Spor tavsiyeniz varmı?

Arkadaşlar hayatımı mükememl bir düzene sokmuştum her açıdan. Fakat omuzumu çok kötü sakatladım.5 -6 ay spora ara vermek zorunda kaldım. Ve iyileşme sürecide iyi gitmiyor. Sadece arada gidip bacak çalışabiliyorum. Tüm mentalim çöktü sizce ne yapmalıyım. Sonunda kendime hobi bulmustum fakat oda elimden alındı. Param çok olmadığı için başka pahalı etkniliklerde yapamıyorum. Omuzu kullanmadan yapabileceğim sporda yok herhalde belki bisiklet sürebilirim ne diyorsunuz?

Bütün hayatım monotonlaştı sabh 8den akşam 5-6ya kadar masa başı çalışıyorum. Sonra yine pcdeyim yine ya çalışıyorum ya youtubedeyim yabancı dil falan öğreniyorum ama bu kişisel gelişim olayının sadece zihinsel olması tatmin etmiyor hiç .Sporla çok iyi gidiyordum

omuzunda ki durum tam olarak ne?

2cm kist var,Medüller odem, Infraspinatus tendonunda omuz sıkışması , Kısmi silinme bunlar yazıyor raporda hocam. Sürekli bir ağrı ve kıtlama var sanki omuzum sürekli ileri geri kıtlıyor yerine oturmuyor .Ve bu ağrı trapez ve boynuma biraz sırt tarafımada vuruyor. Bu yüzden bench press falan çok zorluyor. Zaten izole omuz hiç çalışamıyorum yana açış yaparken omuzum kopuyor. Böyle yarım yarım gelişemicem diye saldım bende çok hevesliydim :(

var. yüzme, yürüyüş ve koşu dışında spor yapmayınız. sağlığınıza zarar verir. hatta koşu bile tartışmalı. konuyu derinlikle bilmeyen arkadaşlar hadi canım sende serzenişlerine başlayabilirler.

Yüzme sıkıntı yaratmazmı hocam. Yüzmeyi çok isterim bana en zevkli spor geliyor ama. Koşuda haklısınız o bile etkiliyor. Bisikletide düşündüm ben çünkü sürekli o direksiyonu tutunca yük biniyor omuza sağlam dinlendirmek gerekebilir.

benzer durum benim de başımdan geçti, dips yaparken yanlış formdan dolayı sağ omzumdan patlama sesi geldi, gösterdiğim doktorlar önemsemedi. Üzerinden 2 yıl geçti ama halen tam olarak iyileşmiş değil, arada ısınmadan zorlarsam omzumun içinde o hafif iğne batma hissi oluşuyor. Sendeki durum gibi omuz kemiğim, üzerinde ki ac ekleminin açısı bozulduğu için sıkışma yapıyor. lateral raise ve bench press yaparken aşırı ağrı oluşuyordu.

ilk başta bu iki hareketi çıkarıp devam ettim, üzerine antrenmandan önce facepull hareketi ile ısınıp, antrenmanda arka omuz, sırt, orta trapez yüksek tekrarlı overhead press hareketlerine önem verdim. antrenmanı ise tekrar facepull ile bitiriyordum. 1 ayda ağrılarım düzeldi. şuan formu hiç bozmadan bench press yapabiliyorum, ama arada kolum çok yorulursa lateral raise halen sıkıntı yaratıyor.

Teşekkürler cevap için size de geçmiş olsun. Isınmada önce ağırlıksız bir şekilde 30sn press 30 saniye fly 30sn öne açış falan yapıyorum. Üstüne klasik esnetmleri yapıyorum rotator cuff egzersizleri yapıyorum. Sonra aynılarını 2kg dumbell ilede yapıyorum. Sonra face pull yapıyorum. Birde bench girerken boş barla 20-30 tekrar atıyorum. Isınmamın baya iyi olduğunu düşünüyorum yeterlimi sizce?

Bugün gittim full bacak çalıştım yarın naparım bilmiyorum bu sporu biliyorsunuz bağımlılık yapan yanı var insanın bırakası gelmiyor :D. Şimdi yarın gidip hafif hafif row denicem makinelerde göğüs destekli şekilde. Bir de makinede kol çalışırım kardiyo yaparım böyle 30-40dklık antrenmanlarla idare edim diyorum. O lateral raise hareketine lanet olsun zaten bitirdi beni. Sol omuzda 8kg ile +10 tekrar çıkarıyorum. Sakat olan omuzda 2kg ile acı çekiyorum

teşekkür ederim. Aslında bilmiyorum daha spora yeni başladığım zamanlarda dumbell row yaparken omuzumun önünde ufak bir ağrı oluşmuştu . Yaptığım ağırlıkta 3-5kg di :D. Daha o zaman gitim doktora hafif ödem var ara ver buz koy vs dedi. Valla o hafif şey için 2-3ay ara verdim sonra geri döndüm. 1 hafta sonra yine başladı aynı ağrılar malesef. Ben de deli oldum 6 ay daha devam ettim. Ağrıyordu ama artıyordu ağırlıklarım. Yeni mr çekilince böyle olduğunu gördüm. Devam etsem ederim yine. Birkaç omuz hareketi hariç yine yapabilirim ama zarar veririm diye korkuyorum. Tamamen iyileşme şansı varsa ara vericem mecbur. Yok geçmicekse gidicem zorlayacağım artık ölümüne çünkü hayatımı montonluktan kurtaran şey bu spor oldu. Şimdi yine o asosyal tip olmak istiyorum. Bütün günüm pcde geçiyor