Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yaptığınız Hareketlerde Kaç Kilo Giriyorsunuz (+ Benim Antreman Günlüğüm)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
114
Cevap
0
Favori
18.880
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar kilonuzu kol ölçünüzü ne kadardır ağırlık kaldırdığınızı yaptığınız hareketlerdeki en ağır setinizdeki kilonuzu ve tekrarınızı yazın (halter kilosu dahil) da görelim kim ne kadar kaldırıyormuş ben başlıyorum

    8 eylül edit: Ağustos ortaısnda benchim 97 x 3, chin up'um +27 kg x 3 tü ama beyinsiz bi arkadaşa uyduğum için şuan dirseğimdeki dikişer yüzünden 3,5 haftadır ağırlık kaldıramıyorum 1 cm kolumda ölçü kaybım var ve muhtemelen 100x3e bu kadara yaklaşmışken 70 x 5 e kadar düştüm :( Evet bu spor çok nankör bir spor

    8 kasım 2018 edit(DEMİŞLER Kİ ÖLDÜ):

    Yaptığınız Hareketlerde Kaç Kilo Giriyorsunuz (+ Benim Antreman Günlüğüm)

    Yaptığınız Hareketlerde Kaç Kilo Giriyorsunuz (+ Benim Antreman Günlüğüm)

     Yanılmışım spor nankör falan değil kayıplarımın neredeyse hepsini sol kol hariç (1,2 cm eksideyim) 1,5 ayda geri aldım cumartesi mrım var bakalım neler olacak

    Kilo: 81(ağustos 2017)
    kilo: 83(17 mart 2018)
    Kilo: 85(22 nisan 2018)
    Kilo: 86 (12 mayıs 2018)
    Kilo: 83 (8 eylül 2018)
    Kilo: 84 (8 kasım 2018)

    Ağırlık kaldırmaya başlayış: Aralık 2016

    Kol: sol 37,5 sağ 36,5 (ağustos 2017)
    sol 38 sağ 37.5 (17 mart 2018)
    sol: 39 sağ: 38.5 (22 nisan 2018)
    sol: 39.5 sağ: 39 (12 mayıs 2018)
    sol: ? sağ: 38 (8 eylül 2018 :()
    sol: 38,3 sağ: 39 (8 kasım 2018)


    Overhead Press :
    -> 46 kg x 4 tekrar (5 ağustos)
    -> 46 kg x 6 tekrar (1 eylül)
    -> 58 kg x 4 tekrar (17 mart)
    -> 59 kg x 4 tekrar (22 nisan) intermediate seviyesini gecip advancede yaklastikca overhead gelişimim de aşırı yavasladi
    -> 63 kg x 3 tekrar (12 mayıs)
    -> 65 kg x 3 tekrar (14 ağustos)


    Low Incline (15 derece) Barbell Bench Press:
    -> 58 kg x 7 tekrar (1 eylül)
    -> 80 x 5 tekrar (14 mart)
    -> 88 kg x 3 tekrar ((20 nisan) 1 aydir falan bench yapmıyorum duzenli olarak , arada 1 set gucumu görmek icin giriyorum weighted dips yapiyorum benchten cok daha iyi deneyin derim bench 1 rep maximi bile bench.yapmadan 1 ayda 2 kilo artrirmis
    -> 90 kg x 3 tekrar (10 mayıs
    -> 97 kg x 3 tekrar (14 ağustos)

    Chin Up:
    -> +0 kg x 6 tekrar (1 eylül)
    -> +0 kg x 9 tekrar (14 mart)
    -> +12 kg x 5 tekrar (22 nisan)
    -> +20 kg x 3 tekrar (12 mayıs)
    -> +27 kg x 3 tekrar (14 ağustos)


    Dips:
    -> +19 kg x 9 tekrar (22 nisan)
    -> dirseğim sakatlandığı için artık dips yapmayacağım

    One Arm Dumbell Row:
    -> 48 kg x 8 tekrar(22 nisan)
    -> 52 kg x 6 tekrar(10 mayıs)

    Deadlift tek yaptığım alt vucut hareketi onu da yazayim bari:
    -> 117 kg x 5 tekrar (22 nisan) (tum spor hayatim boyunca duzenli.toplasan 2 ay.yapmisimdir ona ragmen 120 x 5 yaptigim zaman deadliftte intermediate olacagim hedef 1 haziranda 130 x 5)
    -> 125 kg x 5 tekrar 20 mayıs) (1 haziranda 130 x 5 olacak mı bakalım )



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 8 Kasım 2018; 19:36:9 >







    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Yaptığınız Hareketlerde Kaç Kilo Giriyorsunuz?

    Farklı egzersiz hareketlerinde ideal kilo miktarı, bireyin fitness seviyesine, hedeflerine ve vücut yapısına bağlı olarak değişir. İşte bazı yaygın egzersizler için genel yönergeler:

    • Hip Thrust: Kadınlar için ideal kilo aralığı genellikle vücut ağırlığının %50-65'i, erkekler için ise %70-85'idir. (hip thrust kaç kilo olmalı kadın)
    • Lat Pulldown: Genellikle başlangıç ??seviyesi için vücut ağırlığının %50-60'ı, orta seviye için %60-75'i ve ileri seviye için %75-100'ü önerilir. (lat pulldown kaç kilo olmalı)
    • Shoulder Press: Uygun kilo, kişinin omuz gücüne bağlıdır. Genellikle başlangıç ??seviyesi için vücut ağırlığının %25-40'ı, orta seviye için %40-60'ı ve ileri seviye için %60-80'i önerilir. (shoulder press kaç kilo)
    • Overhead Press: Shoulder press ile benzerdir, ancak biraz daha ağırdır. Başlangıç ??seviyesi için vücut ağırlığının %30-45'i, orta seviye için %45-65'i ve ileri seviye için %65-85'i uygun olabilir. (overhead press kaç kilo)

    Kilo Artımında Zorluklar

    Bazı kişiler, belirli egzersizlerde kilo artırmakta zorlanabilirler. Bunun birkaç nedeni vardır:

    • Uygun Tekniğin Kullanılmaması: Yanlış form, kas aktivasyonunu sınırlayabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir. (lat pulldown ağırlık artmıyor)
    • Yeterli Beslenme ve Dinlenme: Kas gelişimi için yeterli kalori ve protein almanız ve vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımanız gerekir.
    • Çok Hızlı İlerleme: Çok fazla ağırlıkla çok çabuk başlamak, yaralanmalara ve plato'lara yol açabilir.

    Sonuç

    Yaptığınız egzersiz hareketlerinde doğru kiloyu belirlemek, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için çok önemlidir. Genel yönergeleri takip edin, ancak vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde ayarlama yapmaktan çekinmeyin. Bir platoya ulaşırsanız, tekniğinizi gözden geçirin, beslenmenizi ve dinlenmenizi değerlendirin ve daha küçük artışlarla ilerlemeyi deneyin.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • smith machine lerin halter ağırlıgı kaç oluyor?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sessizliğim

    smith machine lerin halter ağırlıgı kaç oluyor?

    bilmiyorum hocam 8-10 kilo falandır diye düşünüyorum
  • 2016 kasımda başladım. Kilo 83. Kollar 40 cm.



    Bench press 5x5 62 kg



    Overhead press 33 kg 5x5



    Deadlift 82 kg 5x5



    Barbell row 63 kg 5x5



    Barbell curl 25.kg 3x8



    Barfiks 3x5 ( maksimum bu kadar çıkıyor)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    2016 kasımda başladım. Kilo 83. Kollar 40 cm.



    Bench press 5x5 62 kg



    Overhead press 33 kg 5x5



    Deadlift 82 kg 5x5



    Barbell row 63 kg 5x5



    Barbell curl 25.kg 3x8



    Barfiks 3x5 ( maksimum bu kadar çıkıyor)





    gelişimiz benzer seyretmiş hocam başlangıç sürelerimiz de yakın

    dikkatimi çekti hocam kollar nası 40 ya valla harikaymış maşallah

    yağ oranınız kaç?

    ve spor geçmişiniz var mı
  • Kilo 62

    Overhead Press > 30kg x8

    Bench Press > 50 kg x6 Arttıramıyorum uzun süredir.

