Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leylailemecnun -- 1 Eylül 2012; 2:30:20 > |
Hızlı 
Bildirim
Umudumsun KonuDışı - Vücut Geliştirmeyle İlgili Aklıma Takılan Birkaç Soru
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Uzman Tv'de Hakan Demiray hocanın çok güzel ve sade anlatımlı videoları var. Onlara göz atmanı öneririm. Kilo vermenin tek yolu diyet ve kardiyo. Şekerden ve yağdan uzak duracaksın. Bir de şu konuya göz atmanı öneririm:
http://forum.donanimhaber.com/m_65310772/tm.htm -
Hakan Demiray sanırım tüm videolarını seyretmişimdir ama yine de soru işaretleri oluyor kafamda. -
1.si haftada 3 gün yapılır arada 1 gün dinlenme olur mesela pzrtesi,çarş,cuma ya da salı, perş,ctesi gibi
2.si beslenme programı oturduğun yerden yazılacak birşey değil ancak yağı bir kerre kesiyorsun şekeri unut, tuzlu yememeyeözen göster, sebze ağırlıklı beslenip tavuk tüketilebilir.
3.sü karın kasları için hareketleri sen seç artık, hangisi kolayına geliyorsa öyle başla verim aldıktan sonra zorlandığın hareketleri yapmaya çalış. -
1- haftada 3 veya 4 gün antrenman idealdir
2-beslenme programının kilo almaya tönelik olması gayet normal çünkü kas demek kilo demek önemli olan kas kütleni arttırırken en az şekilde yağlanman genelde kışın kas yapılır yazınsa zayıflanır
3-göbek yağlarını eritmen için koşu, yürüyüş, yüzme, ağırlık çalışması yapabilirsin sadece mekik çekerek çok fazla kalori harcayamazsın
kilon çok fazla değil kış boyunca iyi beslen (protein ağırlıklı), düzenli spor yap yaza kadar fazladan 5 kilo filan fazladan alabilirsin yazında 3 ayda hem fazladan aldığın 5 kiloyu hemde önceki kiloları verirsin
-
http://forum.donanimhaber.com/m_65310772/mpage_1/f_/key_//tm.htm#65314260
bu konuda baya bir tartıştık yararlı olması dileğiyle -
P90X diye bi program var amerikalı bi adam hazırlamıs her bölge için ayrı egzersizler, dinlenme egzersizleri yogası felan hep içinde int. indirebilirsin 12.4 gb boyutu var. Yada sadece karın istiyorsan 16 dk lık ab ripper diye bi program var bu 16 dk kada karın kasların yanmamktan öleceksin o kadar etkili 2-3 ay sonra da baya bir olusum gösterirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: torrent92
P90X diye bi program var amerikalı bi adam hazırlamıs her bölge için ayrı egzersizler, dinlenme egzersizleri yogası felan hep içinde int. indirebilirsin 12.4 gb boyutu var. Yada sadece karın istiyorsan 16 dk lık ab ripper diye bi program var bu 16 dk kada karın kasların yanmamktan öleceksin o kadar etkili 2-3 ay sonra da baya bir olusum gösterirsin.
onu biliyorum fakat o kadar kaslı olmaya yönelik isteklerim yok, fit denebilecek düzeye gelsin yeter.
cevap yazan arkadaşlara teşekkür ediyorum. -
ben de bir soru sorayım, sabah kahvaltısında 2 yumurta beyazı ve biraz peynir yedim ne kadar beklesem yeterli olur spor için?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: 3Korner1Penaltı
Uzman Tv'de Hakan Demiray hocanın çok güzel ve sade anlatımlı videoları var. Onlara göz atmanı öneririm. Kilo vermenin tek yolu diyet ve kardiyo. Şekerden ve yağdan uzak duracaksın. Bir de şu konuya göz atmanı öneririm:
http://forum.donanimhaber.com/m_65310772/tm.htm
yanarsın ah yanarsın
-
neden :s ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
