Şimdi Ara

Programıma bir bakarmısınız arkadaslar

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Orret Home Dijital Mutfak Terazisi, Paslanmaz Çelik Yüzeyli Hassas Tartı, Dara İşlevi, LCD Ekran,Piller Dahil 5 Birim Dönüştürme, Otomatik Kapanma Özellikli, 5 kg Kapasite : Amazon.com.tr: Mutfak https://www.amazon.com.tr/Orret-Home-Paslanmaz-D%C3%B6n%C3%BC%C5%9Ft%C3%BCrme-%C3%96zellikli/dp/B0D62XF3SC/ref=zg_m_mg_g_56453957031_m_sccl_2/262-9977704-9917659?psc=1 17 sa. önce paylaşıldı

Loutoc Samsung TV Uzaktan Kumandası için Evrensel, Samsung TV'ler için Yedek Uzaktan Kumanda, Samsung LCD LED QLED HDTV 4K 3D TV'ler için BN59-01259E : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B08H4HG89B 6 sa. önce paylaşıldı

JACK & JONES JACFLAMINGO TRUNKS 10 PACK Boxer Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CHXKLFP4 6 sa. önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

1
Cevap

0
Favori

186
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Selamlar arkadaşlar
Öncelikle ben 1.87 boyunda 85 kilo agirligindayim.Yaşım 29
Şahsen sportif bir insan değildim çok da gucsuzdum yada kendimi öyle hissediyordum. Hic sınav çekemiyordum. Spor yapmak için maddi imkanim ve vaktimde pek yoktu.
Neyse uzatmiyim iki dumbell aldım kendime bir program hazırladım yavaş yavaş önce tekrar sayılarını sonra ağırlıkları arttırdım mümkün olduğunca maksimum tekrar üzerine çalıştım beslenmeme ve dinlenme sürelerine de dikkat ettim çok şükür su an durumum fena değil vücudumda kaslar belirginleşti ve 5 sınav cekebiliyorum artik
Fazla uzattim ben soruna geceyim
Arkadaşlar programım aşağıdaki gibi
1.gün pazartesi - persembe
Biceps
Bilek
Parmak ( el yayı ile )
Göğüs
Bel
Karin
2.gün. Salı - cuma
Arka kol
Omuz
Trapez
Sirt
Bacak

( arada koşu ve yürüyüşte yapıyorum )

Arkadaslar simdi internette 6 haftada 100 sınav programını gördüm onuda yapmak istiyorum fakat nasıl calisiyim bilmiyorum sizce bu ağırlık çalışmasını bırakıp sadece 6 haftada 100 sınav programını yapıp sonra ağırlik calismasina devammi etmeliyim. Sizce o zaman gelişen kaslara birşey olurmu ?
Yoksa benim aklıma şöyle bir program geliyor
6 haftada 100 sınav programı haftada 3 gün olarak yazılmış pazartesi çarşamba cuma çalışma diğer gunler dinlenme

Ben şöyle düşündüm

Pazartesi
Sınav antrenmanı + 1. Gün antrenmanı
Salı dinlenme
Çarşamba
Sınav antrenmanı + 2. Gün antrenmanı
Persembe dinlenme
Cuma
Sınav antrenmanı+ 1.gün antrenmanı+ 2. Gün antrenmanı
Cumartesi pazar dinlenme

Sizce boyle nasıl olur . yoksa cuma gunu 1. Gün veya 2. Günden birini yapıp diğerini öteki cumami yapsam o zaman bir kas grubu haftada bir kez bir kas grubu haftada iki kez çalışmış olacak

Yoksa dediğim gibi ağırlık çalışmasını komplemi kaldirmaliyim ( bu hic içimden gelmiyor )

Bu arada sınav programina başladıktan bir müddet sonra 6 haftada 20 barfiks programına da basliycam

Bu konuda fikirlerinizi paylasirsaniz ustalarım beni bilgilendirirse çok mutlu olurum

Vaktini ayıran herkese teşekkürler hayirli günler dilerim