Şınav çekmek? (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Kütüphane

quote: Orijinalden alıntı: erdemakbıyık pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım. şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs.. ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur. yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar. şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın. şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek. ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın. birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca. karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın. amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

Arkadas guzel yazmis ellerine saglik

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: ''NuLL''

quote: Orijinalden alıntı: ~Alper~ quote: Orijinalden alıntı: ''NuLL'' http://askmen.mynet.com/saglik-ve-spor/121-vucut-gelistirme-fitness/919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri bu programı uygula taş olursun ben uyguladım ama yarısında bıraktım bidahada başlamadım çok faydasını gördüm Çok karışık geliyor hocam

anlamadıgın yerden anlatıyım

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: doğunun hükümdarı

quote: Orijinalden alıntı: ''NuLL'' quote: Orijinalden alıntı: ~Alper~ quote: Orijinalden alıntı: ''NuLL'' http://askmen.mynet.com/saglik-ve-spor/121-vucut-gelistirme-fitness/919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri bu programı uygula taş olursun ben uyguladım ama yarısında bıraktım bidahada başlamadım çok faydasını gördüm Çok karışık geliyor hocam anlamadıgın yerden anlatıyım

3 gün verilmiş orda 1 gün yapıp 1 gün yapmamak mı lazım yani?


ekleme: tamam yukardaki metni okudum anladım.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Kingdom_of_Salvation

quote: Orijinalden alıntı: erdemakbıyık pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım. şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs.. ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur. yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar. şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın. şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek. ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın. birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca. karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın. amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

sabah okurum

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: Galifianakis

quote: Orijinalden alıntı: erdemakbıyık pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım. şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs.. ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur. yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar. şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın. şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek. ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın. birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca. karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın. amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

çok güzel yazmışsın hocam

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Dila'

şınav çekememek normalmidir?Ben deniyorum ama olmuyor.Aşağı iniyorum yukarı çıkamıyorum ya sizce bir kayıp mıdır :S çekmek istiyorum nasıl öğrenebilirim

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: Informatiker

quote: Orijinalden alıntı: erdemakbıyık pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım. şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs.. ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur. yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar. şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın. şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek. ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın. birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca. karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın. amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

saygı duydum

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: TiGER001

quote: Orijinalden alıntı: erdemakbıyık pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım. şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs.. ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur. yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar. şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın. şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek. ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın. birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca. karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın. amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

güzel anlatım

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: Julies

quote: Orijinalden alıntı: TiGER001 quote: Orijinalden alıntı: erdemakbıyık pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım. şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs.. ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur. yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar. şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın. şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek. ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın. birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca. karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın. amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :) güzel anlatım

1 günde çalışılması gereken kas grubu sayısı en fazla 2 dir. Bu iki kas'da farklı bölgeler olmak zorunda. Tabii ki aynı günde çalıştıracağın 2 bölgenin sıralaması da önemli.Mesela göğüs çalıştığın zaman aynı günde birde arka kol çalışırsan olmaz.Çünkü göğüs çalışırken (örneğin bench press) aynı zamanda arka kolunada vurur. Aksi takdirde kas yıkımına yol açar. Dediğiniz üzere Bir günde ÖN-ARKA kol + göğüs + omuz yapmak kişiye bırak kas kazandırmayı sakatlıklara bile yol açabilir.

Yazdıklarınızın spor salonuna girip her aletten birer kere yapan bilinçsiz insanların davranışlarından bir farkı yok. İnsanları yanlış yönlendirmeyin.

