Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
an itibariyle kilo vermeye karar verdim (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
nokmen
kullanıcısına yanıt
su içmemek buyuk handıkap önce onun aşılması gerek ve sabah kahvaltısı -
quote:
Orijinalden alıntı: nokmen
quote:
Orijinalden alıntı: cc_cihan
eyvallah tosunum saol uyarılarını dıkkate alacam
yaşın çok genç diyeti fazla abartma
protein ve kalsıyum suanda senın ıcın hayatı onem tasıyor
Arkadaş sanırım şu an 15 değil, çünkü "idim" ifadesi onu gösteriyor.
Yok hala 15 im
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Tekkendeki Panda
quote:
Orijinalden alıntı: nokmen
quote:
Orijinalden alıntı: cc_cihan
eyvallah tosunum saol uyarılarını dıkkate alacam
yaşın çok genç diyeti fazla abartma
protein ve kalsıyum suanda senın ıcın hayatı onem tasıyor
Arkadaş sanırım şu an 15 değil, çünkü "idim" ifadesi onu gösteriyor.
Yok hala 15 im
Haa .. daha küçükmüşsün..
Ben senden yaşlıyım kafa basmadı
-
Selamlar. Günlük 1000 kalori aldığınızdan bahsetmişsiniz. Eğer bunu yapmanızı diyetisyen söylediyse o diyetisyenle bir daha görüşmeyin bence. Ki bence söylememiştir saat başı 1 ceviz ye diyen diyetisyen 1000 kalori sınır koyamaz. zaten 100 gram ceviz 600 kalori.
Günlük 1000 kalori çok düşük. Benim tavsiyem zamanınız varsa kesinlikle spor yapmanız. Bu şekilde 2500 kalori alarak zayıflayabilirsiniz. Benim boyum 188 kilom 95 ve şu an günde 4000 kalori alarak kilo almaya çalışıyorum ama zorlanıyorum.
Eğer bu şekilde çok hızlı kilo verirseniz vücudunuzun kas yapısını ve hormonal dengesini alt üst edersiniz. Buna ihtiyacı olacak kadar kilolu değilsiniz. -
Ben 1.70 boyla 120 kilodan 75 e düştüm umarim istediğin gibi gider.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
QuestionMark
kullanıcısına yanıt
sizi tenzih ediyorum ama forum genelinde bu hep var
yanı kişinin yaptığına şeye olmaz oyle şey yada ne bilim imkansız v.s
gunluk yedıgımı ıctıgımı hesap edıyorum hatta bugun yedıklerımı yazayımda barı iş matematiğe dökülsün
sabah 1 rafadan yumurta yağsız kıbrıt buyuklugunde peynır yagsız süt cay bardagıyla ve bir adet galeta cubugu kepeklı
saat 10 gibi bir bardak yagsız süt
saat 13 gibi bir kase yagsız tuzsuz tarhana cobası 1 adet galeta cubugu kepeksız
saat 16 da bır bardak ayran
ve az once yarım tabak yagsız ve aztuzlu ıspanak yemegı ve bır adet galeta cubugu
gun boyu ne cay ne kahve nede kalorılı bı ıcecek
sadece 2 lıtre su
belkı saat 21:30 da bır fıncan salep
hadı hesaplayın -
Lütfen Yardım 😊
Bana tavsiyeleriniz varmıdır? Yaşım 15 Boyum 1.70 Kilom 69-70 Arası gidiyor bende bi 8-10 Kilo vermek istiyorum sağlıklı bir şekilde aslında kendimi kilolu hiç hissetmiyorum aksine fit , hisediyorum bayada hızlıyımdır iri kemikligim galiba :) Omuzlarımda geniş futbool oynarım ara sıra,Basketbool severim :) Bizim burada koşu pistide var neler oneriyorsunuz yemek konusu falan ? Okula sabah 7:10'da çıkıyorum çikmadan kahvalti yapiyorum öğlen yemegi arasi var 12:30'da oglene kadar tenefuslerde dolasiyorum sonra oglen cigkofte veya nuggets yarm ekmek yiyiorum okuldan 3:20'de cikiyorum boyle yani oglene kadar okuldan geldikten sonra ne yiyebilirim bide?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
paşam kızartmalardan uzak dur
fastfood türü beslenme alışkanlıkların varsa kesinlikle ama kesinlikle ağzına bile sürme
patates ve mısır cipslerindende kesinlikle ama kesinlikle uzak dur
bu yukarda saydıklarım anormal şekilde kalori yüklemesi yapan gıdalar
yaşın daha çok genç hatta gelişme aşamasındasın
spor yap bol bol ve protein vede kalsiyum alımını sakın düşürme
sana tavsiyem sabah kahvaltında omlet yerine rafadan yada haslanmıs yumurta tercih et
meyve suyu tüketiyorsan kahvaltıda bunu sütle değiştir ve peynir yemeyide ihmal etme
sabahları yumurta süt ve peynir seni açlık krizine sokmayacaktır gün boyu
cola veya hazır meyve sularından da uzak dur
klasık ekmeklerden uzak dur
ev yemeklerınden tuket etlı olsun tavuklu olsun balıklı olsun ye
hayatından sadece klasık ekmegı fastfood u cips ve abur cuburları cıkart yogun tatlıları çıkart
gerı kalan seylerı tuket et süt yumurta balık v.s yada annelerımızın yaptıgı yemeklerı tuket
ve yemeklerden 45 dakıka once ve sonra kesınlıkle sıvı tuketme
gunde enaz 2lt su tuket demlı cay ıcme kahve tuketımını mınımuma ındır
kalorı hesabı yap mesela gunde 1500 kalorı belırle kendıne gunde tuketımın 1500 kalorı olsun
ama kesınlıkle ama kesınlıkle aç bırakma kendını
proteın ve kalsıyum tuketımını artırırsan ve aburcuburlardan uzak durrusan cok guzel bır fızık ve cilt senı beklıyor olacak
-
quote:
Orijinalden alıntı: cc_cihan
paşam kızartmalardan uzak dur
fastfood türü beslenme alışkanlıkların varsa kesinlikle ama kesinlikle ağzına bile sürme
patates ve mısır cipslerindende kesinlikle ama kesinlikle uzak dur
bu yukarda saydıklarım anormal şekilde kalori yüklemesi yapan gıdalar
yaşın daha çok genç hatta gelişme aşamasındasın
spor yap bol bol ve protein vede kalsiyum alımını sakın düşürme
sana tavsiyem sabah kahvaltında omlet yerine rafadan yada haslanmıs yumurta tercih et
meyve suyu tüketiyorsan kahvaltıda bunu sütle değiştir ve peynir yemeyide ihmal etme
sabahları yumurta süt ve peynir seni açlık krizine sokmayacaktır gün boyu
cola veya hazır meyve sularından da uzak dur
klasık ekmeklerden uzak dur
ev yemeklerınden tuket etlı olsun tavuklu olsun balıklı olsun ye
hayatından sadece klasık ekmegı fastfood u cips ve abur cuburları cıkart yogun tatlıları çıkart
gerı kalan seylerı tuket et süt yumurta balık v.s yada annelerımızın yaptıgı yemeklerı tuket
ve yemeklerden 45 dakıka once ve sonra kesınlıkle sıvı tuketme
gunde enaz 2lt su tuket demlı cay ıcme kahve tuketımını mınımuma ındır
kalorı hesabı yap mesela gunde 1500 kalorı belırle kendıne gunde tuketımın 1500 kalorı olsun
ama kesınlıkle ama kesınlıkle aç bırakma kendını
proteın ve kalsıyum tuketımını artırırsan ve aburcuburlardan uzak durrusan cok guzel bır fızık ve cilt senı beklıyor olacak
Hocam bir sey anlamadimda 45dk once ve sonra su icme demişsiniz , suyu ne zaman icicem? Ve sabahlari kahvalti yapicam okula giderken peki ogle arasinda bir sey tuketmiyeyim mi? Okulda simit fasfood tarzi seyler var .Baska Olarak Aralarda acikiyorum o zamanlar kuruyemis veya meyve tuketeyim mi?? + Olarak Kosu yuruyus yapayim mi zaman buldukca?Ve kalori hesabimi nasil yapicam hocam?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ruthlessAF -- 8 Aralık 2014; 23:38:05 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
