Vücüt Tipim Bu (VG ye başladım) kardio ekletmelimiyim yoksa VG devammı ?

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Bencede kardiyo vs uğraşmana gerek yok.

Protein + kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslenerek, vücut geliştirmeye devam et.

Yağ yakımı sadece kardiyo ile yapılır diye birşey yok, ağırlık kaldırırken de çok iyi yağ yakılabilir. Üst vücuda takılıp kalma. Bacağı da ihmal etme yağ yakımında çok faydası olur sana.

Kas kütlesi yükseldikçe, bazal metabolizma hızın artar. buda beslenmeni genişletebilir ve daha iyi yağ yakabilirsin demek.

Compound hareketler yani birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran hareketler programında her zaman bulunsun, ne kadar kas lifi devreye girerse o kadar fazla kalori harcamış, yağ yakmış olursun.

Compound hareketlere örnekler; bench press, barfix, barbell curl, squat, deadlift.

quote:

Orijinalden alıntı: selimxsahinx

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Bencede kardiyo vs uğraşmana gerek yok. Protein + kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslenerek, vücut geliştirmeye devam et. Yağ yakımı sadece kardiyo ile yapılır diye birşey yok, ağırlık kaldırırken de çok iyi yağ yakılabilir. Üst vücuda takılıp kalma. Bacağı da ihmal etme yağ yakımında çok faydası olur sana. Kas kütlesi yükseldikçe, bazal metabolizma hızın artar. buda beslenmeni genişletebilir ve daha iyi yağ yakabilirsin demek. Compound hareketler yani birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran hareketler programında her zaman bulunsun, ne kadar kas lifi devreye girerse o kadar fazla kalori harcamış, yağ yakmış olursun. Compound hareketlere örnekler; bench press, barfix, barbell curl, squat, deadlift.

Yorumun için sağol hocada o göbek değil dedi ama
program üst vücüda yönelik çünkü daha 1. ayım ve 1 hafta oldu
sanırım üst vcüdümü cılız gördü hoca o yüzden programdan dışarı çıkarmaz hoca beni
göğüs omuz geliştikçe mantıken aynı kiloda kalsam deri sıkılaşması gerekmiyormu
kilo alma problemim var 5 aydır hep 73 74 kilo arasındayım.
programım bu 1. aylık


acaba benim sol belde skolyozmu var orası dahamı şiş ne ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Skinny fat gibi görünüyorsun, ektomorfun amca oğlu. Metabolizman hızlı ama yağlanabiliyorsun da. Bu yüzden beslenmende şeker kesinlikle olmamalı. glisemik indeksi yüksek besinlerden de olabildiğince uzak durmalısın. Kan şekerini sürekli düşük-orta seviyelerde tutman, yükseltmemen lazım. böylelikle kaslarını korurken aynı zamanda yağ da yakabileceksin.

Yiyebileceklerin, proteinler(et,tavuk,balık,yumurta,süt ve süt ürünleri) karbonhidratlar(yulaf,bulgur,makarna) baklagiller(fasulye,nohut,barbunya,mercimek vs) sebzeler, sağlıklı yağlar(zeytinyağı,ceviz,fındık,fıstık,badem gibi doymamış yağ kaynakları)
Ağzına bile sürmemen gerekenler, şeker ve şekerin girdiği her şey, pirinç pilavı, beyaz ekmek, çok tatlı meyveler(olgun muz, karpuz vs), hazır yiyecekler, beyaz un ile yapılmış herşey.

Birinci ay programın güzel, hocan ısınma programı vermiş kaslarının alışması için. ileride değiştirecektir bunu uygulamaya devam et o halde. yeni program yazarken bacak da eklemesini iste..

quote:

Orijinalden alıntı: selimxsahinx

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Skinny fat gibi görünüyorsun, ektomorfun amca oğlu. Metabolizman hızlı ama yağlanabiliyorsun da. Bu yüzden beslenmende şeker kesinlikle olmamalı. glisemik indeksi yüksek besinlerden de olabildiğince uzak durmalısın. Kan şekerini sürekli düşük-orta seviyelerde tutman, yükseltmemen lazım. böylelikle kaslarını korurken aynı zamanda yağ da yakabileceksin. Yiyebileceklerin, proteinler(et,tavuk,balık,yumurta,süt ve süt ürünleri) karbonhidratlar(yulaf,bulgur,makarna) baklagiller(fasulye,nohut,barbunya,mercimek vs) sebzeler, sağlıklı yağlar(zeytinyağı,ceviz,fındık,fıstık,badem gibi doymamış yağ kaynakları) Ağzına bile sürmemen gerekenler, şeker ve şekerin girdiği her şey, pirinç pilavı, beyaz ekmek, çok tatlı meyveler(olgun muz, karpuz vs), hazır yiyecekler, beyaz un ile yapılmış herşey. Birinci ay programın güzel, hocan ısınma programı vermiş kaslarının alışması için. ileride değiştirecektir bunu uygulamaya devam et o halde. yeni program yazarken bacak da eklemesini iste..

