Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Sadece göğüs ve kol ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

rOtring Fineliner, İnce Keçe Uçlu Kalem 0.4 mm, 10'lu Paket, Karışık Renkler : Amazon.com.tr: Ofis ve Kırtasiye https://www.amazon.com.tr/dp/B09XGF8Z3Y 5 ay önce paylaşıldı

DeFacto Su Geçirmez Relax Fit Mont : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CG6MMMNN 19 sa. önce paylaşıldı

Tommy Jeans Hilfiger TJM PACKABLE LT DOWN JACKET Erkek Ceket, Mavi, M : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CSFN67GD 7 sa. önce paylaşıldı

Xiaomi Mi Smart Standing Fan 2 Ayaklı Vantilatör Beyaz Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/xiaomi-mi-smart-standing-fan-2-ayakli-vantilator-38996868?magaza=n11 4 ay önce paylaşıldı

Migros Sanal Market: Online Market Alışverişi https://www.migros.com.tr/gillette-mach-3-yedek-tiras-bicagi-8-adet-p-20942c0 3 hafta önce paylaşıldı

Merrell Thermo Akıta Mıd Wp Ayakkabı, Erkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B08T8P6HDT?ref=cm_sw_r_apan_dp_NE6V53HZX7R1QFN9WVB9&ref_=cm_sw_r_apan_dp_NE6V53HZX7R1QFN9WVB9&social_share=cm_sw_r_apan_dp_NE6V53HZX7R1QFN9WVB9&starsLeft=1&skipTwisterOG=1&newOGT=1 5 sa. önce paylaşıldı

SONGMICS ahşap elbise askısı, 20'li set, masif ahşap askılar, omuz bölgesinde çentikler, kaymaz pantolon çubuğu, 360° dönebilen kanca, takım elbise, gömlek için, beyaz-gümüş CRW03W-20 : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam https://www.amazon.com.tr/dp/B00ECMM898 2 gün önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü,

1 Mobil

5 sn

3
Cevap

0
Favori

82
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Sadece göğüs ve kol ? | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Beceremedic

Onbaşı

16 Mesaj

"çok beğenilen": En az 500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

24 Ağustos 2022 21:32:27 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Bundan 3 ay önce testis torsiyonu nedeniyle ameliyat oldum.Bacak ve abdomen çok çalıştığım için başıma geldiğini düşünüyorum.3 aydır tek bi ağırlık kaldırmadım,vucüt acayıp yağlandı(jinekomasti falan tavan yaptı).Önümüzdeki 1 ay boyunca tekrar spora başlamayı düşünüyorum.

Göğüs ve kol olarak hangi hareketleri yapmalıyım? Tavsiye verebilecek var mı ?

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

ugurbaba10

Binbaşı

10+

1055 Mesaj

"konu açıcı": En az 100 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"vefalı": En az 50 mention yanıtladı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

26 Ağustos 2022 23:23:28

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Hocam ben old scholl antremanları daha çok yapıyorum göğüs için benim de 2 ayı geçmiştir ama gerçekten vücudumda en iyi yerim göğüslerim genetik de olabilir bilmiyorum iyi olduğunu söylüyorlar.
Benim çalışma programım şöyle
En yüksek ağırlıktan en aşağı doğru 12-15 tekrar yapmaya çalışıyorum

Toplamda 4 set nadir 5 set
Dumbell Chest press 4 set 10-12 tekrar kaslarındaki yanmayı hissedeceksin ağırlıkları ona göre seç.
Dumbell Fly 4 5 set 10-12 tekrar çok ağır girmene gerek yok
Dumbell pullover 4 5 set 12 tekrar bunda da ağır girmene gerek yok bu hareketin iki versiyonu var istediğini yap
Cable Crossover alt göğüs için 4 set 10 12 tekrar
Enerjin yeterse incline bench press 3 set 10 tekrar ağırlıkları sen ayarla chest pressen sonra da yapabilirsin beya pulloverdan sonra

Kol için
Barbell curl olmazsa olmaz 3 set 10 12 tekrar
Hammer curl 3 set 10 12 tekrar
Cable curl 3 set 10 12 tekrar
Bunlar yeter başlangıç icin

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Yapay Zeka’dan İlgili Konular

Geniş Omuz ve İnce Kollar

geçen yıl açıldı

Kol kasları için yeterli ağırlık sizce nedir?

12 yıl önce açıldı

[Ciddi Konu] Bacak ve kol kıllarını almak

13 yıl önce açıldı

Kol ve bacak kılları makineyle alınır mı?

4 yıl önce açıldı

30 kg verdim,göbek,kol vs deriler esnedi=

14 yıl önce açıldı

selam verirken bacak bacak üstü durumu

14 yıl önce açıldı

Daha Fazla Göster

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Sadece göğüs ve kol ? | DonanımHaber Forum

Benzer içerikler

arjinin boy uzatır mı
güray aydın hipertrofi
upper lower
koridor barfiks demiri tavsiye
bench press barı kaç kg
ev tipi koşu bandı

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR8
0,562
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3184