Şınav çekmek?

quote:

Orijinalden alıntı: MiralayTurk57

Ben her akşam süre tutarak şınav çekiyorum ve göğüs+kol kaslarıma baya faydası oldu.35 saniyede 40 şınav yapıyorum tam düzgün.Şınavın mutlaka katkısı olur.

quote:

Orijinalden alıntı: MiralayTurk57

Ben her akşam süre tutarak şınav çekiyorum ve göğüs+kol kaslarıma baya faydası oldu.35 saniyede 40 şınav yapıyorum tam düzgün.Şınavın mutlaka katkısı olur.

quote:

Orijinalden alıntı: ''NuLL''

http://askmen.mynet.com/saglik-ve-spor/121-vucut-gelistirme-fitness/919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri bu programı uygula taş olursun ben uyguladım ama yarısında bıraktım bidahada başlamadım çok faydasını gördüm

quote:

Orijinalden alıntı: ~Alper~

quote: Orijinalden alıntı: ''NuLL'' http://askmen.mynet.com/saglik-ve-spor/121-vucut-gelistirme-fitness/919-yerden-kalkmadan-100-sinav-cekmenin-sirri bu programı uygula taş olursun ben uyguladım ama yarısında bıraktım bidahada başlamadım çok faydasını gördüm

Çok karışık geliyor hocam

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)

quote:

Orijinalden alıntı: erdemakbıyık

pek vaktim yok uzun uzun yazmaya ancak yardımcı olmaya çalışayım.

şinav basit birşey değildir. doğru ve bilinçli çalışıldığı sürece ön kol, arka kol, göğüs ve kanat için çok etkilidir. mesele aslında sadece şınav da değil. vücudun kendi ağırlığını kullanmayı bilmek. mekik vs..

ilk önce kas nasıl oluşur kısaca..sen zorladıkça hücreler kan depolar yani kas büyür. daha fazla zorladıkça hücreler taşıyabileceğinden fazla kan depolomaya çalışırken deforme olurlar. sonra dinlenirken yıpranan kaslar kendini onarır ve daha fazla kan tutabilecek hale gelir. yani kas büyür. amaç budur.

yani aralıklarla hiç kaslarını zorlamadan istersen bin kez şınav çek. zorlamadığından, gelişime ihtiyaç duymadıkça kas büyümez. bu yüzden ilk normal düzende, çekebildiğin kadar sayıda şınav çek. 1 dk dinlen. sonra daha sayıda olacaktır ama zorla gittiği kadar. sonra 1 dk bekle. asıl press ile son sıkıştırmayı yap yani çook çok zorla hali kalmasın kasların haraket edemeyecek kadar. 40-25-15 şeklinde atıyorum toplam 80 çektiysen abartısız söylüyorum bir haftalık çalışmayla 70-45-30 lara çıkarsın. yalnız her çalışmadan sonra 24 saat geçtiğinden emin ol en azından. kas dinlenirken büyüyecek çünkü. beslenme olarakta yumurta vs tavuk göğsü protein ihtiyacını bu aşamada karşılar.

şınav tekniklerine gelince.. aynada vücüduna bakarken nerelerin nerelerine göre eksik fazla ise buna göre çalışman gerekir ki fit bir bedenin olsun komik olmasın.

şınavı ellerini yanyana koyup çekerken %30 göğüs %70 kol kasına yüklenirsin. normal şınavda 50-50 dir tahminen. daha fazla açarsan kollarını dışarı doğru bu sefer %30 kol %70 göğüs e yüklenirsin. rakamları atıyorum tabiki ama hangi teknikle nereye yükleneceğini anla diye. zaten çalışırken ağrı yapan yer çalışan zorlanan yerdir. ağrımayan yerede yüklenmen gerek.

ellerini omuz hizasından aşağıya çektikçe yani göbek hizasına getirince omuz kaslarını, tam tersi yönde omuz hizasından yukarı uzatıp çekersen karın kaslarını çalıştırırsın.

birgün sırf belden yukarıya yani, ön arka kol, göğüs ve omuz çalış, sonraki gün bel altı yani karın kalça ve isteğe görede ayak çalış. birgün birini çalış, oralar dinlenirken diğer günde diğer yeri çalış kısaca.

karın kasları içinde, sırt üstü uzanıp, ellerle ayakları birleştirmeye çalışmak çok etkildir. sonra çift yönlü ve tersli düzlü çarprazlarla tüm kaslarını da zorlarsın.

amuda kalkıp ayaklarını duvara yaslayıp tüm vücüdunun (örneğin 65 kg) ağırlığı kollarına bile yükleyebilirsin. birazda yeteneğine kalmış. tüm bunları evde sadece bedenini ve ağırlını kullanarak yapıp gayet düzgün sıkı ve fit bir bedene sahip olabilirsin. kolay gelsin :)