Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Programımı Değerlendirir misiniz?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
283
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar çok araştırdım ve bölgesel olarak çalışmaya karar verdim bu kas gruplarının küçük kas grubu olduğu için en az 48 saat dinlenmesi gerektiğini okudum ve şöyle bir program yaptım;
    KARIN (Pazartesi-Çarşamba-Cuma) ;Double Crunchx25 + Butterfly Crunchx25 + Raised Leg Crunchx25 + Reverse Crunchx25 + Medicine Ball Reach Crunchx25 + 30 saniye plunk + 30 saniye sağ ve sol yan plank + Dumbbell Side Bendsx12
    KOL (Salı-Perşembe) Biceps Curl x50 + Hammer Curl x25 + Ters Tutuşlu Barfiks x30
    Dinlenme süreleri; Her set için 1-3dk arası
    CUMARTESİ-PAZAR TAM GÜN TATİL :D

    Sizce yeterli mi? Eksik bulduğunuz veya değiştirilmesini düşündüğünüz yerler var mı? Ekstra vermek istediğiniz tavsiye varsa
    Şimididen Teşekkürler



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi alperenfabio -- 3 Şubat 2015; 16:20:14 >



  • ben 1.gün gogus biceps
    2.gün omuz
    3.gün sırt triceps
    4.gün bacak yapıyorum
    bicepsi 2 haftada 1 çalışıyorum yerine triceps yapıyorum.

    Haftada 6 gün öyle ayırma yani kısaca haftada 1 bile yeter kol için tabi sen bicepsi 2 haftada 1 yapma ben fazla geliştiğinden tricepsinde geri kaldığından böyle bişey yapıyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi eISgood -- 3 Şubat 2015; 15:29:31 >
  • Çok iyiymiş senin de programın.
    Peki sen hiç karın çalışmıyor musun?
    Sence benim egzersizler ve program yeterli mi?
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Gençler bi fikir verir misiniz rica etsem..
    9 yıl önce açıldı
    Bir araştırmaya göre .. ( Bakalım okuyabilecek misiniz)
    11 yıl önce açıldı
    2020 sayısal sıralamalarının olduğu listeyi paylaşabilir misiniz?
    4 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum