Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

squat ve diz ağrısı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
13
Cevap
0
Favori
23.606
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar merhaba. Antrenman yapalı bir kaç saat oldu, yaparken veya hemen sonrasında pek problem yoktu ama şu anda hafif hafif dizlerim ağrıyor(sızlıyor).

    Serbest ve paralelin altına inecek şekilde yapıyorum. E paralelin altına inerken mecbur dizler parmak uçlarını geçiyor biraz yapacak bir şey yok. Yaklaşık üç haftadır her antrenman 2.5 kilo arttırarak gidiyorum(icf 5x5 uyguluyorum). Antrenmandan önce dinamik, antrenmandan sonra statik esnetme(ancak özellikle dizleri hedef alan bir esnetme yapmıyorum) rutini uyguluyorum. Bugüne kadar bu tarz bir ağrıyla karşılaşmadığım için foruma danışmak istedim.

    Neden olmuştur?
    Önemli midir? (endişelenmeli miyim?)
    Nasıl geçer?
    Bundan sonra ne yapmalıyım?

    Birazdan ilk iş dizleri hedef alan bir esnetme bulup uygulayacağım, belki yardımı olur. Sizin de fikirlerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum.







    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Squat yaparken Diz Ağrısı: Nedenleri ve Çözümleri

    Squat egzersizi, alt vücut kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Ancak yanlış form veya aşırı zorlama, diz ağrısına neden olabilir. İşte squat yaparken diz ağrısı yaşamanın nedenleri ve bu ağrıyı gidermek için alabileceğin adımlar:

    Squat Yaparken Diz Ağrısının Nedenleri

    • Yanlış Form: Squatı uygun formda yapmamak, diz eklemine aşırı baskı uygulayabilir ve ağrıya neden olabilir.
    • Aşırı Zorlama: Ağır ağırlık kaldırmak veya çok fazla tekrar yapmak, diz eklemini zorlayabilir.
    • Önceden Var Olan Diz Sorunları: Osteoartrit veya menisküs yırtığı gibi önceden var olan diz sorunları, squat egzersizi sırasında ağrıyı şiddetlendirebilir.
    • Hareketsizlik: Hareketsiz bir yaşam tarzı, diz eklemlerini zayıflatabilir ve squat egzersizine karşı daha yatkın hale getirebilir.

    Squat Sonrası Diz Ağrısı Nasıl Geçer

    • Dinlenme: Ağrıyı gidermek için squattan bir süre uzaklaş.
    • Buz: Ağrıyı ve şişliği azaltmak için dizine buz uygula.
    • İlaçlar: İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
    • Fizik Tedavi: Bir fizik tedavi uzmanı, diz ağrısının altında yatan nedeni belirleyebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.

    Squat Yaparken Diz Ağrısını Önleme

    • Uygun Form: Squatı doğru formda yapmak, diz eklemine binen baskıyı azaltır.
    • Dereceli Olarak İlerle: Ağır ağırlıklara geçmeden önce, vücudunu kademeli olarak daha hafif ağırlıklarla eğit.
    • Önce Isın: Squattan önce diz eklemlerini ısıtmak, yaralanma riskini azaltır.
    • Güçlendirme Egzersizleri: Diz çevresindeki kasları güçlendirmek, eklemi destekler ve ağrıyı önler.
    • Hareketliliği Artır: Düzenli olarak esneme ve hareket açıklığı egzersizleri yapmak, diz ekleminin hareketliliğini artırır.

    Leg Press Diz Ağrısı

    Leg press egzersizi de squat gibi diz eklemine baskı uygulayabilir. Diz ağrısını önlemek için uygun formu kullanmalı, aşırı zorlamamalı ve önceden var olan diz sorunlarını dikkate almalısın.

    Squat Yaparken Diz Kapağı Ağrısı

    Squat yaparken diz kapağı ağrısı, patellofemoral ağrı sendromu olarak bilinir. Bu ağrı, diz kapağının altındaki kıkırdağın tahriş olmasından kaynaklanır. Ağrıyı önlemek için uygun formu kullanmalı ve ağrı hissedersen egzersizi durdurmalısın.

    Squat yaparken diz ağrısı, uygun form, aşamalı ilerleme ve güçlendirme egzersizleri ile önlenebilir veya tedavi edilebilir. Ağrı şiddetliyse veya geçmiyorsa, tıbbi yardım almalısın.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Öncelikle sizi tebri kederim böyle güzel bir programı uyguladığınız için.. Antrenmandan önce dinamik esnetme derken cardio tarzında yürüme bandında koşu yapıyorsanız,sert zemin etki eder,bunu yapmanıza gerek yok 1-2 dk ip atlayıp tüm vücudu esnetmeniz yeterli olucaktır.
    Ben sorununuzun farkında olmadan form yanlışlığı yapmanızdan dolayı oluştuğunu düşünüyorum,anlık olabilir,aynaya bakmış olabilirsiniz,ayaklarınızın duruşunda veya kalkışta ters birşey yapmış olabilirsiniz. Dizlerinizin ayak uçlarını geçmemesi lazım,bu hem belinize yük bindirir,hemde dizlerinize bunuda unutmayın,Squat biraz enseklik gerektiren bir hareket bu yüzden stretching çok önemli. .1.89 boya sahibim ve bacak boyum uzun, benim hiç öyle dizlerim ayaklarımın ucunu geçmiyor,bu yüzden bunu düzeltmeye bakın..
    Eğer kaldırdığınız kilo çok ağır değilse birşey olmaz merak etmeyin,isterseniz bu durumu halledene kadar dizlik takabilirsiniz..
    Bundan sonra aynaya ne yandan,ne karşıdan bakmayın hareketi yaparken yukarı bakın ve belinizi,sırtınızı tamamen sıkarak hareketi yapın,yani öyle sadece barı tutarak çömelip kalkarak değil,herzaman sırtınızı,trapez ve belinizi,barı tutarken elinizi hep sıkı sıkı olsun.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank08

    Öncelikle sizi tebri kederim böyle güzel bir programı uyguladığınız için.. Antrenmandan önce dinamik esnetme derken cardio tarzında yürüme bandında koşu yapıyorsanız,sert zemin etki eder,bunu yapmanıza gerek yok 1-2 dk ip atlayıp tüm vücudu esnetmeniz yeterli olucaktır.
    Ben sorununuzun farkında olmadan form yanlışlığı yapmanızdan dolayı oluştuğunu düşünüyorum,anlık olabilir,aynaya bakmış olabilirsiniz,ayaklarınızın duruşunda veya kalkışta ters birşey yapmış olabilirsiniz. Dizlerinizin ayak uçlarını geçmemesi lazım,bu hem belinize yük bindirir,hemde dizlerinize bunuda unutmayın,Squat biraz enseklik gerektiren bir hareket bu yüzden stretching çok önemli. .1.89 boya sahibim ve bacak boyum uzun, benim hiç öyle dizlerim ayaklarımın ucunu geçmiyor,bu yüzden bunu düzeltmeye bakın..
    Eğer kaldırdığınız kilo çok ağır değilse birşey olmaz merak etmeyin,isterseniz bu durumu halledene kadar dizlik takabilirsiniz..
    Bundan sonra aynaya ne yandan,ne karşıdan bakmayın hareketi yaparken yukarı bakın ve belinizi,sırtınızı tamamen sıkarak hareketi yapın,yani öyle sadece barı tutarak çömelip kalkarak değil,herzaman sırtınızı,trapez ve belinizi,barı tutarken elinizi hep sıkı sıkı olsun.

    Hocam dinamik ısınmada 4-5 dakika hafif tempo koşu, 20 box jump, walking lunge, 360 lunge, ve jumping lunge yapıyorum. Yeterince ısındığımı hissedince bırakıp antrenmana geçiyorum.

    Tavsiyelerinizi uygulayacağım, hatta mümkün olursa diğer antrenmanda belki bir form check videosu çekip size özelden göndermek isterim. İlginiz için teşekkür ediyorum.

    Bu arada icf'de A gününe bb rowdan sonra face pull, B gününe ise cable crunchtan önce seated calf raise ekledim. Gerisine ise dokunmadım. Henüz temel hareketlerde daha kendi kiloma bile ulaşmadım gerçi çok yeni sayılırım(77kiloyum). Sizin bununla ilgili de bir öneriniz olur mu acaba sormak istedim.




  • cduman C kullanıcısına yanıt
    Sebebi şimdi belli oldu diyebilirim durumunuzn,20box jump,walking lunge,360 lunge ve jumping lunge ile kendinizi zaten çok yıpratıyorsunuz ağır Squattan önce,hatta Lunge mükemmel bir harekettir fakat yanlış yapıldığında direkt olarak quadricepsin alt kısmını zedeliyebilcek bir hareket,Squattan daha da fazla.. Bunları yapmanıza gerek yok inanın dediğim gibi 1-2 Dk duraklamadan ip atlayın ve iyi bir açma-germe uygulayın ondan sonra programa başlayın..

