Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 22 Ağustos 2017; 20:1:57 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Yaptığınız Hareketlerde Kaç Kilo Giriyorsunuz (+ Benim Antreman Günlüğüm) (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: afka9
Boy 178-180 arası kilom sabah ac karna 84 kg hocam. 2.5 senedir yapıyorum
ağırlaklar çok iyi
overhead press hariç 120 kg bench yapabilen biri en az 80 kg overhead press yapmalıydı
kesin sende overhead pressi benchten sonra yapıyorsun hocam, overhead press benche feda edilecek bir hareket değil bence
ilk başladığım aylar en nefret ettiğim bölge omuzdu bir ara curl kilom omuz pressimden fazlaydı şuan ise durum nikimden anlaşılıyordur
bu durumun sebebi hep benchten sonra omuz çalışıyor oluşumdu ne zaman bench ve overhead pressi ayırdım 1 antrenman bench 1 antrenman overhead yapmaya başladım (göğüs için yapılan benchi ayırdım omuz günleri close grip bench yapmaya başladım oda harika bir triceps ve içgöğüs hareketi 
) işte o zaman omuzlar aldı başını gitti profil fotomdaki topu bana overhead press verdi,
hocam önerim benchle overhead pressi aynı gün yapmamanız benchiniz resmen overheadin 2 katı ve herkes de genelde böyle bir durum var benchten sonra overhead pressi yapıyorlar, overhead press benche feda edilmemeli bence, benchten çok daha önemli bir hareket benim gözümde estetik için (bunu eski niki decline press olan biri olarak söylüyorum)
hatta iddaayı arttııryorum üst vucuttaki tüm hareketleri bir araya getirip yarıştırsak en zevklisi ve estetik için en iyisi overhead presstir bence
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 22 Ağustos 2017; 20:48:43 >
-
Aynen overhead press im zayif hocam. Omuzlarim da zayif aslında. Overhead press i yaptigim zaman ayri bir gun olarak da yapıyorum ama 1-2 haftada bir yspiyorum o şekilde. Genelde bench ten sonra. Haliyle geri kaldi 75 -78 kilo tek tekrar overhead yapıp 65-70 ile 5 tekrar cikarsam guzel olurdu :( ancak ben bu aralar benchi artirmaya calisiyorum ondan bu şekilde arkada kaldi
Üst vücut için overhead press bence de en zevkli hareket bench den de zevkli. Squat rack varsa ayakta yapmak çok zevkli oluyor. Sadece omuz triceps değil, sırt ile karin kaslari da çalışıyor. Ancak spor salonuna giden kisiye direkt benchin kac denildigi için insan ona vermek istiyor :D
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: afka9
Aynen overhead press im zayif hocam. Omuzlarim da zayif aslında. Overhead press i yaptigim zaman ayri bir gun olarak da yapıyorum ama 1-2 haftada bir yspiyorum o şekilde. Genelde bench ten sonra. Haliyle geri kaldi 75 -78 kilo tek tekrar overhead yapıp 65-70 ile 5 tekrar cikarsam guzel olurdu :( ancak ben bu aralar benchi artirmaya calisiyorum ondan bu şekilde arkada kaldi
Üst vücut için overhead press bence de en zevkli hareket bench den de zevkli. Squat rack varsa ayakta yapmak çok zevkli oluyor. Sadece omuz triceps değil, sırt ile karin kaslari da çalışıyor. Ancak spor salonuna giden kisiye direkt benchin kac denildigi için insan ona vermek istiyor :D
hocam eğlenceyi geçtim o top gibi omuzlar
bench yada başka bir şeye bize o omuzları veremez
salona giden erkeklerin ne dediğini salla benchle o erkekler mest edilir, overhead pressle gelen omuzlarla hatunlar mest edilir
ben 1 gün git 1 gün off şeklinde çalışıyorum
1. programda close grip bench ve overhead press var
2. programda incline dumbell bench press var
zevk alıyorum baya
ama keşke her hareket overhead press olsa overhead press her yeri çalıştırsa tek başına 7 set yapıyorum zaten en çok set yaptığım hareket overhead gene de doymuyorum 20 set bile yapabilirim vucud ve zaman imkan verse
-
Haklisin hocam 
haftada 2 gün üst vücut çalışınca bir gün bench diğer gün overhead press yapmak en güzeli :D
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: afka9
Haklisin hocam haftada 2 gün üst vücut çalışınca bir gün bench diğer gün overhead press yapmak en güzeli :D
hocam senin yağ oranı kaç şuan boy 180 kilo 84 demiştin de -
Bilmiyorum hocam bu sekildeyim. 16-18 arasidir muhtemelen. Düşük değil yani zaten yaglanmaya musait benim vücut :(
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 23 Ağustos 2017; 0:42:9 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ohp dumbbell mı bar mı yapıyorsunuz?
ben oturarak dumbbell ile yapıyorum.
dumbbell stabilizör kasları da çalıştırdığı için tercih ediyorum açıkçası. -
Hocam sağlam vucudunuz var. Yağ oraniniz yüksek sadece. %10 seviyesine inince parçalı ve sağlam görünüceginiz eminim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Aynen yag oranim tatilde artti hocam :( ancak yüzde 10 benim için cok düşük hedegim 13-16 arasında olabildigince irilesmek. Zaten ciplak dolasmadigim icin obez olmadikca yag oranini cok düşürüp kiyafetlerin icinde kaybolmak istemiyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hot_sauce
ohp dumbbell mı bar mı yapıyorsunuz?
ben oturarak dumbbell ile yapıyorum.
dumbbell stabilizör kasları da çalıştırdığı için tercih ediyorum açıkçası.
ayakta yapin hocam
youtube da standing ohp vs seated ohp videosu izledim
ayakta barla yapinca oturan versiyona nazaran %35 daha fazla side delt aktif oluyormus ki ayakta yapinca bel ve karin kaslarina da cok fazla faydası var, oturarak yapinca omuz ve tricepsin calistigi basit bir compound ayakta yapıldığında ise squat ve deadlift gibi tum vucuda vuran efsane bir compounda donusuyor, ayakta dambilla yapinca side de!t ayakta barla yapilana karsi %15 daha fazla aktif oluyormus
side deltte omuza o estetik 3d goruntuyu veren kas, side delt icin kisa ozet gececek olursam
ayakta dumbell ohp > ayakta barbell ohp > oturarak ohpler
bahsettigim videoyu ingilizceniz varsa izleyebilirsiniz scot hermann dumbell press vs overhead press diye aratin
bana soracak olursanız barla yapilan en optimum neden mi?
ayakta dambilla yapilmaya kalkilirsa daha cok side delt aktif olaak ancak o dambili alip oraya getirmek cok zor ve bar gogusun ustunden cok rahatca preslenebiliyor tehlikelk bir harekete donusmuyor dambil ise omuz zorlanmaya basladiginda arkaya kaymaya ve rotator cuflar icin rezalet bir pozisyona girmeye basliyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 23 Ağustos 2017; 10:24:16 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
Güzel bilgiler teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hot_sauce
Güzel bilgiler teşekkürler
rica ederim hocam
-
Seated db press 32liklerle 6 tekrar 35lik lerle 3 tekrar yapabiliyorum
Ayakta bar ile kaç kg girsem..?
Bir de kısa bar mı 20kglik uzun bar mı yapıyorsunuz
edit: 20kglik olimpik bara 30kg taktım 10 tekrar çıktı. 60kg yapılır
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hot_sauce -- 28 Ağustos 2017; 16:46:14 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hot_sauce
Seated db press 32liklerle 6 tekrar 35lik lerle 3 tekrar yapabiliyorum
Ayakta bar ile kaç kg girsem..?
Bir de kısa bar mı 20kglik uzun bar mı yapıyorsunuz
edit: 20kglik olimpik bara 30kg taktım 10 tekrar çıktı. 60kg yapılır
banlıydım hocam cevap vermedim ondan kusura bakmayın
dediğiniz gibi 60-65 arası çıkar gibi -
haydaa ne banı ya ? :)
perşembe direk uzun bar 20şer takıp gireceğim. -
Bench press 70 kg 5x5
Overhead press 40 kg 5x5
Deadlift 98 kg 5x5
Barbell curl 26 kg 3x8
Barbell row 72 kg 5x5
Barfiks 3x8
İlk yazdığım mesajdan beri baya yol almisim
ama artık sinirlarima gelmis hissediyorum diyet yaparken ağırlık arttırmak ne kadar zor.. En kotu arttiramasam bile 70-72 kiloya inene kadar bu ağırlıkları korumaya çalışacağım. Kg 81 şuan bakalım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 29 Ağustos 2017; 20:57:19 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Bench press 70 kg 5x5
Overhead press 40 kg 5x5
Deadlift 98 kg 5x5
Barbell curl 26 kg 3x8
Barbell row 72 kg 5x5
Barfiks 3x8
İlk yazdığım mesajdan beri baya yol almisim ama artık sinirlarima gelmis hissediyorum diyet yaparken ağırlık arttırmak ne kadar zor.. En kotu arttiramasam bile 70-72 kiloya inene kadar bu ağırlıkları korumaya çalışacağım. Kg 81 şuan bakalım.
sınır sadece beyinde vardır, kendini daha fazla motive edecek muzikler bul salonda artacaktır kilolar -
quote:
Orijinalden alıntı: hot_sauce
haydaa ne banı ya ? :)
perşembe direk uzun bar 20şer takıp gireceğim.
biri ters bir şey yazmıştı, ben de cevabını verdim küfür yok argo yok 4 gün ban attılar
uzun barı ölçün bence hocam bizim salondaki uzun bar 2 metrelik olan 7,5 kg çıktı
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 29 Ağustos 2017; 23:49:39 > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Bench press 70 kg 5x5
Overhead press 40 kg 5x5
Deadlift 98 kg 5x5
Barbell curl 26 kg 3x8
Barbell row 72 kg 5x5
Barfiks 3x8
İlk yazdığım mesajdan beri baya yol almisim ama artık sinirlarima gelmis hissediyorum diyet yaparken ağırlık arttırmak ne kadar zor.. En kotu arttiramasam bile 70-72 kiloya inene kadar bu ağırlıkları korumaya çalışacağım. Kg 81 şuan bakalım.
benimde kilo 80,8 olmuş
son antrenman kilolarım:
incline bench press(5. kez halterle bench yapıyorum 3 tanesi flattı bu 2. kez incline yapışım halterle) 58 kg x 7
OHP 46 kg x 6
Glute Bridge 68 kg x 8
Lunge 54 kg x 10
Barbell curl 32 kg x 6
Chin Up 6 tekrar
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 1 Eylül 2017; 19:32:8 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
