Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rozin -- 27 Temmuz 2008; 23:17:10 > |
Hızlı 
Bildirim
1 Kerede kaç kere şınav çekebiliyorsunuz ? (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
denedim 34 oldu .. gögsüm ağrıdı..quote:
Orijinalden alıntı: BLoodRunsCoLD
ya kolların arasında baya boşluk yapınca 20 üzeri oluor ama kolları omuz şeklinde yapınca 10 bile zor oluyor
Alıntıları Göster
bi kerede barfiks tam olarak 9 tane çekebiliyorum..ama kollar öndeyken...
söyle :
_______
\_
_/
' '''' l
' '''' l
' '' / \
-
8 yıldır her sabah 50 standart.quote:
Orijinalden alıntı: Roofie Casanova
denedim 34 oldu .. gögsüm ağrıdı..
bi kerede barfiks tam olarak 9 tane çekebiliyorum..ama kollar öndeyken...
söyle :
_______
\__/
' '''' l
' '''' l
' '' / \
Alıntıları Göster
8 yılda boyunca toplamda 10 gün anca çekmemişimdir.
zorlasam 80-90 arası olur.3-4 yıl önce judo yaparken hergün 80 tane çekiyordum.
arada bir çekmekle olmaz.hergün kalkar kalkmaz çekin bakalım ne oluyor.1 hafta sonra ihtiyaç gibi oluyor.
her gün 1-2 arttırın.
-
quote:
Orijinalden alıntı: stilll
8 yıldır her sabah 50 standart.
8 yılda boyunca toplamda 10 gün anca çekmemişimdir.
zorlasam 80-90 arası olur.3-4 yıl önce judo yaparken hergün 80 tane çekiyordum.
arada bir çekmekle olmaz.hergün kalkar kalkmaz çekin bakalım ne oluyor.1 hafta sonra ihtiyaç gibi oluyor.her gün 1-2 arttırın.
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: stilll
8 yıldır her sabah 50 standart.
8 yılda boyunca toplamda 10 gün anca çekmemişimdir.
zorlasam 80-90 arası olur.3-4 yıl önce judo yaparken hergün 80 tane çekiyordum.
arada bir çekmekle olmaz.hergün kalkar kalkmaz çekin bakalım ne oluyor.1 hafta sonra ihtiyaç gibi oluyor.her gün 1-2 arttırın.
kilolardan kurtulmak şart yav...
bunu denicem sanırım yavaş yavaş artırarak tabi sabah şınav akşam mekik şeklinde iyi olur heralde bide barfiks çubuğu taktıriim kapıya tamam güzel olucak
gerçi göbek yok ama kol ve bacak kalınlığı çok garip
-
quote:
Orijinalden alıntı: affetmezquote:
Orjinalden alıntı: Mickey~
Mekik bir seferde 100 ün üstüne çıkarım rahat ta
Şınav zorlarsam 1 seferde 40-50 arası çekerim
iyi bir vücudun yoksa dediğin şey çok saçma bir seferde 100 mekik çekersinde ertesi gün sağlan kalır mısın bilmem :)...
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: affetmez
quote:
Orjinalden alıntı: Mickey~
Mekik bir seferde 100 ün üstüne çıkarım rahat ta
Şınav zorlarsam 1 seferde 40-50 arası çekerim
iyi bir vücudun yoksa dediğin şey çok saçma bir seferde 100 mekik çekersinde ertesi gün sağlan kalır mısın bilmem :)...
eğer uzun zaman çekmemiş olursam dediğin şey oluyor zaten,ertesi gün karnım ağrıyor eğilemiyorum kendimi geremiyorum
-
Arkadaşım hacim yapmak kas geliştirmek istiyorsan önemli olan bi seferde kaç şınav çektiğin deil şınavı nasıl çektiğin ve bu işi kuralına göre yapmandır.quote:
Orijinalden alıntı: stilll
8 yıldır her sabah 50 standart.