    ICF'de de facepull ve calfraise eklemeniz çok iyi olmuş,Jason Blaha da bunu öneriyor zaten,yani kabul edilebilir diyor. Güzel yapmışsınız =)
  • Frank08 kullanıcısına yanıt
    Hocam bu 'dizlerin ayak ucunu geçmemesi durumu' şart mı ? Ben squatı tam çömelmede yapıyorum öyle olunca mecbur geçiyor dizlerin hizası , ama hareket nizami oluyor ve dizlerde genelde ağrı hissetmiyorum. Yani natural olarak ve en rahat bu şekilde yapıyorum , dizler ayak ucu hizasını geçmesin diye uğraşırsam tam çömelemiyorum ve hareketin verimi düşüyor.

    Konuyu açan arkadaş ağrı ne seviyede ? Ertesi günlerde de devam ediyor mu yoksa antreman sırasında mı oluyor ? Benim sadece 2-3 kez diz ağrısı olmuştur o da squattan sonra leg press girerken , antremandan sonra da ağrı kalmıyor.
  • trybskts T kullanıcısına yanıt
    Şimdi bacak boyu,kemik yapısı,kasların durumu,esneklik gibi birçok etken var bunda (hareketin yaparkenki görünüşün,hareketi yapan kişinin formu) fakat ben sadece bir İnsanın normalde tam formda çömeldiğinde anatomik olarak zaten dizlerinin ayağını geçemiceğini belirtiyorum aslında,belkide yanlış yapıyorsunuzdur yada doğru yapıyorsunuzdur fakat dediğim etkenlerden öylede gözükebilir sizinkisi?
    Resimlerle örneklendiriyim çömeldiğinde bir insanın durması gereken görüntüyü..

    squat ve diz ağrısı

    squat ve diz ağrısı

    squat ve diz ağrısı



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Frank08 -- 26 Mart 2015; 1:03:31 >




  • @Frank08

    Tamamdır hocam, tavsiyelerini uygulayacağım. İlgin için çok teşekkürler.

    @trybskts

    2 gündür dinleniyorum, ağrı kalmadı şu an. Çok şiddetli değildi zaten, ama daha önce yaşamadığım için önlem alayım diye sormak istedim foruma. Yarın gideceğim antrenmana bakalım. Ama sanmıyorum bir daha ağrıyacağını, inşallah yani.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ben bu resimdeki gibi ayak tabanlarım yerde iken çökemiyorum ancak ayak uçlarına basarak çökebiliyorum bu yüzden dizde ağrı oluyor bu sebepten dolayı dizlik takacağım ve topuk altına yükseklik koyacağım

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: aragorn01

    Ben bu resimdeki gibi ayak tabanlarım yerde iken çökemiyorum ancak ayak uçlarına basarak çökebiliyorum bu yüzden dizde ağrı oluyor bu sebepten dolayı dizlik takacağım ve topuk altına yükseklik koyacağım

    streching çalışmalarını antreman programınıza ekleyin ve squat yaparken gücü sadece TOPUKTAN yere vermeye çalışın. probleminiz emin olun çözülecek. squatı çok karmaşık anlatıyorlar, benim bugüne kadar denediğim en kolay ve etkili teknik budur. gücü topuktan iletmek
  • Ya bende de bu tarz sıkıntı oluyor , ayaklarım dik konumda kalınca dengem bozuluyor arkaya doğru mecburen ayaklarımı dışa doğru açıyorum o zaman da power squat yapmış oluyorum yani istediğim bölgeye vurmuyor tam ve belimde ağrı oluyor ki salondaki kemerler large beden benim belime büyük oluyolar yine de takıyorum ama işlevsiz kalıyorlar , çok güzel hareketler squat , deadlift ama çok nizami yapmak lazım.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • CooperTime C kullanıcısına yanıt
    Hocam dengenizin bozulmasının sebebi ayaklarınızın dik kalması falan değil . Yağ oranınınız yüzde 5 olması

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Nehoo kullanıcısına yanıt
    Evet tabi dengeleyicek göbek olmayınca.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Squatta ağırlıksız halde şuan çömeldim kalktım pozisyona baktım.
    Ne yaparsam yapayım dizler ayakların izdüşüm olarak önüne geçiyor.
    Benim anatomim bozuk mu acaba diye düşünmeye çalıştım, resimdeki gibi durunca ağırlık merkezi arkaya düşer arkaya devrilirsiniz yahu.

    Birde hiçbir zaman topuktan itemiyorum, yani ayak komple itiş oluyor(yanlızca ayakucu değil ayakucu+topuk dengeli)
    Yalnızca topuk olması içinde ayakları dışa dönük çevirmek için penguen gibi durmak gerekiyor.

    Abi ne lanet bir hareketmiş yahu yapalım dedik 2 ay bel ağrıdı, 2 ay dizlerim ağrıdı şimdide eğil kalk bildiğimi unuttum.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız