Vücut şeklim böyle nasıl daha iyi olur

quote:

Orijinalden alıntı: drakula132

bilgilendirmen için teşekkür ederim . bikaç sorum daha var
yani ne tür hareketler yapmalıyım çalışırken. kollar berbat demişsin adam için ama ben zaten fazla kol istemiyorum. önemli olan göğüs ve six pack . onlar da aşırı şişkin olması şart değil. kasınca six pack oluyo elimle yoklayınca 6 tane sayabilirim ama dışardan gözükmüyo çünkü vucudum yağlı. o yağı kardio ile mi yakarım. nasıl gider o yağlar. resimde de var. orda kasmamıştım. kasınca çıkıyo ama üstte hafif bi yağ tabakası olduğu için gözükmüyo. aburcuburla felan aram pek yoktur. sadece alkol felan alırken kuruyemiş alıyorum çok az. (bira göbek yapar mantığını benimsediğim için vodka viski bu tarz içiyorum) O da göbek yapar yağlandırır dersen onu de kesebilirim .

Ayrıca ekmek yemeyi hiç sevmiyorum günde 1 dilim felan ekmek yiyorum. yumurta annem pişirirse yiyorum. uykuda problem yok düzgün uyuyorum saatli. Yumurtayı nasıl yapmalıyım bide katı sulu farkedermi ?

Nekadar kilo verirsem veriyim o ust tabakadaki yağlarım gitmiyo . onları eritirsem sıkılaştırırsam oraları sanırım ordaki kaslar da net bi şekilde görüncek ama nasıl yapıldığı hakkında bi fikrim yok :)

Aburcuburu da mecburiyetten yiyemiyorum zaten. İlaç kullanmıştım 2-3 sene once sivilceler için. kandaki yağ oranını direk tetikliyo bende aburcubur yiyince, göğüsten kafama kadar sivilce oluyo :D oyüzden kestim onu da .
Bunlar dışında sorum yok. yanılıyomuyum o konudada aydınlatırsan sevinirim. Bol koşu mu yapmalıyım o üstteki yağı eritmek için ?

-Teşekkürler.

quote:

Orijinalden alıntı: drakula132

yani kilo almalıyım aldıktan sonra mı cardio yapmalıyım. Ve ayrıca ben zaten evde spor yapcam diye bişey demedim. salona gidiyorum ama okuldan dolayı düzenli gidemiyorum. başladımmı üst üste 3 ay yaz tatilinde ve 1 ayda 15 tatilde gidiyorum. okulun başlarındada gidiyorum. yani senede en fazla 5 ay aksatmadan haftada 3 gün spora gidiyodum. yakşalık 2 senedir böyle.

Haftada bir içki olmasa bile 2 haftada bi oluyo :) ama kokten de kesebilirim sıkıntı yaratmaz. ama spora gitmeyi bıraktığımdan beri (okuldan dolayı) evde belli bi sayıda mekik ve şınav çekiyorum. vücudumu boşlamıyim diye. Cardio yapsam şimdi bu kiloyla 50 kiloya düşersin diyosun abicim de yakşalık 10 gün sonra spor salonuna devam etcem gene cardio yapmıyimmi yani ?

**BİŞEY DAHA SORCAKTIM UNUTTUM: 17 yaşındayım bu vücut ve boyla protein tozu felan kullansam zararı olurmu. Protein tozları damarları genişletiyo felan diye bişeyler okumuştum. Yararımı olurmu zararımı ?

quote:

