Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Spor Programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Başlangıç olarak full body tavsiye edilir, aşağıdaki linkten Bilgehan hocayı takip edin güzel idman programları var, kolay gelsin şimdiden.
https://youtu.be/YQJ4hlX7_oU
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bir an konuyu ben mi açtım diye bakmadım değil. 
Benzer vücut özelliklerine sahibiz, bende araştırma içerisindeyim. isterseniz özelden ulaşın bilgi alışverişinde bulunalım. 
-
biraz göbeğin var yani biraz kilo vermelisin başlangıç olarak Eliptik Bisiklet len kondüsyon depola 10 gün boyunca günde 25 30 dakika sadece eliptik bisiklete bin ama sıkı spor yap nefesin kesilene kadar devam et zamanlan kolaylaşacak sonra dambıllan kolarını güçlü hale getirmeye bak
internette dambıllan çalışma hakkında bir sürü bilgi var onlara bak -
Belli bir kondisyona ulasmadan setlere baslamani onermem. Once kendi vucut agirligin ile calisabilirsin. 21 gun kurali. Otuz sinav (dusuk sayi) otuz mekik gibi basit bir programla basalabilirsiniz.
21 gun sonra orada ki yol yordam bilen abilerinden (yasin küçük ksayiyorum) set - program ornekleri alabilirsin. Forum ortami (ozellikle bu forum) yeni baslayan biri icin pek uygun degil, dostum..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Selam arkadaşlar, öncelikle kusura bakmayın yoğunluktan dolayı konuya gelen mesajları uzun süredir cevaplayamadım..
Öncelikle işe tartılarak vücut kitle endeksimi hesaplamakla başladım 183 boyunda olduğumu belirtmiştim ve olması gereken kilomun 78 olduğunu öğrendim, daha sonra hassas bir tartıda ölçülerek 85 kilo olduğumu yani 7 kilo fazlam olduğunu öğrendim..
Başlarda ısınmak için koşu bandı kullanıyordum. Sekizinci seviyede 45-60 dakikalık (yaklaşık 5-8 dk aralıklı hafif tempo) ile yürümeme rağmen hiç terlemiyordum(yürümeme dememin sebebi boyumun uzun olması standartta bu seviyede yürümek hayli zordur). Daha sonra koşu bandını tamamen bırakıp ısınmak için eliptik bisiklet kullanmaya başladım ve güzel bir şekilde ter attığımı farkettim.
Başlangıç olarak 4-5 sene önce spor salonunda yaptığım program olan full body programını uyguluyorum. Yaptığım hareketler sırasıyla şu şekilde..
45-60 dakika eliptik bisiklet
4 set mekik
4 set arka kol
4 set omuz omuz (bu 3 harekette dambıllar ile yapılıyor.
Daha sonra duruma göre 3-4 set mekik
3 set halter
3 set göğüs
Çalışmalarım bu şekilde arkadaşlar. Öncelikle uyarayım bu çalışma stili herhangi bir profesyonel salon hocasından değil tamamen kişisel bir şekilde uygulanmaktadır. Hatalarım olduğu noktalar olabilir yalnızca fikir açısından paylaşıyorum. Ayrıca spor sırasında ve günlük hayatımda su tüketimini arttırdım. Bir diyet programı uygulamasamda yediklerime dikkat ediyorum. Ekmeği günlük 2 dilim kepekli olarak sadece sabah kahvaltısında tüketiyorum. Şekeri de tamamen hayatımdan çıkardım. Bu arada sanırım yaş belirtmemişim yaşım 25...
Hatalarım yanlış yazılmış kelimelerim olduysa şimdiden affola, doğru bildiğimiz yanlışlar var ise konu içerisinde birbirimizi bilgilendirebiliriz.
İyi çalışmalar dilerim...
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- dideral reçetesiz alınır mı
- kaşın seğirmesi neden olur
- mekikten sonra karın ağrısı neden olur
- kafa yapan likit
- kırmızı pancar yedikten sonra kaka kadınlar kulübü
- ilaç içtikten sonra uyunur mu
- bol boxer giymek zararlımı
- klozapin kullananların yorumları
- en iyi termos markaları
- ateş ölçer tavsiye
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
