Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Günde kaç mekik/şınav çekmeli ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
54
Cevap
0
Favori
114.231
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Sınavlardı, oydu buydu derken biraz göbek çıktı açıkcası.
    fazla vücut yapmak gibi bir düşüncem yok ama, kendimi biraz düzene sokayım diyorum düzenli olarak evde şınav, mekik çekmeye karar verdim.

    Günde kaç taneden başlamalıyım, düzenli bir haftalık program çıkarabilecek varmı.

    Örneğin

    1. gün 30 şınav/20 mekik vs.



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Günde Kaç Şınav Çekilmeli?

    Fiziksel uygunluğunuzu artırmak için şınav, etkili ve uygun maliyetli bir egzersizdir. İdeal şınav çekme sayısı, fitness seviyenize, hedeflerinize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişir.

    Başlangıç Seviyesi:

    • Günde kaç şınav çekilmeli: 10-20 şınav
    • Kaç set olmalı: 2-3 set
    • Dinlenme süresi: Setler arasında 30-60 saniye

    Orta Seviye:

    • Günde kaç tane şınav çekilmeli: 20-50 şınav
    • Kaç set olmalı: 3-5 set
    • Dinlenme süresi: Setler arasında 45-75 saniye

    İleri Seviye:

    • Günde kaç şınav çekmeliyim: 50+ şınav
    • Kaç set olmalı: 5+ set
    • Dinlenme süresi: Setler arasında 60-90 saniye

    İpuçları:

    • Formunuza odaklanın ve uygun tekniği koruyun.
    • Yavaş ve kontrollü bir şekilde şınav çekin.
    • Hedeflerinize ilerledikçe şınav sayısını ve setleri kademeli olarak artırın.
    • Dinlenme sürelerini ayarlayın ve gerektiğinde daha fazla dinlenin.
    • Düzenli olarak şınav çekin ve ilerlemenizi takip edin.

    Önemli Not: Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Sağlık durumunuz veya yaralanmalarınız şınav çekme yeteneğinizi etkileyebilir.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • 20 mekikten ne olur

    100 şınav / 250 mekik tabi set set.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Krj1c2

    20 mekikten ne olur

    100 şınav / 250 mekik tabi set set.

    hocam örnek vermek için söyledim program açısından.

    set set dediğin şekilde bi örnek verebilir misin hocam, yada bi program oluşturman mümkün mü müsaitsen ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vict0ry

    20 mekikten ne olur

    100 şınav / 250 mekik tabi set set.
    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Krj1c2

    20 mekikten ne olur

    100 şınav / 250 mekik tabi set set.

    hocam örnek vermek için söyledim program açısından.

    set set dediğin şekilde bi örnek verebilir misin hocam, yada bi program oluşturman mümkün mü müsaitsen ?

    Yani 50 tane çekip 1 dakika dinlenmek buna 1 set denir.

    Toplamda 5 set yaparsın.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    hocam konu içeriğinde örnek olarak demiştim, program açısından örnek verdim yani.

    eğer somut bi tavsiyen varsa alabilirim.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne

    Alıntıları Göster
    ben günde 480 şınav 720 mekik çekiyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vict0ry

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Krj1c2

    20 mekikten ne olur

    100 şınav / 250 mekik tabi set set.

    hocam örnek vermek için söyledim program açısından.

    set set dediğin şekilde bi örnek verebilir misin hocam, yada bi program oluşturman mümkün mü müsaitsen ?

    Yani 50 tane çekip 1 dakika dinlenmek buna 1 set denir.

    Toplamda 5 set yaparsın.