tabiki öğle yemegi yiyeceksin ama bu kesinlikle fastfood tarzı olmayacak
suyu öğün yemegi yemeden 45 dk oncesınden ıcmıceksın
yanı soyle anlatayım mesela 12:45 de yemek yıceksın saat 12:00 den sonra su ıcmıceksın
yemegı yedın dıyelım 12:45 de yemek 15dk surdu ettı saat 13:00
13:45e kadar su ıcmıceksın
yani sana gıda kısıktlaması suanda yapmak çok doğru bısey değil
sana yeterlı olacak şey fastfood ve aburcuburlardan uzak durmak kızartmalardan uzak durmak olacak
gencsin saten hareketlısındır futboldur basketboldur saten aktıvıten fazladır
eger aburcubur ve fastfood tan uzak durursan saten cıldınde ck ıyı olur gelısımınde
yağ depolamazsın kas alt yapını hazırlarsın
sımdıden bunların tedbırını aldıgında 18-19 yasında guzel bır fızıgın olur ve cıldın
bu işin sırrı senın cagında olan bırı ıcın fastfood tan ve aburcuburdan uzak durup olabıldıgınce doğal yoldan beslenmektır
zaten kılo fazla degıl ama bı 5 kılo sağlıklı sekılde sayıflamak senı cok atletık kaslı ve fit bi hale getirir
ve boy uzamasında kas belırgınlıgınde cok onm tasır
-
quote:
Orijinalden alıntı: cc_cihan
sizi tenzih ediyorum ama forum genelinde bu hep var
yanı kişinin yaptığına şeye olmaz oyle şey yada ne bilim imkansız v.s
gunluk yedıgımı ıctıgımı hesap edıyorum hatta bugun yedıklerımı yazayımda barı iş matematiğe dökülsün
sabah 1 rafadan yumurta yağsız kıbrıt buyuklugunde peynır yagsız süt cay bardagıyla ve bir adet galeta cubugu kepeklı
saat 10 gibi bir bardak yagsız süt
saat 13 gibi bir kase yagsız tuzsuz tarhana cobası 1 adet galeta cubugu kepeksız
saat 16 da bır bardak ayran
ve az once yarım tabak yagsız ve aztuzlu ıspanak yemegı ve bır adet galeta cubugu
gun boyu ne cay ne kahve nede kalorılı bı ıcecek
sadece 2 lıtre su
belkı saat 21:30 da bır fıncan salep
hadı hesaplayın
Selamlar. Hocam ben günde 1000 kalori almanız imkansız demedim zaten. İnsanın günlük kalori ihtiyacı bellidir. Onun altında besin alırsanız kilo verirsiniz. Çok basit. Günde 1000 kalori alırsanız tabii ki kilo vereceksiniz. Hatta isterseniz lahana çorbası diyetine girin 2 ayda 70 kilo olursunuz problem değil.
Ben sadece yaptığınız işin sağlıksız olduğundan bahsediyorum. Kilo vermek için sağlığınızdan olmayın. Yağlar hayatımızın bir parçası. Sanki vücüdun yağa ihtiyacı yokmuş gibi vücudun bilinci yokmuş gibi çok sağlıksız bir biçimde kilo vermek iyi değil. Kas kütlesi de kaybediyorsunuz. Aynı zamanda gün içinde çok yorgun olduğunuzu da tahmin ediyorum.
Sizin durumunuzdaki bir insanın günlük ihtiyack yaklaşık 2800 kalori. Bunun 1800 kalori altında besin almak doğru değil. Diyetisyeninize isterseniz bu durumu bir danışın. Çünkü sizi tenzih ediyorum forumun genelinde bu var. Yani kişi kendi yaptığı şeyi en doğrusu sanıyor başkalarını bir şey bilmiyormuş farzediyor. O yüzden bence bana inanmmıyorsanız bu işin diplomasını almış birine danışmanız mantıklı.
