Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Yağlarımı yakacağım yapacaklarım doğru mu
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yukarı -
koşu işini sabah kalkınca ve yatmadan 1-2 saat önce minimum 35 dk kalbinin 10saniyede en az 20kere ortalama 27 kere atacak şekilde ayarla.
beslenmeyi şunu yada bunu yemeye düşünüyorum ile değil bazal metabolizma hızını hesaplayıp çıkan sonuçtan 300-500 kalori azaltarak gün içine yay. -
ersin abı sana tamamen katılıyorum 
-
koşuda 50dk dan çok koşarsan kas da yakarsın diyorlar.
günde 2 kere 50şer dakika hızlı yürüsem-hafif koşsam olur mu yoksa o gün 50 dk dan sonra hep zararlı mı?
bu arada bazal metabolizma - 500 olunca gereken kalori 1400 falan oluyor ki bu bana çok fazla geldi
ben günde 600 kalöri falan alsam, ama hiç aç kalmayacağım, vücut kilo vermeyi azaltır mı?
bir de kilo vermeyi nasıl azaltıyor az kalori alınca ? ben günde 600 kalori alırken ve hiç açlık hissetmezken koşunca gereken enerjiyi illa depodan yakacak sonuçta
bu arada günülk yediklerim şöyle
kahvaltılarda (öğlen 2 gibi geç kalkıyorum ben)
haşlanmış katı yumurta - 1 salatalık - biraz lor peyniri ve yarım domates ( tıka basa doyuyorum)
2 saat sonra bir elma
sonra acıkıcna biraz lor - salatalık
akşam da 6.30 - 7 gibi az sebze yemeği yiyip kapatıyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Delidanagibiyim -- 29 Haziran 2009; 18:31:57 >
-
koşu kahvaltıdan öncemi? bide bazal met. nasıl hesaplanır? -
Kosu'nun en yararli zamani kahvaltidan once yapilandir. Sabah kalktiginda bir bardak kahve veya bir elma yedikten 15 dakka sonra yapilan kosunun daha cok yag yaktigi soyleniyor! kosu bitiminden sonra en azindan 30dk kadar bir surede bir sey yememek.
Kosu icin genel olarak 15dk dan sonra yag yakma olayi gerceklesmeye baslar. Gunluk 30-60dk arasi kosu idealdir. Ne kadar cok diyet yaprsan yap kardio bazli spor yapmassan yag yakimi cok az olur. Kesinlikle ip atlama, aerobik veya benim onerim kesinlikle kosu sporudur!
Kosmak yalpalamak degildir. Beton zeminde kosmak iyi degildir, asflat tercih edilmelidir. Kosarken ayak bileklerinden biraz one egik olarak kosmak dogru kosu bicimidir vede kesinlikle ziplayarak kosmamak gerekir! Kosu oncesi 5dk hizli yurutus bacaklarini acmana yardimci olur! -
[font="Times New Roman"]BiLgiLer güzeL gerçekten. -
Lor yağlıdır lor yerine çökelek tercih edin. -
Orjinalden alıntı: Delidanagibiyim
koşuda 50dk dan çok koşarsan kas da yakarsın diyorlar.
O vücutçular için geçerli zayıflamak isteyen birinin önemsemesine gerek yok. vücutçular içinse beslenmeyle alakalı protein ve BCAA yönünden zayıf bir diyette kas kaybı muhtemel. ben 1 saat koştuğum halde yine de 2kg yakın kas kütlesi ekledim diyetimde.
günde 2 kere 50şer dakika hızlı yürüsem-hafif koşsam olur mu yoksa o gün 50 dk dan sonra hep zararlı mı?
sabah akşam 50dk iyi olur.
bu arada bazal metabolizma - 500 olunca gereken kalori 1400 falan oluyor ki bu bana çok fazla geldi
birden değil az az azaltacaksın 10 günde bir 300kcal azalt.
ben günde 600 kalöri falan alsam, ama hiç aç kalmayacağım, vücut kilo vermeyi azaltır mı?
10günde alışmış olur diyetin sonunda o kaloriye in.
bir de kilo vermeyi nasıl azaltıyor az kalori alınca ? ben günde 600 kalori alırken ve hiç açlık hissetmezken koşunca gereken enerjiyi illa depodan yakacak sonuçta
bir şey anlamadım. kafana takılan kalori ise kaloriyi en aza indirmenin mantığı yok ben diyete 3700 kalori ile başlamıştım ve kilo veriyordum. diyet sonunda hala 1950 kalori civarlarındaydım.
bu arada günülk yediklerim şöyle
kahvaltılarda (öğlen 2 gibi geç kalkıyorum ben)
haşlanmış katı yumurta - 1 salatalık - biraz lor peyniri ve yarım domates ( tıka basa doyuyorum)
2 saat sonra bir elma
sonra acıkıcna biraz lor - salatalık
akşam da 6.30 - 7 gibi az sebze yemeği yiyip kapatıyorum
meyve ve et de yemelisin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 3RS!N -- 2 Temmuz 2009; 12:43:53 >
-
3RS!N cevapların için teşekkür ederim.
şu an için günde sabah akşam 30ar dakika hızlı yürüyorum.
bunlarn 25er dakikası 6km/sa yürüme, 5er dakikası 9km/sa koşu
ama bir seferde 5dk koşamıyorum 1-2-2 şeklinde yapıyorum çünkü çabuk yoruluyorum. zamanla dayanıklılığım artacak diye umuyorum.
yediklerim ise an itibariye şöyle
her gün 1 adet haşlaanmış yumurta
lor peyniri- domates - salatalık
2 elma
1 tane hindi burger (yağsız pişiriyorum)
akşam da ya kahvaltıyı tekrarlıyorum ya da bakliyat yiyorum.
ve haftada 1 gün de ızgara köfte
80-100 gr sütsüz cornflakes (100 gramında 1.5gr yağ var 350kcal)
1 adet meyveli yoğurt (1.5 gr yağ var 100 kcal)
yediklerime tuz çok az koyuyorum, ve yağı az almaya dikkat ediyorum. ekmek - şeker ise hiç yemiyorum. meyveden-yoğurttan almaya çalışıyorum
yağ yakmak için vücudun yağ alması gerek diye okumuştum, bu nedenle akşamları salatama zeytinyağı koyoyorum bir miktar.
bu yediklerimi de günde 5-6 öğüne bölüyorum böylece sık ve az porsiyonlarda yiyorum.
ve de hiç açlık yaşamıyorum.
gelişmeleri bildiririm.
-
Arkadaşlar bende voit un hem step hem eliptik hareket yapabilen aleti var,acaba bunun koşma kadar etkisi olur mu,birde alet üstünde yaktığın kaloriyi gösteriyor,bu ne kadar doğrudur,mesela çeşitli zorluklarda step modunda 45 dk çalışınca 250 kalori yakıyorum,koşunca ne kadar yakarım?
Birde diyete başladıktan belli süre sonra kilo verme yavaşlıyomuş,bunu engellemek için ne yapabiliriz?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kelli felli -- 3 Temmuz 2009; 0:00:47 > -
mesela ben ben 6.5 km hızla yürüyüş yapıyorum yarım saatte 100 kalöri yakıyor gözüküyorum. koşsan 150 olsa saatte 300 eder. ama kondisyonun nasıl bilemiyorum tabi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MortingenStrasse -- 3 Temmuz 2009; 1:02:33 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
