Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi phases -- 25 Kasım 2019; 9:38:54 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Split program için tavsiye
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Kanat?? İlk defa duyuyorum. Sırt demek istediniz galiba.
Göğüs Triceps beraber çalışın. Nedeni Göğüs hareketlerinde Triceps in beraber kasilmasi.
Sırt ve Biceps beraber çalışın. Sebebi Sırt hareketlerinde çoğunda Biceps in beraber kasilmasi. Eğer sırt çalıştığınız günün ertesi gün Göğüs ile Biceps çalışıyor iseniz o zaman Biceps e dinlenme imkanı olmaz.
Ayrıca 4 aydır yapıyorsunuz. Profesyonel sporcular 5 Günlük Split programı yapıyor. Çok ağırlık girmediginizi düşünürsek ve yeni başlamış sayıldığınız için 5 Günlük tavsiye etmem.
Benim açımdan ve en çok verim aldığım.
Göğüs Triceps Abs
Sırt Biceps Omuz
Bacak Abs
Off
Göğüs Triceps Abs
Sırt Biceps Omuz
Off.
7 Günde 2 kez göğüs 2 kez sırt Ana kaslar çalışmış oluyor. Tavsiye edilen haftada 2 kez çalıştırma ve 48 Saatlik dinlenme süresi uyuyor.
Bacak son gün olmalı ki Üst Bölge iyice dinlensin. Bacaktan sonra bir gün off. Bacak ağır olur dinlenme şart. Böylelikle bir sonraki Göğüs çalıştığınız zaman 3 gün dinlenmiş oluyor Göğüs ve Triceps.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Göğüs arka kol karın
Omuz bacak karın
Sırt ön kol karın
Al sana üç günlük program.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bacak kol ve karin 1 haftada 2 kez olucak sekilde ayarla ozellikle bnlari. Ben oyle yapiyorum harika karin 3 kez ve 2 hareketi bilesik set yaparim genelde.
Omuz zaten kucuk kas 1 kere yeter haftada. Sirt ise 1 kez calis iyi calis yeterli.
Ben bakista ilk buralar dikkkat edildignden daha ozen veriyorum 1.5 yildir yapiyorum zaten.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
