Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
1 yıllık vücut geliştirme ve elde var negatif
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
vücut direnç göstermiştir. -
1 sene boyunca hangi programları uyguladın veya hep aynı programa mı devam ettin ? Çalışma şeklin nasıl ? Bazı erkekler görüyorum bayan gibi zorlamayacak ağırlıklarda çalışıyorlar öyle çalışıyorsan gelişememen normal. -
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
1 sene boyunca hangi programları uyguladın veya hep aynı programa mı devam ettin ? Çalışma şeklin nasıl ? Bazı erkekler görüyorum bayan gibi zorlamayacak ağırlıklarda çalışıyorlar öyle çalışıyorsan gelişememen normal.
ilk 6 ay 3 gün herbirinde vücudun farklı günü çalışıyordu sonra onun başlayanlar için iyi olmadığını öğrendiğimden değiştirdim.
daha sonra 4.5 ay kadar birgün vücudun yarısı diğer gün diğer yarısı 2 gün üst üste gidip 1 gün dinleniyordum böyle yaptım
geri kalan kısmında ise allpro beginner denilen programa başladım
ağırlıkları maksimum 10 kez kaldırabileceğim şekilde seçiyorum yani ne çok hafif nede uygularken formu bozacağım şekilde oluyor -
quote:
Orijinalden alıntı: Pre-clinic
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
1 sene boyunca hangi programları uyguladın veya hep aynı programa mı devam ettin ? Çalışma şeklin nasıl ? Bazı erkekler görüyorum bayan gibi zorlamayacak ağırlıklarda çalışıyorlar öyle çalışıyorsan gelişememen normal.
ilk 6 ay 3 gün herbirinde vücudun farklı günü çalışıyordu sonra onun başlayanlar için iyi olmadığını öğrendiğimden değiştirdim.
daha sonra 4.5 ay kadar birgün vücudun yarısı diğer gün diğer yarısı 2 gün üst üste gidip 1 gün dinleniyordum böyle yaptım
geri kalan kısmında ise allpro beginner denilen programa başladım
ağırlıkları maksimum 10 kez kaldırabileceğim şekilde seçiyorum yani ne çok hafif nede uygularken formu bozacağım şekilde oluyor
Biraz düzensiz çalışmışsın anladığım kadarıyla. Vücudun yarısı derken upper/lower mı yaptın yoksa kafana göre mi ? Senin için en güzel program 3 günlük klasik program 1 gün of 1 gün off şeklinde.
-
boy-kilo-yaş? kaç kalori alıyorsun günde -
Sınav stresi yaşadın mı o dönemlerde? stres bu sporun en büyük düşmanı. ah o kortizol varya o kortizol. -
daywalker
evet biraz düzensiz oldu şimdiki programım allpro beginner 1gün çalış 1 gün off dediğiniz gibi temel hareketleri içeriyor squat, bench, barbell bent over row, shoulder press, barbarll curl, stiff-legged deadlift- standing calf şekilnde 3 of günümde kardio yapıyorum 20 dakika ardından karın çalışıyorum
bu program nasıl sizce ve ne kadar uygularsam gelişme görürüm
adebisi
180 boy 71 kilo 21 yaş, kalori hesabı yaptığım kağıdı kaybetmişim ama 2400 filan alıyorum o civar
Amroth
sınav stresinin olmadığı gün yok ki 2-3 haftada bir sınav oluyoruz biz ve bütün dersler tek sınav şeklinde altta alma olaylarıda olmayınca her sınav ayrı stress zaten kendimde genel olarak herşeyi takan bir insanım -
Pre-clinic
kullanıcısına yanıt
2400 az 3000e çıkarabilirsin madem 2400 de kilo veriyorsun.http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833 şu programada göz atmanı öneririm. -
quote:
Orijinalden alıntı: ADEBISI
2400 az 3000e çıkarabilirsin madem 2400 de kilo veriyorsun.http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833 şu programada göz atmanı öneririm.
Program gerçekten harika bende uzun bir süredir kullanıyorum biraz değişiklik yaptım sadece.
Kalori konusuna da katılıyorum. Upper/lower da etkili bi programdır. Sorun beslenmede.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
