorap/iç çamaşırı değiştirmeniz gerektiğini unutmayınız.
Yüzeyel mantar enfeksiyonlarında, yerleşim yerlerine göre etken değişebilmektedir. Genelde, mikrosporum saç ve deride, epidermopyhton deri ve tırnakta, trichophyton ise saç deri ve tırnakta yerleşir.

Antrofofilik: ana kaynağın insanlar olduğu mantar enfeksiyonlarıdır.
Zoofilik: ana kaynağın hayvanlar olduğu mantar enfeksiyonlarıdır.
Jeofilik: ana kaynağın toprak olduğu mantar enfeksiyonlarıdır.

Yüzeyel mantar enfeksiyonlarında tedavi:

Tedavi yüzeysel mantar hastalığının yerleşim yerine ve hastalığın şiddetine göre planlanır. Sprey, krem, oral alınan haplar ve tırnak cilaları gibi farklı şekillerde kullanışabilen ilaçları vardır.

Tedaviler alt başlıklarda detaylı anlatılmıştır:

Ayakta görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-pedis-ayak-mantari/

Tırnaklarda görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tirnak-mantarlari-onikomikozis-tinea-ungium/

Vücutta görülen mantar enfeksiyonları:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-korporis-vucut-mantari/

Başta, saçlı deride görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-kapitis-bas-mantari/

Sakallı bölgede görülen mantar enfeksiyonu: Tinea barbae

Kasıkta görülen mantar enfeksiyonu:https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-inguinalis-kasik-mantari/

Steroid kullananlarda görülebilen,https://hekimimyanimda.com/cildiye/tinea-inkognito/

3 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Akne (sivilce)

Deri altımızda özellikle kıl kökleri çevresinde kılların ve derinin yağlanmasını sağlayan, yağ üreten bezler vardır. Bu bezlere sebase bezler, ürettikleri yağa ise sebum denir. Yağ bezlerinin aşırı çalışması sadece aşırı sebum üretilmesine neden olmaz, aynı zamanda üretilen sebumun yapısında da değişiklikler görülür. Fazlaca üretilmiş sebum bakterilerin üremesi için elverişli bir ortam oluşturur. Kıl foliküllerinin keratinizasyonunu sağlayan sitemin fazla çalışması ve keratinize hücrelerin yapımında ve yapışkanlığında artış görülür. Artan sebumla birleşen bu keratinize yapılı hücreler komedon oluşumunu sağlar.

Akne vulgaris(sivilce), deri altındaki kıl kökü çevresinde bulunup yağ üreten bezlerin büyümesi, aşırı çoğalması ve iltihaplanmasıdır. Kabaca komedonun iltihaplanmasına akne denebilir. Genellikle ergenlikle beraber görülmeye başlar ve kişiye göre değişen bir süreçle devam eder. Kendiliğinden iyileşebilir ancak bu iyileşme 30-35’li yaşları bulabilir.

Akne vulgaris her iki cinsiyeti eşit oranda tutan ve her ırkta benzer oranlarda görülen bir hastalıktır.

Akne nasıl oluşur?

Kıl kökleri etrafındaki yağ bezlerinde yağ üretimi artışı olur. Sebum üretiminde artış, komedon oluşumu ve akne gelişimi için olmazsa olmaz etkendir.
Anormal foliküler keratinizasyon görülür. Sivilce uçlarına fazlaca keratin birikerek siyah noktaların görünmesine neden olurlar.
Kıl kökü çevresindeki yağ bezlerinde mikrobik iltihaplanmalar görülür. Kıl kökü çevresinde yerleşik bakterilerin en önemlisi Propionibacterium acnes adlı bakteridir. Komedondaki zengin sebum ortamında çoğalan Propionibacterium acnes‘in etkisiyle kemotaktik faktörlerin salınması inflamasyonun başlamasına neden olur.

Akne hakkında önemli notlar

Akne oluşumunda diyet her zaman suçlanmıştır ancak beslenme şekli ile akne arasında kanıtlanmış bir çalışma yoktur. Akne ile beslenme arasında hiç ilgi bulunmadığı kabul edilmektedir. Ancak hastaların kişisel olarak özellikle kendilerinde akne oluşumuna neden olduğunu bizzat gözledikleri bir gıda maddesi var ise onu tüketmeyebileceklerini söyleyebiliriz.
Stresin akne oluşumunu arttırdığı iddia edilsede kanıtlanamamıştır. Ancak akne varlığı stres sebebidir.
Komedonları veya akneleri sıkıp patlatmak oldukça zararlıdır. Olası mikrobik enfeksiyonun yüze yayılmasına neden olur. Sıkarak dışarıya çıkardığınızı düşündüğünüz sebum ve iltihabı aynı zamanda derinin daha derinine de itmiş olursunuz. Bu da daha derin daha büyük sivilceler olarak size dönebilir.
Derinin rahat havalanması oldukça önemlidir. Bu sebeple düzenli cilt temizliğine dikkat edilmelidir. Gözenekleri açmak amacıyla sıcak su buharı ile rahatlama sağlanabilir.
Makyaj yapılırken gözenekleri tıkayıcı makyaj yapılmamasına dikkat edilmelidir.
Bazı ilaçlar akne oluşmasına ya da akne benzeri bir görüntüye neden olabilir. Kortikosteroidler, tüberküloz ilaçları, anabolik hormonlar, lityum … gibi
Akne ve komedonlar sebase yağ bezlerinin fazla olduğu yerlerde sık görülür. Yüz başta olmak üzere, omuz, sırt ve göğüs gibi.
Akneler başlangıçta küçük ve folikül ağızları kapalı komedonlardır. Tipik olan alne ise folikül ağızları açık, ucu siyah görünen tıkaç şeklindeki komedonlardır.
İri ve folikül ağzı açık komedonlar çirkin görülselerde sebum birikimi ve buna bağlı infeksiyon folikül ağzı kapalı küçük komedonlarda görülür.
Yağ bezlerinin çok irileştiği ve nodüller halinde görüldüğü kistik akne tipleri çok inatçıdır ve iyi tedavi edilmeleri gerekir.

Akne tedavisi ve metnin tamamı HekimimYanimda.com 'da

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Akne nasıl oluşur?

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Vajinismus

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Bel ağrılarından nasıl korunabiliriz?

Modern hayatın bedenlerimizi tembelleştirdiği bir gerçek. Vücudumuzu destekleyen kemik ve kaslarımızın güçlü olması önemlidir. Bel ağrılarından korunmak için belimizin de güçlü olması ve sağlıklı beslenmemiz gerekir.

Kemiklerin yapı taşı kalsiyum ve fosfordur. Kalsiyumdan fakir beslenmek uzun vadede kemik ağrılarına sebep olacaktır. Bol kalsiyumlu süt ve süt ürünlerinden zengin beslenmek kemiklerimizi koruyacaktır.Özellikle gebelerin ve emziren kadınların kalsiyumlarını bebekleriyle paylaşmaları sebebiyle ilerleyen yaşlarda kemik erimesine (osteoporoz) yakalanma olasılıkları yüksektir. Bu sebeple özellikle annelerin bol bol kalsiyum almaları oldukça önemlidir.

D vitamini ise kalsiyum ve fosforun emilimi konusunda oldukça önemlidir. Süt ve süt ürünleri tüketmekle beraber D vitamini için güneş ışığından bol bol faydalanmak gerekir.D vitamini üretimi için güneş ile aranızda cam vb güneş dalga boyunu kıracak hiçbir şey olmamasına güne ışığının doğrudan teninize temas etmesine dikkat ediniz.

Belimizin güçlü olması için beldeki kaslarımızın da güçlü olması gerekmektedir. Kaslarımızn güçlü olması ise egzersiz ile mümkündür. Modern hayatın getirdiği masa başı pasif çalışma hayatları kaslarımızın zayıf ve vücudumuzun hantal olmasına sebep olacaktır. Kaslarımızın güçlü olması omurgalarımızı korur. Güçlü kaslar için düzenli egzersiz yapmanızı şiddetle öneririz. Düzenli egzersiz yapmak varislerden, bel ağrılarından, tip 2 diyabetten ve birçok diğer hastalıktan koruyucudur.İnsanın daha dinç olmasını ve psikoloji olarak daha iyi hissetmesini sağlar.

Daha güçlü bir bel için kemik ve kaslara kan yani oksijen ve besin taşıyan damarların da sağlıklı olması gerektiğini belirtelim. Daha sağlıklı damarlar için sigara, alkol ve diğer toksik maddelerden uzak durmak gerekir.

Bel ağrılarından korunmak için fazla kilolardan kurtulmak gerekir.Omurgaya binen yük arttıkça kemikler ve kaslar daha çok zorlanacaktır.

Belimizi doğru postürde kullanmamız özellikle mekanik ağrılardan koruyucudur. Uzun süre ayakta kalmamak ve yük taşınması durumunda sık sık dinlenmek gerekir. Yere eğilerek çalışmak yerine bunu çömelerek yapmak gerekir. Ağırlık kaldırırken gücü belimize ya da bel omurgasına vermek yerine, çömelip ağırlığı kaldırarak bacak kaslarını kullanmak bel ağrısından koruyucudur.

Cenin pozisyonu bel için dinlendiricidir. Cenin pozisyonu bebeğin anne karnındaki pozisyonudur. Cenin pozisyonu, düz zeminde yan tarafınıza uzanıp belin kavisli (hafifçe C pozisyonunda) ve bacakların karna doğru çekilmesi halidir.

______________

Tam metin ve Kaynak:https://hekimimyanimda.com/aile-hekimligi/bel-agrilari/

Sağlıkla ilgili aklında ne varsa hemen sor: HekimimYanimda.com/soru-sor

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0

HekimimYanimda (hekimimyanimda.com) · Sağlıklı Yaşam altına konu açtı. 6 yıl

Şarbon'dan korunma yoları!

Yanıt Yok

Yanıtla

Favorilere Ekle

0