mekik çekerken

ağrı oluyorsa çekme mekik. zaten çok gereksiz hareket.

gerçi ağrının neden olduğuna bağlı eğer sert yuzeyde yapıyorsun o yüzden yer kuyruk sokumuna batıyorsa mat yardımcı olur. ama lower back sorunu falan varsa mat kurtarmaz

ayrıca mata 150 lira verilmez ne yaptın ya.

subay mı olacan

30-40 mekik çektim üst üste. Ondan sonraki her çekişimde karnımın aşağısında böyle damarlar falan oynuyordu böyle içinde sanki bir yılan var oynuyor gibiydi hocam çok mu zorladım? Niye öyle oluyor? Öyle olunca daha da mı üstüne gitmeliyim daha çok gelişmek için?

kasların yorulmuştur normal gibi duruyor. belin boynun vs ağrımadığı sürece pek sıkıntı olmaz. ama dediğin gibi mekik iyi egzersiz değil f/p oranı düşük. plank ve varsyonları yapın. leg raise yapın vs vs

mekik kötü bi hareket. sırt için de pek sağlıklı değil. onun yerine crunch, leg raises, plank falan yap. daha sağlıklı hareketler. ha yine de muhtemelen mata ihtiyacın olur. ben almıştım bir tane kalınlığı ne hatırlamıyorum 60TL'Ye pembe bişe almıştım. kuyruk sokumu sorunumu çözmüştü benimki de zeminden dolayı ağrıyordu.