    Alıntıları Göster
    Seni şuralara alalım:

    http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm
    http://www.twohundredsitups.com/




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-194272510

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Alıntıları Göster
    Spor salonundan geliyorum. 200 Mekik çektim ama 4 set halinde 50 tane




  • quote:

    Orijinalden alıntı: YNSMDRGL


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

    @ibrahimdevrim;
    Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jordi Alba -- 28 Haziran 2012; 18:19:09 >




  • kendi şınav mekik programımı yazıyım sana
    3 set x max
    normal mekik 25x4
    alt karın bölgesi icin 15x3
    arka kısım (bel gamzesi denilen kısım) 15x3
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Krj1c2

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Krj1c2

    20 mekikten ne olur

    100 şınav / 250 mekik tabi set set.

    hocam örnek vermek için söyledim program açısından.

    set set dediğin şekilde bi örnek verebilir misin hocam, yada bi program oluşturman mümkün mü müsaitsen ?

    Yani 50 tane çekip 1 dakika dinlenmek buna 1 set denir.

    Toplamda 5 set yaparsın.



    hocam ard ardına bu kadar çekemem, bünye alışkın değil. ufak ufak başlamam lazım. günde 60 tane çeksem şimdilik, en azından ilk hafta. nasıl olur ?

    günlük 60 şınav / (3 set / 20şer taneden)




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ivenrec

    quote:

    Orijinalden alıntı: Krj1c2

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Krj1c2

    20 mekikten ne olur

    100 şınav / 250 mekik tabi set set.

    hocam örnek vermek için söyledim program açısından.

    set set dediğin şekilde bi örnek verebilir misin hocam, yada bi program oluşturman mümkün mü müsaitsen ?

    Yani 50 tane çekip 1 dakika dinlenmek buna 1 set denir.

    Toplamda 5 set yaparsın.



    hocam ard ardına bu kadar çekemem, bünye alışkın değil. ufak ufak başlamam lazım. günde 60 tane çeksem şimdilik, en azından ilk hafta. nasıl olur ?

    günlük 60 şınav / (3 set / 20şer taneden)

    Alıntıları Göster
    Ben 2 set halinde 300 çekiyorum üşenmesem rahat 500 yaparım ama pc başından kalkmak istemiyorum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: YNSMDRGL


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

    @ibrahimdevrim;
    Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.

    Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: YNSMDRGL


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

    @ibrahimdevrim;
    Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.

    Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.

    Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: YNSMDRGL


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

    @ibrahimdevrim;
    Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.

    Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.

    Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.

    hocam ilk hafta için; günde 60 şınav/70 mekik nasıl

    şınav:

    3 x 20

    mekik;

    2 x 35




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ivenrec

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: YNSMDRGL


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

    @ibrahimdevrim;
    Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.

    Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.

    Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.

    hocam ilk hafta için; günde 60 şınav/70 mekik nasıl

    şınav:

    3 x 20

    mekik;

    2 x 35

    Alıntıları Göster
    Şınav mekik cidden önemli. Ben günde 50000 şınav 800000 mekik çekiyorum ama tabi set halinde öbür türlü kimse çekemez.

    Edit: Bir de akşamları yatmadan 300000bin barfiks, barfiks de önemli



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-878DAD7F8 -- 28 Haziran 2012; 18:30:17 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: YNSMDRGL


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

    @ibrahimdevrim;
    Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.

    Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.

    Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.

    hocam ilk hafta için; günde 60 şınav/70 mekik nasıl

    şınav:

    3 x 20

    mekik;

    2 x 35




    Bayağı güzel hocam,normal düzeyde,1 hafta 1 hafta sonra sayıları arttırırsın , sayıları arttırdıkça isteğine göre setide arttırırsın




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    quote:

    Orijinalden alıntı: YNSMDRGL


    quote:

    Orijinalden alıntı: Jordi Alba

    Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


    Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

    Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

    @ibrahimdevrim;
    Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.

    Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.

    Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.

    hocam ilk hafta için; günde 60 şınav/70 mekik nasıl

    şınav:

    3 x 20

    mekik;

    2 x 35




    Bayağı güzel hocam,normal düzeyde,1 hafta 1 hafta sonra sayıları arttırırsın , sayıları arttırdıkça isteğine göre setide arttırırsın

    Eyvallah hocam sağolasın.

    dediğim gibi başlıyorum ilk hafta her gün o şekilde çekmeye. bakalım nasıl bir ilerleme olacak vücutta.




    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız