Spor hocasının verdiği program hak.

Arkadaşlar spora bugün başladım. Salondaki hoca ilk 3 gün kardiyo sonrasında ağırlığa başlayacağız dedi.

Programım aşağıdaki gibi. Yorumlarınız nedir ? Özel program değil PC'ye girdi bilgilerimi çıkan programı verdi. Düzeltme önerileriniz var mıdır ? Boy 1.76 kilo 82. Amaç yağ yakıp şekillenmek. Kalça ve bacak hacimlendirmek ilk aşamada. 3 aydır diyetisyen kontrolünde 99'dan 82'ye indim.

Aşağıdaki programın öncesinde 15 sonrasında 25dk da kardiyo var. Ağır bir program diyen arkadaşlar oldu sizin görüşünüz nedir ?

Crunches 3x15

Seated nea up 3x15

Hyperextensions 3x15

Leg extensions 3x15

Seated leg curl 3x15

Thigh abductor 3x15

Thigh adductor 3x15

Machine bench pres 3x15

Wide grip lat pulldown 3x15

Military press 3x15

Machine biceps curl 3x12

Dip Machine 3x12

üst vücut hareketlerini karın ve bacaktan önce yaptırıyordur umarım.