Split Nasıl olmalı?

Mr Çöndek · 2019-06-01T12:15:12.0000000+03:00

Arkadaşlar iyi günler, Ben Aralık 13'te spor yapmaya başlamıştım ve yaklaşık 4 ayda 98'den 75'e düştüm. Şuan da 73 kiloyum ramazandan dolayı. Bayramdan sonra direk arkadaşlar ile salona yeniden başlıyacağız ve altyapım olduğu için nasıl bir antreman yapmalıyım bilmiyorum. Önce ki split antremanım 1.gün Göğüs-Ön kol 2.gün Sırt-Arka kol 3.gün Omuz-Bacak 4.gün dinlenme ve ertesi gün başa dönme Buna devam mı edeyim yoksa daha iyi bir split öneriniz var mı? Ben forumdan bi arkadaşın 2013'te yazdığı bir splite baktım ve mantıklı geldi. ''Eğer hergün gidebilirsen; Pazartesi: Rect Femor - Calve (Bacak) Salı: Abdominal - Oblique (Karın) Çarşamba: Latis Dorsi (Sırt) Perşembe: Pectoral (Göğüs) Cuma: Deltoid - Omuz Cumartesi: Biceps - Ön Kol Pazar: Triceps - Arka Kol Hergün 30 dk çalışıp eve gidiyorsun. Ama tek bölge çalışacağın için tüm enerjini kullanacaksın ve o bölge patlayacak gibi olacak. Sana kasların alacağı verimi anlatamam, asıl bölgesel budur Yine de 3 gün de ısrarcıysan 1. Split iyidir.'' Alıntı nasıl yapılıyor bilmiyorum ismi JackGhosen yardımcı olursanız sevinirim, İyi forumlar.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Lepro LED el feneri LE2050 ultra parlak LED el feneri, klipsli, yakınlaştırılabilir kamp el lambası, 5 modlu, su geçirmez el feneri, kamp, dış mekan, doğa yürüyüşü, balık tutma, hediye, 2'li paket : Amazon.com.tr: Yapı Market https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0932X7YH6 5 sa. önce paylaşıldı

AYGAZ Elektronik Ark Çakmak : Amazon.com.tr: Spor ve Outdoor https://www.amazon.com.tr/dp/B09V8DQ1X1 13 sa. önce paylaşıldı

Majorette, 212057287, Volvo Die-Cast (Metal) 4'lü Araç Hediye Seti, Lisanslı, Die-Cast (Metal), Volvo 4 Parça Giftpack : Amazon.com.tr: Oyuncak https://www.amazon.com.tr/dp/B096ZNHPHV 4 sa. önce paylaşıldı