Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Salonda 3. haftamız ama..
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Kardeşim karın kası en zor çıkan kas gruplarından biridir ve haftanın tek bir günü karın çalışmayla bu iş hayatta olmaz. Karnı idman başlangıcı veya bitiminde her geldiğin gün girmen lazım. -
quote:
Orijinalden alıntı: 36Boys
Kardeşim karın kası en zor çıkan kas gruplarından biridir ve haftanın tek bir günü karın çalışmayla bu iş hayatta olmaz. Karnı idman başlangıcı veya bitiminde her geldiğin gün girmen lazım.
Karın kaslarını çıkarmak için öncelik karın çalışmak değil cardio yapıp yağ oranını düşürmektir, yağ oranı düşük olduktan sonra 2 haftada belirgin derecede çıkartırsın. -
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: 36Boys
Kardeşim karın kası en zor çıkan kas gruplarından biridir ve haftanın tek bir günü karın çalışmayla bu iş hayatta olmaz. Karnı idman başlangıcı veya bitiminde her geldiğin gün girmen lazım.
Karın kaslarını çıkarmak için öncelik karın çalışmak değil cardio yapıp yağ oranını düşürmektir, yağ oranı düşük olduktan sonra 2 haftada belirgin derecede çıkartırsın.
Dediğin gibi kardiyo da gerekli hocam ama sadece kardiyoyla da olmaz her ağırlık antremanından sonra karın çalışması yapması lazım ki bi yandan kardiyoyla yağları yakarken diğer yandan da kas kütlesini oluştursun.
-
Beyler lafınızı balla kesiyorum ama bende yağ oranı çok düşük yine de cardio yapmam gerekir mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Tipik 1 Doksanbesli
Beyler lafınızı balla kesiyorum ama bende yağ oranı çok düşük yine de cardio yapmam gerekir mi?
Evet.
-
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence. -
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
Ölüp gideriz aga naptın sen
4 saat sürer o o zaman pestilim çıkar.
-
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
1 - 2 ay değil. Yeni başlayan birinin ilk 6 ay - 1 sene fullbody , upper/lower tarzı programlarla çalışması gerekir. Protein sentezin 48-72 saat sürerken 168 saat (7gün) kası dinlendirmek çok saçma. Normal gelişiceğinden 3 kat daha yavaş gelişiyosun böyle. -
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
1 - 2 ay değil. Yeni başlayan birinin ilk 6 ay - 1 sene fullbody , upper/lower tarzı programlarla çalışması gerekir. Protein sentezin 48-72 saat sürerken 168 saat (7gün) kası dinlendirmek çok saçma. Normal gelişiceğinden 3 kat daha yavaş gelişiyosun böyle.
Tüm vücudu tek bi günde çalışacaksak o zaman şu tarz bi program olması gerekmez mi aga?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Tipik 1 Doksanbesli
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
Ölüp gideriz aga naptın sen 4 saat sürer o o zaman pestilim çıkar.
Sen muhaha çekebilirsin ama işi bilenler en az 7-8 ay böyle çalışıyor.Altta yazdıgın program gibi. -
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
1 - 2 ay değil. Yeni başlayan birinin ilk 6 ay - 1 sene fullbody , upper/lower tarzı programlarla çalışması gerekir. Protein sentezin 48-72 saat sürerken 168 saat (7gün) kası dinlendirmek çok saçma. Normal gelişiceğinden 3 kat daha yavaş gelişiyosun böyle.
Hocam ben de öyle yapıcam zaten.Daha 2.aydayım en az 8 ay full body çalışacağım.Ama Türkiye'de insanların %80-90ı split çalışıyor.En azından ilk 2 ay full body çalışması gerektiğini yazdım.Fullbody bana da çok mantıklı geliyor.Gerçi bizim yapacağımız full body rutinlerinde compound hareketler ağırlıklı olacak.Sürekli full body yapan için değil de ilk 1-2 ay için üstteki resimli program tam olarak uygun.Konuyu açan arkadaş onu yapsın 1 ay.
-
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: Tipik 1 Doksanbesli
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
Ölüp gideriz aga naptın sen 4 saat sürer o o zaman pestilim çıkar.
Sen muhaha çekebilirsin ama işi bilenler en az 7-8 ay böyle çalışıyor.Altta yazdıgın program gibi.
