Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 17 Mart 2018; 1:18:2 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Yaptığınız Hareketlerde Kaç Kilo Giriyorsunuz (+ Benim Antreman Günlüğüm) (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Bench press 70 kg 5x5
Overhead press 40 kg 5x5
Deadlift 98 kg 5x5
Barbell curl 26 kg 3x8
Barbell row 72 kg 5x5
Barfiks 3x8
İlk yazdığım mesajdan beri baya yol almisim
ama artık sinirlarima gelmis hissediyorum diyet yaparken ağırlık arttırmak ne kadar zor.. En kotu arttiramasam bile 70-72 kiloya inene kadar bu ağırlıkları korumaya çalışacağım. Kg 81 şuan bakalım.
benimde kilo 80,8 olmuş
son antrenman kilolarım:
incline bench press(5. kez halterle bench yapıyorum 3 tanesi flattı bu 2. kez incline yapışım halterle
) 58 kg x 7
OHP 46 kg x 6
Glute Bridge 68 kg x 8
Lunge 54 kg x 10
Barbell curl 32 kg x 6
Chin Up 6 tekrar
ben de güncelleyeyim kiloları
kilom 83
overhead press 58 kg x 4
low incline bench press 75 kg x 5
barbell curl 32 kg x 8
chin up bodyweight x 9
underhand grip lat pulldown 86 kg x 7
one arm dumbell row 32 kg x 8
-
Oturarak overhead press 60kg X 12 ( favori omuz hareketim, smith machine değil normal sehpada )
Bench press 80kg X 15, 90kg X 9, 100kg X 3
Lateral raises 12.5kg X 12
Deadlift 120kg X 12
Powerlifter olmadığımdan bench press dışında 3-5 tekrar yapabileceğim ağırlıklara hiç girmedim desem yeridir. Büyük ihtimal overhead presste 70 kg ile 5-6 tekrar yaparım, ama gerek olduğunu sanmıyorum. Yavaş, yedirerek yapmak hareketleri büyük verim sağlıyor.
Ağırlığa başlayalı 2 sene oldu, boy 188 kilo 90. -
Guncellendi 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Fitnessa 2017 Kasımda başladım. 5x5 ile 4 ay doldu. İnşallah seneye powerlifting etkinliğine katılıcam. Ağırlıklar düzenli olarak artmaya devam ediyor. Sadece squatla 1RM denedim.
Vücut ağırlığı: 70kg
Squat 120kg 5x5 - 170kg 1RM
Bench 80kg 5x5
Deadlift 120kg 5 tekrar
OHP 55kg 5x5 kitlendi bu ağırlıkta artmıyor :P
Sonraki seneler bu mesajıma bakıp bi nostalji yaşarım belki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 22 Nisan 2018; 21:5:7 > -
cool story broquote:
Orijinalden alıntı: Do Squats
Fitnessa 2017 Kasımda başladım. 5x5 ile 4 ay doldu. İnşallah seneye powerlifting etkinliğine katılıcam. Ağırlıklar düzenli olarak artmaya devam ediyor. Sadece squatla 1RM denedim.
Vücut ağırlığı: 70kg
Squat 120kg 5x5 - 170kg 1RM
Bench 80kg 5x5
Deadlift 120kg 5 tekrar
OHP 55kg 5x5 kitlendi bu ağırlıkta artmıyor :P
Sonraki seneler bu mesajıma bakıp bi nostalji yaşarım belki
4 ayda proficent olmak güzelmiş -
150kg Squat ile videom var instagramdan ekleyebilirsin Liftler yalan değil bu arada arkadaşlarımda bende şaşırdım kısa sürede bu liftlere çıkmama. 6 yaşından beri çeşitli sporlarla ilgileniyorum sanırım bu yüzden.
-
bilemicem hocam symetric strengh sitesine göre proficientsın squatta ve bu seviyeye gelmek sitede yazanlra göre ;quote:
Orijinalden alıntı: Do Squats
150kg Squat ile videom var instagramdan ekleyebilirsin Liftler yalan değil bu arada arkadaşlarımda bende şaşırdım kısa sürede bu liftlere çıkmama. 6 yaşından beri çeşitli sporlarla ilgileniyorum sanırım bu yüzden.
Proficient: The lifter has been consistently training with a focus on strength, likely for 2+ years. Lifters in this category are stronger than most gym regulars. Strength score 75.
150 yapamassın demiyorum zaten 6 ay kısmı düşündürücü -
2+ Yıldır fitness yapmıyorum ama 14 yıldır spor yapıyorumquote:
Orijinalden alıntı: MikeIsraetel
bilemicem hocam symetric strengh sitesine göre proficientsın squatta ve bu seviyeye gelmek sitede yazanlra göre ;
Proficient: The lifter has been consistently training with a focus on strength, likely for 2+ years. Lifters in this category are stronger than most gym regulars. Strength score 75.
150 yapamassın demiyorum zaten 6 ay kısmı düşündürücü
Alıntıları Göster Sprint ve bisiklet ile uğraşıyordum fitnessdan önce. Fitnessa başlamadan öncede hayvan gibi bacaklarım vardı, şimdi kıcıma don bulamıyorum. Tam olarak 6 kasım 2017 de başlamışım 5x5e boş barla
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 23 Nisan 2018; 16:27:4 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Haa o zaman istisnasiniz hocam liftler guzel tebrik ederimquote:
Orijinalden alıntı: Do Squats
2+ Yıldır fitness yapmıyorum ama 14 yıldır spor yapıyorum Sprint ve bisiklet ile uğraşıyordum fitnessdan önce. Fitnessa başlamadan öncede hayvan gibi bacaklarım vardı, şimdi kıcıma don bulamıyorum. Tam olarak 6 kasım 2017 de başlamışım 5x5e boş barla
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Do Squats
kullanıcısına yanıt
Squat dışındakiler düşük. Squatta reload yapıp biraz diğer liftlere önem verebilirsiniz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
semavi7
kullanıcısına yanıt
Aslında diğerleri de 5 ay için baya iyi. Benchte 80 kgile 5×5 90 ile 1×5 e denk olabilir. Ohp de 55 ile 5×5 de 60 kg ile 1×5. Deadlift düşük ama squata gore
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 24 Nisan 2018; 0:15:1 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkürler yorumlar için. Dediğiniz gibi şuan squat dışındaki liftlere odaklanıyorum. Lineer kilo artışı devam ediyor hala ama baya zorlamaya başladı. Yakında powerlift spesifik bir programa geçmeyi düşünüyorum. -
updullah
-
1 sene geçmiş üstünden :)
Suanki durum aç karna 88 kg bugünlerde. 89 aç karna geliyordum 1 2 hafta önce
Bench press 135 kg 5 tekrar. Hesaplayicilarda 1RM 157 kg gözüküyor. Bir süredir benche ara verdim diğer hareketlere yoğunlaştım.
Overhead press 83 kg 5 tekrar.
Ağırlıklı chin up kemer ve zincir ağırlığı dahil olmadan 39 kg 5 tekrar
Ağırlıklı pull up suan icin kemer ve zincir ağırlığı dahil olmadan 30 kg 5 tekrar. Suan icin diyorum çünkü rahat çıkıyor 34-35 kg'a kadar çıkabilirim diye düşünüyorum
Dips en son 1 ay önce yapmıştım. Gene zincir ağırlığı dahil olmadam 52 kg 5 tekrar. Daha da artirirdim muhtemelen ama sternumu çok ağrıttığı için bırakmak zorunda kaldım
Bench gecen sene de fena değilmiş aslında ama ohp de çok ciddi ağırlık artışı yapmışım. Bench 1RM'i yüzde 36-37 arası, ohp 1RM'si ise yüzde 42-43 arası artmış. Vücut ağırlığı yüzde 4-5 arasında artarak.. Ohp bench yaptığım kadar kasmamama rağmen artıyor çünkü benche göre halen rölatif olarak zayıf. Bench ile esitlenmesi icin 87-88 kg ile 5 tekrar cikarabilmem gerek. Bir de chin up ve pull up'ı vücut ağırlığı ile düzgün cekemezken 30-40 kg lık ek ağırlıklarla yapabiliyorum :)
Bu da son 83 kg ile 5 tekrarlık pr'ım
https://youtu.be/SMPC57bTsQg
Bu da 30 kg ile 5 tekrarlık pull up. Kemer ve zincir ağırlığına 2 kg desek vücut ağırlığı da 88 kg toplam 120 kg
https://youtu.be/JO0SGmu8a6c
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Eylül 2018; 0:0:28 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Liftler çok iyi. Ben uzun süredir dips ve barfiks yapmıyorum. Saf 5x5 yapıyorum. Bu kış pull up arttırma niyetim var dur bakalım. Bu arada barı tornada çektirdim on numara oldu. Yağ yakımında son ayım bir dahaki ay 5x5 bir ay yükleyip sonra texas method ile devam etme planım var. Senin squat ne durumda ayakkabı aldın mı?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
semavi7
kullanıcısına yanıt
Dips çok güzel bir hareket ama çok da olmazsa olmaz değil sonuçta. Bir sürü press hareketi var bir de çoğu kişiye uygun değil. Kimi omzunu dirsegini sakatliyor kimi de benim gibi sternumunu ağrıtıyor.
Ancak barfiks bence çek row'dan çok üstün bir de deadlift çok iyi bir sırt hareketi olsa bile kanatları barfiks kadar uyaramıyor. Bicepsler de güzel çalışıyor barfiks'te fullbody'de kol çalışma imkani az olduğu için o da olumlu. Belden güç alarak zıplayarak yapilmazsa cheat olasılığı olmadığı için dürüst bir hareket ayrıca gücün neyse onu yapıyorsun o açıdan da seviyorum. Row'da cheat olasılığı çok yüksek. Bu sebeble progresif overload takibi row'da yanıltıcı oluyor
Squat konusunda ayakkabı var ama geçenlerde sağ dizim gene çok ağrıdı. Ana sete bile gecemedim ısınmadan. Ondan ara verdim. Romanian deadlift yapıyorum haftada iki gün suan arka bacakları güçlendirmeye çalışıyorum. Dengesizlik falan var heralde ondan sakatlaniyor diye düşünüyorum.
Abim spor salonuna gidiyor ara sıra günlük onunla gidip terapi niyetine izole ayak çalışmayı düşünüyorum makinelerde. Hep evde spor spor biraz da renk gelir diye düşünüyorum. Sen de o açıdan bazen sıkılıyor musun hocam ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Eylül 2018; 22:47:54 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Yo bende sıkılma yok. Bende squat ve deadlift formumu düzelttim. Tabi bu arada ramazandan beri yağ yakımındayım kalori düşük fakat bu kaloriyle gene iyi işler çıkartıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
semavi7
kullanıcısına yanıt
Anladım hocam. Ben de çok sıkılmıyorum aslında ama biraz renk gelir diye düşünüyorum. Spor salonunda ellere tebeşir surulememesi veya ağırlıklı barfiks cekerken ne yapıyor bu degisik der gibi bakma durumu olabilir :) setler arasında uzun süre de beklenilemiyor. O sebeble güç artırma amacıyla salona gitmem evde çok daha verimli oluyor bu.
Düşük kaloride hele kilo verirken ağırlık artırmak cok zor. Sabit kiloda artabiliyor da. Kalori surplusu yapınca çok daha iyi bir noktaya gelir. Zaten biliyorsundur kahve çok yardımcı oluyor. Gerçekten işe yarayan iki supplement ilki kahve ikincisi de creatin bence. Makrolarinda sıkıntı yoksa tabi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Eylül 2018; 23:17:42 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Aynen kahve çok iyi ben yeni çıkan kafein hapından aldım. İki tane atınca 4 saat bile antraman yapabiliyorsun. 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
