Yeni Başlayan Olarak Sorularım

Merhaba, ben vücut geliştirmeye başlamayı planlıyorum.

Kilom 96, boyum 182. Hedefim öncelikli olarak kilo vermek ve kaslanmak.

Başlangıçta(6-8 hafta) 3 günlük full-body bir programla başlamayı planlıyorum. Daha sonra ise 4 günlük bir programa başlamayı planlıyorum.

Yaptığım program şu şekilde:

Gögüs - dumbell bench Press ve Dumbell Fly

Sırt - Lat pull down ve Cable row

Omuz - Dumbell press ve Lateral Raise

Biceps(Önkol) - Barbell Curl

Triceps(Arkakol)- Triceps Pushdown

Bacak - Leg press, leg extension ve leg curl

Bu program hakkında görüşleriniz nelerdir?

Diğer sorum kardiyolarımı nasıl planlamam gerektiği hakkında. Bu 3 günde antrenman sonunda 30-40 dakika kardiyo yapmayı planlıyorum. Off günlerde de 1 saatlik yürüyüş yapmayı düşünüyorum. Sizce kardiyoları nasıl planlamalıyım?

Beslenmede günde 350-400 gram tavuk göğsü, 200 gram pirinç, 3 yumurta şeklinde planlıyorum. Sizce nasıl?

Son olarak sizce hangi supplementleri kullanmalıyım?

Hocam gördüğüm bütün full body programlarda 10-11 hareket var