yeni program yazarken isterim sanırım 2. ayda alışma bence 2. ayda duvarda asılı tablo vardı

yiyebileceğim şeylere gelince işteyken vs zaman bulamıyorum o yüzden protein alımımda dengesizlik olabiliyor doğal oalrak
onuda protein whey lerle çözebiliceğimi düşünüyorum

süt ve süt ürünleri sabah yumurta zaten bunları yapıyordum her sabah fasulye nohut barbunya mercimek olduğunda yiyorum

2 aydır da yemediğim şeyler kola tatlı yarım ekmekten fazlasını yemiyordum ama şimdi 1 2 dilim ekmek yiyeceğim oda kepekli olur sanırım yada hiç yemem ekmek

hocadan kardio eklemesini isteyerek hocanın işine karışmak doğru olurmu bilmiyorum çünkü hoca türkiye şampiyonundan tut en iyi salon yönetisinden tut vitrininde 20 30 ödül var adamın
ayrıca milli sporcu olupta türkiye şampiyonluğu olan öğrencileri bile var

o yüzden diyorum doğru olurmu acaba diye ama 30 40 dk off günümde koşu falan yapmam hoşuma gider
zaten evde eliptik bisikleti 1 aydır kullanıyordum onunla kiloda verdim hatta şimdi diyorum devammı etsem ona haftada 3 gün? yada hergün

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: emir.ksk

isterse dünya şampiyonu olsun sen oraya para vererek gidiyorsun.istediğin herşeyi sormak ve söylemek hakkın.

supplementleride 3 ay dolmadan aklından geçirme.zararı olacağından değil paranı çöpe atarsın

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Bacak çalışmayı ihmal etme. Hatta koldan, göğüsten daha fazla önem ver.

Off günlerinde 30dk eliptik bisikleti kullanabilirsin, hocaya bahsetmene gerek bile yok. Ama tüm off günlerde kardiyo yapma. Haftada 1 gün tamamen dinlenmeye ayır. Tercihim kardiyo da yapılacağı için bacak gününden sonraki gün olurdu.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: selimxsahinx

Yarın çalışma günüm var hergün kardio programını ekleyeceğim ve 74 ten 65 e inmeyi düşünüyorum bu şekilde kaslar daha belirgin olucaktır eminim
kardio şart bence bana değilmi göbeğe bak

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-005109EE3

suanlık hocanın sözünden cıkma bana kalırsa
agırlık calışırsan bir nevi yag yakımı da yapmış olacaksın zaten.

bana başlarken aynı şeyi söylediler ben tersini yapmıştım ama

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: sick kunt

ölçüm yaptırıp yağ kütlenize bakmanızda fayda var çünkü yağ oranı insanı yanıltabiliyor. kas oranı ile doğru orantılı olduğundan.
Vücut tipimiz aynı gibi.Cılız görünen yağlı insan.Neden ? kas yok.Bende kaslarımı yaktım aynen sizin gibi resmen sülük gibi görünüyorum.Tabi aşırı bir yağda gitti :D ama kemiklerim sizinki kadar küçük değil aşırı iri yapılıyım.Mezomorf skinny fat gibi birşeyim ben.Derdimiz aynı hocam.Siz vg yapın yediğinize çtiğinze dikakt edin.Sonuçları görürsünüz.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: priestess

içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum
yarın hocayla konuşucam

quote:

Orijinalden alıntı: FieSTaA

quote: Orijinalden alıntı: priestess içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum yarın hocayla konuşucam

Afrika bölgesine yardım kampanyası gibi reklam filmlerinde oynamak için mi hazırlanıyorsun ?

10 kilo ne demek biliyor musun ?

quote:

Orijinalden alıntı: selimxsahinx

quote: Orijinalden alıntı: FieSTaA quote: Orijinalden alıntı: priestess içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum yarın hocayla konuşucam Afrika bölgesine yardım kampanyası gibi reklam filmlerinde oynamak için mi hazırlanıyorsun ? 10 kilo ne demek biliyor musun ?

10 kg diye genel söyledim ama amaç
En azından mideyi ve beli istediğim kıvama gelene kadar kardio yapıcağıma kararlıyım
çok az bir yağ tabakası var karında elleyince karın ksları gözüküyor
eminimki kilo verdiğimde çok belirecek karın kaslarım

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: priestess

içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum
yarın hocayla konuşucam

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: priestess içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum yarın hocayla konuşucam

vg'ye neden icin ısınmıyor anlamadım.
30 dakika kardiyo yaparsın
daha sonrasında bütün bir calışma gerçekleştirirsin min agırlık max tekrar olarak.
Daha da etkilier.

Kaldı ki kendini bitrecek bir kardiyo yapamayacagını eminim.
onun icin agırlık calışmayı ihmal etme.

çok az yağ tabakası cümlene gülüyorum sadece.

quote:

Orijinalden alıntı: priestess

quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: priestess içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum yarın hocayla konuşucam vg'ye neden icin ısınmıyor anlamadım. 30 dakika kardiyo yaparsın daha sonrasında bütün bir calışma gerçekleştirirsin min agırlık max tekrar olarak. Daha da etkilier. Kaldı ki kendini bitrecek bir kardiyo yapamayacagını eminim. onun icin agırlık calışmayı ihmal etme. çok az yağ tabakası cümlene gülüyorum sadece.

Öylede yapabilirim hocayla konuşucam

çok az yağ tabakası dediğim üstlerde hafif bir gerdirmeyle 4 sixpack gözüküyor en alt göbekte yağ çok olduğu için ordakiler gözükmüyor
gülüp gülmemen önemli değil kimin nedediği önemli değil
ben sadece gerçeği söyledim gördüğümü

Daha zayıf olan insanlar kısa sürede kaslarını toparlayabiliyorlar buna çok ça kez şahit oldum hem arkadaşlarımdan
hem spor salonunda o yüzden kardioda cılız olmam onemli deil ben sublementleri alırım para sıkıntı değil
zaten o derece zayıf hale geldiğimde vg yi bırakmayacağım.

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: priestess quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: priestess içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum yarın hocayla konuşucam vg'ye neden icin ısınmıyor anlamadım. 30 dakika kardiyo yaparsın daha sonrasında bütün bir calışma gerçekleştirirsin min agırlık max tekrar olarak. Daha da etkilier. Kaldı ki kendini bitrecek bir kardiyo yapamayacagını eminim. onun icin agırlık calışmayı ihmal etme. çok az yağ tabakası cümlene gülüyorum sadece. Öylede yapabilirim hocayla konuşucam çok az yağ tabakası dediğim üstlerde hafif bir gerdirmeyle 4 sixpack gözüküyor en alt göbekte yağ çok olduğu için ordakiler gözükmüyor gülüp gülmemen önemli değil kimin nedediği önemli değil ben sadece gerçeği söyledim gördüğümü Daha zayıf olan insanlar kısa sürede kaslarını toparlayabiliyorlar buna çok ça kez şahit oldum hem arkadaşlarımdan hem spor salonunda o yüzden kardioda cılız olmam onemli deil ben sublementleri alırım para sıkıntı değil zaten o derece zayıf hale geldiğimde vg yi bırakmayacağım.

kavram kargaşası yaşıyorsun sanırım

senin supplementlik bir durumun yok su an.
Ve kasların yok maalesef.

Su an yaglısın ve yaglarını yakmak zorundasın.Bunun icin kardiyo ile yag yakımı yapıp agırlıkla da kas inşaa etmelisin.
Yagların gittiginde güzel bir görüntü ortaya cıkacak

quote:

Orijinalden alıntı: selimxsahinx

quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: priestess quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: priestess içim vgye devam etmeye el vermiyor ilk önce kardio ile 74 ten 64 e inip sonra vg yapmayı düşüyorum yarın hocayla konuşucam vg'ye neden icin ısınmıyor anlamadım. 30 dakika kardiyo yaparsın daha sonrasında bütün bir calışma gerçekleştirirsin min agırlık max tekrar olarak. Daha da etkilier. Kaldı ki kendini bitrecek bir kardiyo yapamayacagını eminim. onun icin agırlık calışmayı ihmal etme. çok az yağ tabakası cümlene gülüyorum sadece. Öylede yapabilirim hocayla konuşucam çok az yağ tabakası dediğim üstlerde hafif bir gerdirmeyle 4 sixpack gözüküyor en alt göbekte yağ çok olduğu için ordakiler gözükmüyor gülüp gülmemen önemli değil kimin nedediği önemli değil ben sadece gerçeği söyledim gördüğümü Daha zayıf olan insanlar kısa sürede kaslarını toparlayabiliyorlar buna çok ça kez şahit oldum hem arkadaşlarımdan hem spor salonunda o yüzden kardioda cılız olmam onemli deil ben sublementleri alırım para sıkıntı değil zaten o derece zayıf hale geldiğimde vg yi bırakmayacağım. kavram kargaşası yaşıyorsun sanırım senin supplementlik bir durumun yok su an. Ve kasların yok maalesef. Su an yaglısın ve yaglarını yakmak zorundasın.Bunun icin kardiyo ile yag yakımı yapıp agırlıkla da kas inşaa etmelisin. Yagların gittiginde güzel bir görüntü ortaya cıkacak

1 saatlik kardioyu sonrasında veya ağırlıktan sonra 1 saatlik kardioyu çıkarabilirmiyim okadar enerji olurmu bilmiyorum

ordaki zayıf insanların kısa sürede kas yaptığını görünce moralim bozuldu

Alıntıları Göster