8 yılda boyunca toplamda 10 gün anca çekmemişimdir.
zorlasam 80-90 arası olur.3-4 yıl önce judo yaparken hergün 80 tane çekiyordum.
arada bir çekmekle olmaz.hergün kalkar kalkmaz çekin bakalım ne oluyor.1 hafta sonra ihtiyaç gibi oluyor.her gün 1-2 arttırın.
Alıntıları Göster
ben vg başlayalı 3 hafta oldu fakat salonda hava atmak için dötünü yırtıp bünyelerini sarsacak ağırlıkların altına girenler bu işten bıkıp usanır ya da sakatlanırken ben ağır ağır giderek hocamın verdiği programa uydum ve en iyi gelişimi gösterdim
şınavı da 4*10 ya da 4*15 şeklinde yaparsan ve her set arasında yaklaşık 1 dk dinlenirsen kaslarına oksijen gidecek ve bu sana bi sonraki sete geçişte kolaylık sağlayacak.2 hafta düz şınav çalıştıktan sonra diğer şınav türlerine geçerek diğer kas gruplarını da çalıştırabilirsiin
unutma önemli olan bi seferde kaç şınav çektiğin değil hareketin hakkını vererek nizami çalışmandır diyerek sözü bu işin üstadı olan arnold schawazeneger e bırakalım.
BİR HAREKETİ 20 KEZ YANLIŞ YAPACAĞIMA BİR KERE DOĞRU YAPARIM.
-
ben hiç durmadan 5000-6000 metre koşabiiliyorum nedenmi çünkü ben 5000 metre koşucusuyumquote:
Orijinalden alıntı: teknox21
Arkadaşım hacim yapmak kas geliştirmek istiyorsan önemli olan bi seferde kaç şınav çektiğin deil şınavı nasıl çektiğin ve bu işi kuralına göre yapmandır.
ben vg başlayalı 3 hafta oldu fakat salonda hava atmak için dötünü yırtıp bünyelerini sarsacak ağırlıkların altına girenler bu işten bıkıp usanır ya da sakatlanırken ben ağır ağır giderek hocamın verdiği programa uydum ve en iyi gelişimi gösterdim
şınavı da 4*10 ya da 4*15 şeklinde yaparsan ve her set arasında yaklaşık 1 dk dinlenirsen kaslarına oksijen gidecek ve bu sana bi sonraki sete geçişte kolaylık sağlayacak.2 hafta düz şınav çalıştıktan sonra diğer şınav türlerine geçerek diğer kas gruplarını da çalıştırabilirsiin
unutma önemli olan bi seferde kaç şınav çektiğin değil hareketin hakkını vererek nizami çalışmandır diyerek sözü bu işin üstadı olan arnold schawazeneger e bırakalım.
BİR HAREKETİ 20 KEZ YANLIŞ YAPACAĞIMA BİR KERE DOĞRU YAPARIM.
Alıntıları Göster
-
mekik 90 - şınav 30 - iki yönlü barfiks 8 tane .quote:
Orijinalden alıntı: BLoodRunsCoLD
ya kolların arasında baya boşluk yapınca 20 üzeri oluor ama kolları omuz şeklinde yapınca 10 bile zor oluyor
Alıntıları Göster -
quote:
Orijinalden alıntı: speedman
1 kerede 12 tane barfiks çekiyorum
Hiç durmadan 50 metre yüzüyorum
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: speedman
1 kerede 12 tane barfiks çekiyorum
Hiç durmadan 50 metre yüzüyorum
Durarak da yüzülüyormuymus?
1 saatte 3 km yüzerdim zamaninda. -
Arkadaşlar kas gelişimi adına bir defada yapılan egzersizler yerine, bir defada yaptığınızın biraz üstünde bir rakkamı setlere bölerek çalışmanız yararınıza olucaktır.quote:
Orijinalden alıntı: BLoodRunsCoLD
ya kolların arasında baya boşluk yapınca 20 üzeri oluor ama kolları omuz şeklinde yapınca 10 bile zor oluyor
Alıntıları Göster
Ben bir defada çok zor da olsa 50 'yi görüyorum, fakat bundan sonra kanatlarım ve göğüslerimin yanlarında ağrılar meydane geliyor, kişisel rekor ve tatmin adına yapılabilir fakat kas gelişimi ve şekil adına setlere bölerek yapmak daha sağlıklı.
Yaklaşık 1 senedir evde bir takım egzersizler yaparak (Şınav, mekik, alt & üst karın kası hareketleri, bacak hareketleri ve kültür fizik hareketleri gibi...) spor yapmaya çalışıyorum. Bu 1 senenin yarısına kadar çok fazla bilgim olmadığı için her hareketi, ulaşacağım sayı bazında bir defada yapmaya çalışıyor ve zaman zaman az da olsa kas ağrıları çekiyordum, daha sonraki aylarda ise bu sayıyı daha da arttırarak setlere bölme işlemini uyguladım ve daha çok verim aldım.
Evde yapılan hareketler ve egzersizlerle bir nebze kas gelişimi sağlanabilir fakat bölgesel bir kas gelişimi için dha kapsamlı bir spor etüdü uyulamak lazım.
Kas gelişiminin kişiden kişiye ve beslenme, egzersizler ve dinlenmeye bağlı olarak farklılıklar gösterdiğinide vurgulmak isterim.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Peçito
Çeşit çeşit şınav hareketi vardır. Düz tek eller yumruk felan :D
Arkadaşlar Şınavı omuzlarınız izasında çekin. Ellerinizi yana fazla açmayın
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: Peçito
Çeşit çeşit şınav hareketi vardır. Düz tek eller yumruk felan :D
Arkadaşlar Şınavı omuzlarınız izasında çekin. Ellerinizi yana fazla açmayın
,
NEDENINI sölede mıllet ögrensın, genıs tutma ıle dar tutma, yumrukla cekme, parmak ucunda cekme,bileküstünde cekme, ve ayaklarını 1,1.5metre kaldırarak cekme, busuru cesıt var yanı herbırıde anlamlı her bırınınde super etkısı var.
Genıs tutmak: göusun dıs kısmını sekıllendırıyor, tıpkı dumbbell fly hareketının nızamı yapılısı gıbı, bırde normal tutus var buda sıradan göus hareketı yanı sızın bıldıgınız...
dar tutma: snavın son setınde uygulanırsa super sıkıstırma hareketı dıye gecer, ver arka kolu trıcepsı acayıp yorar o bı sefer 40 50 cekenler bıde bunu denesınler bı zahmet
yumruk üzerinde cekme: yumrugunun uzerınde cekılen şnav yıne genıs normal dar olmak uzere zorluk sevıyesı artar . yumrukla cekıldıgınde bılekler dengeyı saglamak ıcın kasılır. göusle bırlıkte bılekte gelısır.
parmak ucunda; parmaklarınızın guclu olmasını ıstıyorsanız deneyebılırsınız ama ıncılme rıskı coktur , bu snavdan sonra pense yay sıkarsanız super gıder
bilek uzerınde; el bılegı dıyorum yanı elınızı ters cevırıp sadece tersı uzerınde yuk tamamen bılek kısmına bınecek sekılde cekılırse, bilek gelısımını hızlandırır, box kıckbox tekvando vs yapanlar ıcın bırebır
ayakları kaldırpt cekme; bu hareket genelde kick boxcular yapıyo ama hareketın amacı ust göus cıkartmak normal snav gıbı ama ayakalrını yuksak bır yere koyarak calısma, dıyerlerıne göre zor bı hareket
yanı saymaya kalsanız cok hareket var sıze en ıyı gelısımı saglıyacak göus hareketını söylıyeyım
6 set dusunun , ılk 2 set genıs tutun ellerınızı,3.4. sette normal tutun, son 5.6. ellerını yaklastırın ıyıcearasında en az 10cm kadar olsun öle cekın göreceksınız farkı tekrar sayınızı sıze bırakıyorum son sette cok yorulacaksınız bu normal
yanı kası ılk 2 setle ılkten gerıp sonrakı 2 sette gelıstırp ve son 2 sette ıse sıkıstırp super calısmıs olursunuz ısteyen yapabılır benden tavsıyee evde yapanlar ıcın bırebır salonda yapanlar ıcın dumbbell fly dıps ve pullover felan yanı. herseye care vardır yeterkı ısteyın
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 87akin-izmir -- 28 Temmuz 2008; 1:19:22 >
-
87akin-izmir ve birkaç arkadaş dışında herkes iyi sıkıyor devam edinquote:
Orijinalden alıntı: BLoodRunsCoLD
ya kolların arasında baya boşluk yapınca 20 üzeri oluor ama kolları omuz şeklinde yapınca 10 bile zor oluyor
Alıntıları Göster
-
45quote:
Orijinalden alıntı: BLoodRunsCoLD
ya kolların arasında baya boşluk yapınca 20 üzeri oluor ama kolları omuz şeklinde yapınca 10 bile zor oluyor
Alıntıları Göster -
quote:
Orijinalden alıntı: Biruni 3-4
2 dakikada 51 çektiğim günleri hatırlarım
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: Biruni 3-4
2 dakikada 51 çektiğim günleri hatırlarım
ben de bir zamanlar 58 saniyede 31 çektiğim günleri bilirim ama eski performansım kalmadı
-
quote:
Orijinalden alıntı: speedman
1 kerede 12 tane barfiks çekiyorum
Hiç durmadan 50 metre yüzüyorum
Alıntıları Gösterquote:
Orjinalden alıntı: speedman
1 kerede 12 tane barfiks çekiyorum
Hiç durmadan 50 metre yüzüyorum
50 metreyi bende yüzüyorum.
12 barfiks denemedim ama. -
eskiden günde 250 şınav çekiyordum 50x5 olarak ama su anda 30x5 olarak 150 tane çekiyorum bir süre bırakınca eski formunuza kavuşmak zor ve zaman istiyor ama güzeldir denemenizi tavsiye ediyorum bu arada yaş:16quote:
Orijinalden alıntı: b1gRepublicquote:
Orjinalden alıntı: speedman
1 kerede 12 tane barfiks çekiyorum
Hiç durmadan 50 metre yüzüyorum
50 metreyi bende yüzüyorum.
12 barfiks denemedim ama.
Alıntıları Göster
-
Bi ara 70 i gördüm..Ama inan kollarım felç oldu..50*2 biçiminde günde 100 şınav rahat çekersin..quote:
Orijinalden alıntı: BLoodRunsCoLD
ya kolların arasında baya boşluk yapınca 20 üzeri oluor ama kolları omuz şeklinde yapınca 10 bile zor oluyor
Alıntıları Göster -
askerde 52 tane çekmiştim 3 sene öncequote:
Orijinalden alıntı: ssff_allthing
Bi ara 70 i gördüm..Ama inan kollarım felç oldu..50*2 biçiminde günde 100 şınav rahat çekersin..
Alıntıları Göster -
4 senedir boksörüm...quote:
Orijinalden alıntı: BLoodRunsCoLD
ya kolların arasında baya boşluk yapınca 20 üzeri oluor ama kolları omuz şeklinde yapınca 10 bile zor oluyor
Alıntıları Göster
20den fazla sinav cekemem..
mekik desen max 6..
kosma desen hmn tikanirim...
il turnuvasi desen hep elemeleri bitiririm,
as turnuvada cogu nakavtla, cökerim
tek eksigim sinav, mekik ve kosma (ztn bunlar en önmlisi)
ip atlama deseniz 1 saate yakin atlarim..
kum torbasina vurma derseniz 2 saati gecerim
3 kglik dambill'dan sagla rahat 400+ solla 200+ cekiyorum..
Asil mesele askere gidince napcam
komutan yat 60 sinav dese aglarim valla
-
Setler halinde günde 100 tane falan . Tek seferde 50'yi geçemedimquote:
Orijinalden alıntı: focusrite
askerde 52 tane çekmiştim 3 sene önce
Alıntıları Göster
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