    Barbell Curl > 25kg x8

    Leg Press > 120kg x6
  • quote:

    Orijinalden alıntı: TheRed

    Kilo 62

    Overhead Press > 30kg x8

    Bench Press > 50 kg x6 Arttıramıyorum uzun süredir.

    Barbell Curl > 25kg x8

    Leg Press > 120kg x6

    overheae press ve benchi ayni gun yapiyorsaniz ayni gun yapmayi birakin ve farki gorun kilolar nasilda artacak

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Kilo vermek için nasıl bir diyet yapmalıyım.
    2 yıl önce açıldı
    [Tatil güncellemesi] 3.5 aydır spor yapıyorum, 10 kilo aldım tipim nasıl olmuş?
    10 yıl önce açıldı
    Masturbasyon kaç günde bir yapılır
    4 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Ohp 45kg x5

    Bench press 80x5

    Barfiks +20kg x5

    Barbellcurl 50kg x1 (strictcurl nizamiyet)

    Incline dumbell 30kg x6



    Kg 73 boy 180

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin

    Ohp 45kg x5

    Bench press 80x5

    Barfiks +20kg x5

    Barbellcurl 50kg x1 (strictcurl nizamiyet)

    Incline dumbell 30kg x6



    Kg 73 boy 180

    ne kadardir yapıyorsunuz hocam kollar kac cm, bi de omuz bolgeniz digerlerine nazaran cok dusuk kalmis 1 rep maxiniz curl ve overhead presste eşit neredeyse

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin

    Ohp 45kg x5

    Bench press 80x5

    Barfiks +20kg x5

    Barbellcurl 50kg x1 (strictcurl nizamiyet)

    Incline dumbell 30kg x6



    Kg 73 boy 180

    ne kadardir yapıyorsunuz hocam kollar kac cm, bi de omuz bolgeniz digerlerine nazaran cok dusuk kalmis 1 rep maxiniz curl ve overhead presste eşit neredeyse

    3.5 sene oldu. Kollar en son 36.5du olcmem lazim tekrar. Ohpyi bilmiyorum ya artiramiyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ClassımDeğilsin -- 6 Ağustos 2017; 11:9:44 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin


    quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin

    Ohp 45kg x5

    Bench press 80x5

    Barfiks +20kg x5

    Barbellcurl 50kg x1 (strictcurl nizamiyet)

    Incline dumbell 30kg x6



    Kg 73 boy 180

    ne kadardir yapıyorsunuz hocam kollar kac cm, bi de omuz bolgeniz digerlerine nazaran cok dusuk kalmis 1 rep maxiniz curl ve overhead presste eşit neredeyse

    3.5 sene oldu. Kollar en son 36.5du olcmem lazim tekrar. Ohpyi bilmiyorum ya artiramiyorum

    adamına geldin hocam (Bkz: nikim)

    hocam eskiden en nefret ettiğim hareketti overhead press çünkü göğüs çalıştıktan sonra giriyodum 6. ayımda overhead pressim 20 kilo falandı, ne zaman ikisini ayırdım overhead press en sevdiğim hareket oldu 1,5-2 ayda 46 kiloya kadar çıkardım

    önerim şu hocam benchle overhead pressi aynı gün yapıyorsan yapmayı bırak vucudun bir itiş kapasitesi var bi antrenman overhead press bi antrenman bench yap


    bir de split tarzı çalışıyorsan göğüs gününden sonra omuz girme göğüste ön omuz deli gibi çalışıyor hocam



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 6 Ağustos 2017; 13:9:36 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin


    quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress


    quote:

    Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin

    Ohp 45kg x5

    Bench press 80x5

    Barfiks +20kg x5

    Barbellcurl 50kg x1 (strictcurl nizamiyet)

    Incline dumbell 30kg x6



    Kg 73 boy 180

    ne kadardir yapıyorsunuz hocam kollar kac cm, bi de omuz bolgeniz digerlerine nazaran cok dusuk kalmis 1 rep maxiniz curl ve overhead presste eşit neredeyse

    3.5 sene oldu. Kollar en son 36.5du olcmem lazim tekrar. Ohpyi bilmiyorum ya artiramiyorum

    adamına geldin hocam (Bkz: nikim)

    hocam eskiden en nefret ettiğim hareketti overhead press çünkü göğüs çalıştıktan sonra giriyodum 6. ayımda overhead pressim 20 kilo falandı, ne zaman ikisini ayırdım overhead press en sevdiğim hareket oldu 1,5-2 ayda 46 kiloya kadar çıkardım

    önerim şu hocam benchle overhead pressi aynı gün yapıyorsan yapmayı bırak vucudun bir itiş kapasitesi var bi antrenman overhead press bi antrenman bench yap


    bir de split tarzı çalışıyorsan göğüs gününden sonra omuz girme göğüste ön omuz deli gibi çalışıyor hocam

    Gectigimiz kisin basindan itibaren yaklasik 5 ay powerlifting tarzi calistim bu agirliklarida o donem artirmistim. Aslinda onu farkettim o yuzden ohp ve bpyi ayirmistim lakin sonradan hastalik girdi araya ve su an powerbuilding gibi bisey yapiyorum. Ohp ve bp ayni gun yapiyorum. Omuzlar gelissin ve benchpress artsinda ohp bu agirlikta kalsada olur hocam simdilik bu kafadayim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • kilo 68
    boy 175-6
    kol 34

    ohp : 60 kg 1x (57.5 x4)
    bench 90 kg x2
    wide grip pull up : 8x
    normal 5x +10kg
    dips 5x +20kg

    program = nsuns 5 day
  • nuksws_99 N kullanıcısına yanıt
    :)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi scofield_ -- 6 Ağustos 2017; 14:16:14 >
  • Yağ oranim yüksek hocam. Şuan %22. Diyetteyim %10-12 arasına çekmek amacım. Define hali sizinki gibi 36,37 kalır tahminim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Yağ oranim yüksek hocam. Şuan %22. Diyetteyim %10-12 arasına çekmek amacım. Define hali sizinki gibi 36,37 kalır tahminim.

    hocam yavaş define olunursa küçülmüyor yani benim başlarken 37 cmdi 95 kiloydum yağ oranım %25-30 arası bi şeydi şuan %17-18 ve kol küçülmedi hiç 10-12te inilirse küçülebilir ama dediğiniz gibi
  • quote:

    Orijinalden alıntı: nuksws_99

    kilo 68
    boy 175-6
    kol 34

    ohp : 60 kg 1x (57.5 x4)
    bench 90 kg x2
    wide grip pull up : 8x
    normal 5x +10kg
    dips 5x +20kg

    program = nsuns 5 day

    ohp iyimiş helal
  • Başlangıç mart 2017 kilo 83 boy 185 yag orani %13-14 kol cevresi soğuk: 39 cm



    Bench press 80 kg (4x10 tekrar)

    Military veya ohp ne farki varsa 😂 60 kg (4x10tekrar)

    Shoulder press dumbell 25kgx2 (4x10 tekrar)

    Barbel curl 45 kg (3x10tekrar)

    Dar tutuş bench 75 kilo (3x10tekrar) vs vs 😊

    Edit: leg press 400 kg (4x10tekrar)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi doctor I -- 6 Ağustos 2017; 18:12:55 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yag yakim sureciniz nasil veya nasil atlattiniz. Beslenme ve kardiodan bahserder misiniz biraz.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: doctor I

    Başlangıç mart 2017 kilo 83 boy 185 yag orani %13-14 kol cevresi soğuk: 39 cm



    Bench press 80 kg (4x10 tekrar)

    Military veya ohp ne farki varsa 😂 60 kg (4x10tekrar)

    Shoulder press dumbell 25kgx2 (4x10 tekrar)

    Barbel curl 45 kg (3x10tekrar)

    Dar tutuş bench 75 kilo (3x10tekrar) vs vs 😊

    Edit: leg press 400 kg (4x10tekrar)

    helalll gayet dengeli değerler iyi bir gelişim kaydetmişsiniz de 2017 mart mı 2015 mart falan mı yada spor geçmişiniz var mı

    çünkü herhangi bir spor geçmişi olmadan 5 ayda gelinecek bir düzey değil bu düzey




    • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum