Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Yeni başlayana PROGRAM ++Yardım.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yok mu yardım edecek biri 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
koşmaya çalışıyorsun, önce bir yürümeyi öğren.
her bölgeye 2-3 hareket girmek üzere tüm vücudu tek gün çalıştır derim 2-3 hafta
göğüse 2 press + fly
bb curl
push down
lat puldown
seated row
neck press
lateral
leg press
extension
curl -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
koşmaya çalışıyorsun, önce bir yürümeyi öğren.
her bölgeye 2-3 hareket girmek üzere tüm vücudu tek gün çalıştır derim 2-3 hafta
göğüse 2 press + fly
bb curl
push down
lat puldown
seated row
neck press
lateral
leg press
extension
curl
Yaramaz mı hocam benim program
-
quote:
Orijinalden alıntı: shunjikou
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
koşmaya çalışıyorsun, önce bir yürümeyi öğren.
her bölgeye 2-3 hareket girmek üzere tüm vücudu tek gün çalıştır derim 2-3 hafta
göğüse 2 press + fly
bb curl
push down
lat puldown
seated row
neck press
lateral
leg press
extension
curl
Yaramaz mı hocam benim program
ağır kaçar. 2. 3. ayda yaparsın o programı bi vücut alışsın derim ben.
-
edit: yanlış mesajquote:
Orijinalden alıntı: shunjikouquote:
Orijinalden alıntı: car_26
koşmaya çalışıyorsun, önce bir yürümeyi öğren.
her bölgeye 2-3 hareket girmek üzere tüm vücudu tek gün çalıştır derim 2-3 hafta
göğüse 2 press + fly
bb curl
push down
lat puldown
seated row
neck press
lateral
leg press
extension
curl
Yaramaz mı hocam benim program
Alıntıları Göster
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emir.ksk -- 22 Şubat 2014; 0:14:31 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: shunjikou
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
koşmaya çalışıyorsun, önce bir yürümeyi öğren.
her bölgeye 2-3 hareket girmek üzere tüm vücudu tek gün çalıştır derim 2-3 hafta
göğüse 2 press + fly
bb curl
push down
lat puldown
seated row
neck press
lateral
leg press
extension
curl
Yaramaz mı hocam benim program
ağır kaçar. 2. 3. ayda yaparsın o programı bi vücut alışsın derim ben.
Ben ilk ayımda haftada 3 gün full body çalıştım(her bölgeye 2 hareket ve hepsi makina hareketleriydi , lataral raise hariç).Split yapsam nasıl olurdu bilmem ama memnun kaldım ilk aydan.Şimdi 2. ay programı verdi bu sefer hareketlerin %60ı falan serbest ağırlık hareketleri ve yine full body olarak haftada 3 kere çalışıyorum.İnternette okudugum kadarıyla bazıları sürekli full body olarak gitse de (yani sene boyunca full body gidenler var) , nedense insanların %90ının programı split şekilde.Split çalışmada daha mı hızlı hacim alınıyor hocam ? Bazı makalelerde ise splitin moda çalışma oldugu halde full body programın daha faydalı olacagı söyleniyor.Kararsız kaldım 3. ay ve sonrası için.
-
trybskts
T
kullanıcısına yanıt
şöyle örnek vereyim ben antrenmanı 4e böldüm, göğüs + biceps , bacak , sırt , omuz + triceps şeklinde.
büyük kas gruplarında 5-6 hareket yapıyorum compound, izole karışık.
ben full body çalışsam akşama kadar çıkamam salondan.hareket sayısını düşürsem psikolojik olarak verim aldığımı hissedemem. ama 1 mart - 1 nisan arası her bölgeden 2-3 hareket yapıp ful body çalışacağım değişiklik olması için. (upper/lower) -
Peki yukarıdaki programdan bana seçme bi program yapabilir misiniz rica etsem ? Haftada 3 gün gitmeyi düşünüyorum. 1 ay hep aynı şeyleri mi yapacağım? yeni başlayacağım için neyi nasıl yapacağımı bilmiyorum. -
şu an üstte yazdığım programı uyguluyorum ve sağlam kas ağrıları çekiyorum. bu ağrılar bi süre sürecek gibi. Ne yaparak bu ağrıları aza indirebilirim? -
shunjikou
S
kullanıcısına yanıt
önce omuz üzeri kaldırma sonra göğüs kaldırma sonra belden çekme sonra deadlift böylece tüm üst vücudun ve bacakların birazı çalışır.bir müddet böyle giderek çalışmaya alışırsın sonra bölersin 
1 gün ant bir gün dinlenme şeklinde ilerle
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