Aga ben ilk başta yanlış anlamışım o zaman. Misal ilk gün göğüs ve arka kol çalışırken
5x15 bench press
5x15 incline bench press
5x15 dumbell bench press
5x15 dumbell flyes
5x15 butterfly
yapıyoruz ardından arka kol için
5x15'er tane arka kol çekmesi yapıyoruz tek dumbell ile adını tam bilmiyorum hareketin.
5x15 triceps pushdowns
5x15 Triceps pushdowns with rope
5x15 dumbell french yapıyoruz
O yüzden bunlara bi de diğer ön kol, bacak, omuz ve karın hareketleri de eklenirse çok ağır olur dedim. Eğer yukarıdaki yolladığım program iyiyse ona devam edelim. Zaten şuan programı biraz düzensiz yapıyoruz.
-
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: Zealotry
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
1 - 2 ay değil. Yeni başlayan birinin ilk 6 ay - 1 sene fullbody , upper/lower tarzı programlarla çalışması gerekir. Protein sentezin 48-72 saat sürerken 168 saat (7gün) kası dinlendirmek çok saçma. Normal gelişiceğinden 3 kat daha yavaş gelişiyosun böyle.
Hocam ben de öyle yapıcam zaten.Daha 2.aydayım en az 8 ay full body çalışacağım.Ama Türkiye'de insanların %80-90ı split çalışıyor.En azından ilk 2 ay full body çalışması gerektiğini yazdım.Fullbody bana da çok mantıklı geliyor.Gerçi bizim yapacağımız full body rutinlerinde compound hareketler ağırlıklı olacak.Sürekli full body yapan için değil de ilk 1-2 ay için üstteki resimli program tam olarak uygun.Konuyu açan arkadaş onu yapsın 1 ay.
Türkiyede o yüzden düzgün vücutlu insanlar çok az. Amerikada bu işle uğraşan ortalama bi insan buraya gelse dergilere kapak olur. Bunda supplementlerin çooook daha ucuz olmasının payı da var tabiki
-
quote:
Orijinalden alıntı: Tipik 1 Doksanbesli
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: Tipik 1 Doksanbesli
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
1. ve 2. ay programlarında haftada 3 gün gidip her gidildiğinde tüm vücudu çalıştırmak böyle ayrı çalışmaya göre çok daha iyi bence.
Ölüp gideriz aga naptın sen 4 saat sürer o o zaman pestilim çıkar.
Sen muhaha çekebilirsin ama işi bilenler en az 7-8 ay böyle çalışıyor.Altta yazdıgın program gibi.
Aga ben ilk başta yanlış anlamışım o zaman. Misal ilk gün göğüs ve arka kol çalışırken
5x15 bench press
5x15 incline bench press
5x15 dumbell bench press
5x15 dumbell flyes
5x15 butterfly
yapıyoruz ardından arka kol için
5x15'er tane arka kol çekmesi yapıyoruz tek dumbell ile adını tam bilmiyorum hareketin.
5x15 triceps pushdowns
5x15 Triceps pushdowns with rope
5x15 dumbell french yapıyoruz
O yüzden bunlara bi de diğer ön kol, bacak, omuz ve karın hareketleri de eklenirse çok ağır olur dedim. Eğer yukarıdaki yolladığım program iyiyse ona devam edelim. Zaten şuan programı biraz düzensiz yapıyoruz.
Squats
Bench Presses
Barbell Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Pushdown
Calf Raises
1 gün gidip bir gün ara vericeksin. Squat , Bench , Barbell Row 4 set , gerisini 3 set yapabilirsin. Tekrar sayısı olarak 8-10 iyidir. Daha fazlasını yapabiliyosan ağırlığı arttırıp bu tekrar arasında kal. Calf Raises 15 tekrar yap.
Sürekli aynı hareketleri yapma arada şaşırtma amaçlı değişiklik yapabilirsin ama kemik programa sadık kalmaya çalış.
Mesela:
Bench Press yerine Incline Dumbell Press , dips , decline dumbell press
Squat : Leg Press, Hack Squat
Barbell Row : Pull-Up , dumbell row
Barbell Curl : Hammer curl , scott curl
Pushdown : Skullcrusher , overhead xt
gibi..
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