Orijinalden alıntı: antonidas

quote: Orijinalden alıntı: drakula132 yani kilo almalıyım aldıktan sonra mı cardio yapmalıyım. Ve ayrıca ben zaten evde spor yapcam diye bişey demedim. salona gidiyorum ama okuldan dolayı düzenli gidemiyorum. başladımmı üst üste 3 ay yaz tatilinde ve 1 ayda 15 tatilde gidiyorum. okulun başlarındada gidiyorum. yani senede en fazla 5 ay aksatmadan haftada 3 gün spora gidiyodum. yakşalık 2 senedir böyle. Haftada bir içki olmasa bile 2 haftada bi oluyo :) ama kokten de kesebilirim sıkıntı yaratmaz. ama spora gitmeyi bıraktığımdan beri (okuldan dolayı) evde belli bi sayıda mekik ve şınav çekiyorum. vücudumu boşlamıyim diye. Cardio yapsam şimdi bu kiloyla 50 kiloya düşersin diyosun abicim de yakşalık 10 gün sonra spor salonuna devam etcem gene cardio yapmıyimmi yani ? **BİŞEY DAHA SORCAKTIM UNUTTUM: 17 yaşındayım bu vücut ve boyla protein tozu felan kullansam zararı olurmu. Protein tozları damarları genişletiyo felan diye bişeyler okumuştum. Yararımı olurmu zararımı ?

şimdi cardio nedir, önce bunu bilmek lazım
yarışmaya hazırlanan bodyciler, yaklaşık 6 ay bulk yaparlar
Bu sezonda az çalışırlar, çok yerler ve hacim kazanırlar.
diyelim bulk sezonu boyunca adam 100kg geldi
yarışmaya ise 80kg kategorisinden girecektir.
O zaman bu adam 3 ay çok sıkı yağ yakar, yediklerine dikkat eder, sonunda 80kg'a iner ve yekpare kastır.
Bu işi bilmeyenler, salonda koşmayı cardio vs sanar, böyle bir şey yok.
Peki sen ne yapmalısın:
Öncelikle aşırı yağlı ve aşırı şekerli gıdalar tüketmeyeceksin.Fast-food, şeker, cips bunlar yok.
Ekmek, makarna, patates, pilav gibi karbonitratlı ürünler yemende hiç bir sakınca yok, ama makarnayı ekmekle yememelisin
Bunun haricinde her öğünde et yemeye dikkat etmelisin, Yumurta, kırmızı et, tavuk, balık hepsi olur.
Protein tozlarının vücuda bir zararı yok, ama kalp hastalığı gibi ciddi hastalıkların varsa, protein tozu almamalısın.
Ayrıca protein tozu damar açmaz.
Ayrıca bir öğünde aşırı et de yemeyeceksin, çünkü çok et yersen, aldığın gıdanın karaciğerde sentezlenmeyen kısmı, sana yağ olarak geri döner.
Her öğünde et yemelisin ama az az.
Protein tozu almanın sana faydası olur, ama önce 1 ay düzenli body yap, sonra toz al. Çünkü bu işi uzun süreli yapmayacaksan, boşuna protein tozu alma, paran boşa gitmesin.
Önce bir süre düzenli çalış sonra protein tozu alacaksan, al. Ayrca protein tozu alınca da bir anda herkül olmayacaksın.
Body building emek ve sabır ister,bir anda mucize olmaz, yavaş yavaş gelişirsin.

quote:

Orijinalden alıntı: drakula132

quote: Orijinalden alıntı: antonidas quote: Orijinalden alıntı: drakula132 yani kilo almalıyım aldıktan sonra mı cardio yapmalıyım. Ve ayrıca ben zaten evde spor yapcam diye bişey demedim. salona gidiyorum ama okuldan dolayı düzenli gidemiyorum. başladımmı üst üste 3 ay yaz tatilinde ve 1 ayda 15 tatilde gidiyorum. okulun başlarındada gidiyorum. yani senede en fazla 5 ay aksatmadan haftada 3 gün spora gidiyodum. yakşalık 2 senedir böyle. Haftada bir içki olmasa bile 2 haftada bi oluyo :) ama kokten de kesebilirim sıkıntı yaratmaz. ama spora gitmeyi bıraktığımdan beri (okuldan dolayı) evde belli bi sayıda mekik ve şınav çekiyorum. vücudumu boşlamıyim diye. Cardio yapsam şimdi bu kiloyla 50 kiloya düşersin diyosun abicim de yakşalık 10 gün sonra spor salonuna devam etcem gene cardio yapmıyimmi yani ? **BİŞEY DAHA SORCAKTIM UNUTTUM: 17 yaşındayım bu vücut ve boyla protein tozu felan kullansam zararı olurmu. Protein tozları damarları genişletiyo felan diye bişeyler okumuştum. Yararımı olurmu zararımı ? şimdi cardio nedir, önce bunu bilmek lazım yarışmaya hazırlanan bodyciler, yaklaşık 6 ay bulk yaparlar Bu sezonda az çalışırlar, çok yerler ve hacim kazanırlar. diyelim bulk sezonu boyunca adam 100kg geldi yarışmaya ise 80kg kategorisinden girecektir. O zaman bu adam 3 ay çok sıkı yağ yakar, yediklerine dikkat eder, sonunda 80kg'a iner ve yekpare kastır. Bu işi bilmeyenler, salonda koşmayı cardio vs sanar, böyle bir şey yok. Peki sen ne yapmalısın: Öncelikle aşırı yağlı ve aşırı şekerli gıdalar tüketmeyeceksin.Fast-food, şeker, cips bunlar yok. Ekmek, makarna, patates, pilav gibi karbonitratlı ürünler yemende hiç bir sakınca yok, ama makarnayı ekmekle yememelisin Bunun haricinde her öğünde et yemeye dikkat etmelisin, Yumurta, kırmızı et, tavuk, balık hepsi olur. Protein tozlarının vücuda bir zararı yok, ama kalp hastalığı gibi ciddi hastalıkların varsa, protein tozu almamalısın. Ayrıca protein tozu damar açmaz. Ayrıca bir öğünde aşırı et de yemeyeceksin, çünkü çok et yersen, aldığın gıdanın karaciğerde sentezlenmeyen kısmı, sana yağ olarak geri döner. Her öğünde et yemelisin ama az az. Protein tozu almanın sana faydası olur, ama önce 1 ay düzenli body yap, sonra toz al. Çünkü bu işi uzun süreli yapmayacaksan, boşuna protein tozu alma, paran boşa gitmesin. Önce bir süre düzenli çalış sonra protein tozu alacaksan, al. Ayrca protein tozu alınca da bir anda herkül olmayacaksın. Body building emek ve sabır ister,bir anda mucize olmaz, yavaş yavaş gelişirsin.

1. bilgilendirmen için sağol abi :) kalp hastalıgım yada herhangi bi rahatsızlıgım yok. Protein tozundan yana bilmediğim için böyle sordum, yani yan etikleri varmı felan. Bi yerde okumuştum damarları genişletiyo felan diye. mucize beklemiyorum zaten ama daha hızlı kas yapmaya yarar mı ?

2. bide yazdıklarının hiçbirini yemiyorum gibi. (etten felan bahsetmiyorum) . Şekerli şeyler cips felan demişsin ya onların hiçbirini almıyorum. bitek tuz aşırı kullanıyorum . onun haricinde cipsi bikaç sene once yemistim. fakat kuruyemislerden biraz yiyorum(badem, fıstık, kaju)..

3. spora şimdi başlıycam 10 gün sonra, tam 1 ay gidicem. sonra yaz tatilinde 3 ay kesintisiz gidicem. bu 4 ay içinde sıkı çalışırsam gözle görülür tarzda karın kaslarımı ve göğüs kasımı çıkarabilirmiyim . ayrıca cardio yu bende koşu bisiklet vs sanıyodum. O vücudumun üstündeki hafif yağ tabakasını koşuyla yakamazmıyım yani bol koşu ve bisikletle ? eğer ikisiyle yakılıyosa o yağ ; kaçar dakika ve nekadar tempoda koşmalıyım