Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (13. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: amo

bende bir aralar bir defada 50 tane çekiyordum, ama şimdi 25-30 taneyi zor çekiyorum. şinav konusunu baya araştırdım, çoğu sporcular şınav kas yapmaz, kas yapmak için ağırlık çalışmak lazım diyorlar. kas yapmıyorsa bu şınav tam olarak ne işe yarıyor?

birde şu alet tam olarak nereyi çalıştırıyor? her gün 30 tane büküyorum, faydası olurmu?

edit: kapı barfiksi aldım ama iki günde kapı çatladı ya. bir tane bile tam çekemiyorum barfiks.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-1E1FC651D

@amo hocam elinizdeki alet süper bi alet. adı bükbük diye geçer. alt göğüs kaslarını çalıştırır en fazla. Omuz genişletmede de işe yaradığı söyleniyor.. tabi ön kol, omuz ve biraz bicepse de vuruyor.

Barfiks kadar bu işin şahı yok. Kesinlikle en ağır ama en etkili yollardan biri. sıfırdan 7 ye çıktım şu günlerde.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkness

Bu bükbükü methediyorlar, işe yarayacağını bilsem ben de alıcam bir tane..

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: IRomst3r

darkness hocam konu süper öncelikle teşekkürler.Bende yeni başladım programa.Öncelikle nizami şınavdan değil diz üstünde çekilen şınavdan başladım.Bu program her şınav türü için gecerli degil mi?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkness

Aslında alternatif şınav türleri, normal şınava hazırlanmak için türetilmiş. Yani adam normal şınav çekemiyor diye "tamam, hiç çekmesin o zaman" gibi bir durum olmasın diye, normal nizami şınav kadar etkili olmayan ama yine de kolları ve göğsü çalıştıran benzer hareketler bunlar...

Sorunun cevabına gelince, evet, alternatif şınavlar için de programı uygulayabilirsin. Zaten bir süre sonra, nizami şınav çekebileceğini farkettiğinde, programa en baştan nizami şınav ile başlarsın. Çünkü nizaminin, daha etkili olduğu ortada, sonunda daha fazla fayda görmek için alternatif yolları bırakmak isteyeceksin, ama tabi bu ileriki safhalarda olur. Başlangıç için kendinizi fazla zorlamadan, sizin için en uygun olan alternatif teknikten başlayıverin.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: IRomst3r

Ben 6 haftalık programı diz şınavı ile uygulayıp daha sonra nizami şınav ile uygulamak niyetindeyim.Zaman sıkıntım yok zaten.
Peki bir sorum daha olucak.Haftada 3 kez uygulanıyor bu program.Peki bunu hergün uygularsak bir zararı olur mu.Bunun yanında mekik programı da uyguluyorum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkness

Bu konuyu spor salonu tecrübesi olan arkadaşlarla da konuştuk, önceki sayfalarda var, bir gün ara vermenin daha iyi olduğunu söylüyorlar kasların gelişmesi açısından. Sen bir gün şınav bir gün mekik şeklinde çalışırsan herhalde daha iyi olur, hergün farklı bir kas grubunu çalıştırmaya bak.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Moribito

Kaslar calistirirken degil, dinlenirken kendini yeniler ve guclenir (Yani kas yapmis olursun). Bu yuzden dinlenme ve yeme-bicimi vucut yapmanin temelidir. 6 haftalik bu programi uyuglamis biri olarak, onerim 1-3-5 seklinde gun secip, birer gun arayla (Haftada 3 gun) bu programi uygulamak.

Hergun kas calistirilmaz, kendini ve kaslarini zorlarsin o kadar.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: amo

bende bir aralar bir defada 50 tane çekiyordum, ama şimdi 25-30 taneyi zor çekiyorum. şinav konusunu baya araştırdım, çoğu sporcular şınav kas yapmaz, kas yapmak için ağırlık çalışmak lazım diyorlar. kas yapmıyorsa bu şınav tam olarak ne işe yarıyor?

birde şu alet tam olarak nereyi çalıştırıyor? her gün 30 tane büküyorum, faydası olurmu?

edit: kapı barfiksi aldım ama iki günde kapı çatladı ya. bir tane bile tam çekemiyorum barfiks.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

http://www.twohundredsquats.com/
bacaklarınızda çöp gibi kalmasın sonra

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Billy Pilgrim

Şöyle bir sistem kurdum kendime

Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe

Squats Dumble* Mekik* Squats ........ diye gidiyor
13
16
9
9
max

Nasıl acaba ağır gelmedi dumble 2kg lık kullandığım için.Mekikde bir seferde 25 yapabiliyorum.Squats 'da bir o kadar.

http://www.tanerblog.com/2010/04/ikiyuz-mekik-cekme-programi.html

200 SQUATS

Week 1 - 200 SQUATS

http://www.twohundredsquats.com/week1.html

www.pazucu.com

Dumbell ile Çalışma Programı Evde Dumbell ile çalışma | Pazucu.com - Vücut Geliştirme Sitesidir

http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-1E1FC651D

@amo hocam elinizdeki alet süper bi alet. adı bükbük diye geçer. alt göğüs kaslarını çalıştırır en fazla. Omuz genişletmede de işe yaradığı söyleniyor.. tabi ön kol, omuz ve biraz bicepse de vuruyor.

Barfiks kadar bu işin şahı yok. Kesinlikle en ağır ama en etkili yollardan biri. sıfırdan 7 ye çıktım şu günlerde.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: UnLimiteD.

güzel. bende favorilere ekledim

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

nedir bu kilo takıntısı anlamadımki adamı görmeden ölçmeden biçmeden 75 e in düz mantık böyle bi şey olmaz olamaz

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: |cash|



Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Kunkka

3. haftaya giriyorum dün yorgunluk testi ile 26 şınav çekebildim programa başlarken 13 tü %100 gelişme

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Speed_Passion

ya ben bu programa devam ediyorum fakat ameliyat fln oldum o girince araya bıraktım 1 hafta dahada çekemem şınav fakat en son 3.hafta bitmişti tek seferde 70 tane çekebiliyordum gerçekten güzel program

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: VII_outLaw

Program cidden çok başarılı tşkklerimi iletmeyi minnet borcu bilirim.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkness

slyman_b gece gündüz konudasın, gözümden kaçmıyor

Benim sol kolumda sinir sıkışması çıktığı için, şınav olayı benim için şimdilik bitmiştir. Önce sağlık

quote:

Orijinalden alıntı: slyman_b

quote: Orijinalden alıntı: Darkness slyman_b gece gündüz konudasın, gözümden kaçmıyor Benim sol kolumda sinir sıkışması çıktığı için, şınav olayı benim için şimdilik bitmiştir. Önce sağlık

bakıyorum yeni mesaj yazılmış ne var ne yok diye

geçmiş olsun , bu arada spor salonunda barfix deneyim dedim bir kaç tanenin üstüne çıkamadım epeydir barfix yapmıyorum, şınav yerine de genelde salonda dambıllarla göğüs hareketleri yapıyorum . ha bi de bu arada tabata workout hakkında bilgi edindim sizlerle paylaşayım

20sn. sınav,mekik,barfix vs. gibi bir hareket
10sn. dinlenme ve ardından tekrar 20 sn.

böyle böyle 5 set civarı adamın iflahını kesiyor

@technoburak
hepsiburadadan ben de 20 kg veya 50kg a kadar çıkarılabilen dambıl setinden almayı düşünüyorum bi de mekik sehpası tamamdır epey hareket yapılır hayırlı olsun

Alıntıları Göster