Edit: Size önerebiliceğim ve benimde uyguladığım program şöyle ;

1.Antrenman: Göğüs - Ön kol

2.Antrenman: Kanat - Arka kol

3.Antrenman: Omuz - Bacak

Bu şekilde bir program yaparsanız hergün tek adele çalıştırarak yapacağınız idmana göre çok daha hızlı verim alırsınız.Ayrıca programınızdaki bir adelenin tüm hareketlerini bitirmeden asla başka bir adele grubuna geçmeyin.Örneğin ğöğüs çalışıyorsanız ve göğüste toplamda 4 hareket varsa (bench press,butter fly...) bu 4 hareketin tamamını bitirmeden ön kola geçmeyin.

quote:

Orijinalden alıntı: MemID12055

quote: Orijinalden alıntı: Julies quote: Orijinalden alıntı: TiGER001 quote: Orijinalden alıntı: erdemakbıyık pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım. şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs.. ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur. yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar. şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın. şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek. ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın. birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca. karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın. amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :) güzel anlatım 1 günde çalışılması gereken kas grubu sayısı en fazla 2 dir. Bu iki kas'da farklı bölgeler olmak zorunda. Tabii ki aynı günde çalıştıracağın 2 bölgenin sıralaması da önemli.Mesela göğüs çalıştığın zaman aynı günde birde arka kol çalışırsan olmaz.Çünkü göğüs çalışırken (örneğin bench press) aynı zamanda arka kolunada vurur. Aksi takdirde kas yıkımına yol açar. Dediğiniz üzere Bir günde ÖN-ARKA kol + göğüs + omuz yapmak kişiye bırak kas kazandırmayı sakatlıklara bile yol açabilir. Yazdıklarınızın spor salonuna girip her aletten birer kere yapan bilinçsiz insanların davranışlarından bir farkı yok. İnsanları yanlış yönlendirmeyin. Edit: Size önerebiliceğim ve benimde uyguladığım program şöyle ; 1.Antrenman: Göğüs - Ön kol 2.Antrenman: Kanat - Arka kol 3.Antrenman: Omuz - Bacak Bu şekilde bir program yaparsanız hergün tek adele çalıştırarak yapacağınız idmana göre çok daha hızlı verim alırsınız.Ayrıca programınızdaki bir adelenin tüm hareketlerini bitirmeden asla başka bir adele grubuna geçmeyin.Örneğin ğöğüs çalışıyorsanız ve göğüste toplamda 4 hareket varsa (bench press,butter fly...) bu 4 hareketin tamamını bitirmeden ön kola geçmeyin.

iyi niyetli dikkatin için teşekkür ederim. fakat söylediklerimde yanlış birşey yok. bilmesek konuşmayız keza. bu arkadaşlar evde kendileri birşeyler yapmak istiyorlar. fitness ta butterfly vs.. değil. hepsine yüklenilmemeli demişsin. istedikleri yere istedikleri kadar yüklenebilirler. çünkü limitleri belli, vücud ağırlıkları! fitnessta ilk girip 100 lük bench in altına girmiyorlarlar. yukarıda yazdığım gibi göğüs çalışırken de kol ve kanatlar çalışıyor. tam tersi durumda da. sen bildiğini sandığın şeyleri biraz karıştırmışsın hocam. fitness ta sana böyle derler çünkü önceden kol çalışırsan dumball ile felan sonra gidip bench press in altına giremezsin halin kalmaz.dolayısıyla göğüste çalışamamış olursun diye. kaldı ki herkez fitneste ilk bench in altına girer, bilir zaten neyse... evde böyle bir problem sıkıntı yok keza sadece bir şınav ile ön-arka kol, göğüs, karın, sırt-omuz, kalça kasları çalışır.ama hepsi farklı etkinlikte katılır. hangi kaslar diğerlerine göre daha az ve sınırlayıcı ise ilk önce onlar kendini toplar. hepsini geçtim zaten body spor vs... daha önceden biraz ilgili olsaydılar arkadaşlar zaten bunları biliyor olurlardı ve sormazlardı. zaman vakit nakit fırsatları olmamış ki bizde burda evde çalışabilsinler diye yardımcı olmaya çalışıyoruz. bu arkadaşlarında daha yeni yeni spora başlayacak o vücudlarıda sakanatlanmaz. ilk günler çok fena ağrı yapacak çünkü kaslar sıkılaşıp düzene geçecekler ve hiç olmadığı kadar bir anda gelişecekler.vs. vs.vs.. dediklerimi yapın siz

Alıntıları Göster