-
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
Lütfen Yardım 😊
Bana tavsiyeleriniz varmıdır? Yaşım 15 Boyum 1.70 Kilom 69-70 Arası gidiyor bende bi 8-10 Kilo vermek istiyorum sağlıklı bir şekilde aslında kendimi kilolu hiç hissetmiyorum aksine fit , hisediyorum bayada hızlıyımdır iri kemikligim galiba :) Omuzlarımda geniş futbool oynarım ara sıra,Basketbool severim :) Bizim burada koşu pistide var neler oneriyorsunuz yemek konusu falan ? Okula sabah 7:10'da çıkıyorum çikmadan kahvalti yapiyorum öğlen yemegi arasi var 12:30'da oglene kadar tenefuslerde dolasiyorum sonra oglen cigkofte veya nuggets yarm ekmek yiyiorum okuldan 3:20'de cikiyorum boyle yani oglene kadar okuldan geldikten sonra ne yiyebilirim bide?
Genç senin tek dikkat etmen gereken şey şeker içeren gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak. Kola fanta gazoz gofret çikolata gibi. Abur cuburdan kaçın. Onun dışında kafana göre ye. Bilhassa evde pişen yemekleri ye. Ve sürekli spor yap. Yaşın daha küçük. Şu saatte bunu yap bu saatte bunu yapma tarzı saçma sapan önerilere kulak asma.
Spor yap. Önemli olan kemiklerinin gelişmesi. İlerde 100 kilo olsan da kilo verilir. Ama kemik gelişimini düzeltemezsin.
-
quote:
Orijinalden alıntı: QuestionMark
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
Lütfen Yardım 😊
Bana tavsiyeleriniz varmıdır? Yaşım 15 Boyum 1.70 Kilom 69-70 Arası gidiyor bende bi 8-10 Kilo vermek istiyorum sağlıklı bir şekilde aslında kendimi kilolu hiç hissetmiyorum aksine fit , hisediyorum bayada hızlıyımdır iri kemikligim galiba :) Omuzlarımda geniş futbool oynarım ara sıra,Basketbool severim :) Bizim burada koşu pistide var neler oneriyorsunuz yemek konusu falan ? Okula sabah 7:10'da çıkıyorum çikmadan kahvalti yapiyorum öğlen yemegi arasi var 12:30'da oglene kadar tenefuslerde dolasiyorum sonra oglen cigkofte veya nuggets yarm ekmek yiyiorum okuldan 3:20'de cikiyorum boyle yani oglene kadar okuldan geldikten sonra ne yiyebilirim bide?
Genç senin tek dikkat etmen gereken şey şeker içeren gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak. Kola fanta gazoz gofret çikolata gibi. Abur cuburdan kaçın. Onun dışında kafana göre ye. Bilhassa evde pişen yemekleri ye. Ve sürekli spor yap. Yaşın daha küçük. Şu saatte bunu yap bu saatte bunu yapma tarzı saçma sapan önerilere kulak asma.
Spor yap. Önemli olan kemiklerinin gelişmesi. İlerde 100 kilo olsan da kilo verilir. Ama kemik gelişimini düzeltemezsin.
Tesekkurler ;) Zaman buldukça koşuya gidicem her akşama doğru ayarlamalıyım onu :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
quote:
Orijinalden alıntı: QuestionMark
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
Lütfen Yardım 😊
Bana tavsiyeleriniz varmıdır? Yaşım 15 Boyum 1.70 Kilom 69-70 Arası gidiyor bende bi 8-10 Kilo vermek istiyorum sağlıklı bir şekilde aslında kendimi kilolu hiç hissetmiyorum aksine fit , hisediyorum bayada hızlıyımdır iri kemikligim galiba :) Omuzlarımda geniş futbool oynarım ara sıra,Basketbool severim :) Bizim burada koşu pistide var neler oneriyorsunuz yemek konusu falan ? Okula sabah 7:10'da çıkıyorum çikmadan kahvalti yapiyorum öğlen yemegi arasi var 12:30'da oglene kadar tenefuslerde dolasiyorum sonra oglen cigkofte veya nuggets yarm ekmek yiyiorum okuldan 3:20'de cikiyorum boyle yani oglene kadar okuldan geldikten sonra ne yiyebilirim bide?
Genç senin tek dikkat etmen gereken şey şeker içeren gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak. Kola fanta gazoz gofret çikolata gibi. Abur cuburdan kaçın. Onun dışında kafana göre ye. Bilhassa evde pişen yemekleri ye. Ve sürekli spor yap. Yaşın daha küçük. Şu saatte bunu yap bu saatte bunu yapma tarzı saçma sapan önerilere kulak asma.
Spor yap. Önemli olan kemiklerinin gelişmesi. İlerde 100 kilo olsan da kilo verilir. Ama kemik gelişimini düzeltemezsin.
Tesekkurler ;) Zaman buldukça koşuya gidicem her akşama doğru ayarlamalıyım onu :)
İmkanın varsa başka sporlarla da uğraş. Boks kickbox falan olur body olur yüzme olur
-
quote:
Orijinalden alıntı: QuestionMark
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
quote:
Orijinalden alıntı: QuestionMark
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
Lütfen Yardım 😊
Bana tavsiyeleriniz varmıdır? Yaşım 15 Boyum 1.70 Kilom 69-70 Arası gidiyor bende bi 8-10 Kilo vermek istiyorum sağlıklı bir şekilde aslında kendimi kilolu hiç hissetmiyorum aksine fit , hisediyorum bayada hızlıyımdır iri kemikligim galiba :) Omuzlarımda geniş futbool oynarım ara sıra,Basketbool severim :) Bizim burada koşu pistide var neler oneriyorsunuz yemek konusu falan ? Okula sabah 7:10'da çıkıyorum çikmadan kahvalti yapiyorum öğlen yemegi arasi var 12:30'da oglene kadar tenefuslerde dolasiyorum sonra oglen cigkofte veya nuggets yarm ekmek yiyiorum okuldan 3:20'de cikiyorum boyle yani oglene kadar okuldan geldikten sonra ne yiyebilirim bide?
Genç senin tek dikkat etmen gereken şey şeker içeren gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak. Kola fanta gazoz gofret çikolata gibi. Abur cuburdan kaçın. Onun dışında kafana göre ye. Bilhassa evde pişen yemekleri ye. Ve sürekli spor yap. Yaşın daha küçük. Şu saatte bunu yap bu saatte bunu yapma tarzı saçma sapan önerilere kulak asma.
Spor yap. Önemli olan kemiklerinin gelişmesi. İlerde 100 kilo olsan da kilo verilir. Ama kemik gelişimini düzeltemezsin.
Tesekkurler ;) Zaman buldukça koşuya gidicem her akşama doğru ayarlamalıyım onu :)
İmkanın varsa başka sporlarla da uğraş. Boks kickbox falan olur body olur yüzme olur
Bi ara yazın 2 ay fitness yaptm :) Güzeldide :) Yüzmeyi cok ama cok seviyorumda :) Bakarım ya :) Evde neler yapabilirim?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
quote:
Orijinalden alıntı: QuestionMark
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
quote:
Orijinalden alıntı: QuestionMark
quote:
Orijinalden alıntı: YkslAres
Lütfen Yardım 😊
Bana tavsiyeleriniz varmıdır? Yaşım 15 Boyum 1.70 Kilom 69-70 Arası gidiyor bende bi 8-10 Kilo vermek istiyorum sağlıklı bir şekilde aslında kendimi kilolu hiç hissetmiyorum aksine fit , hisediyorum bayada hızlıyımdır iri kemikligim galiba :) Omuzlarımda geniş futbool oynarım ara sıra,Basketbool severim :) Bizim burada koşu pistide var neler oneriyorsunuz yemek konusu falan ? Okula sabah 7:10'da çıkıyorum çikmadan kahvalti yapiyorum öğlen yemegi arasi var 12:30'da oglene kadar tenefuslerde dolasiyorum sonra oglen cigkofte veya nuggets yarm ekmek yiyiorum okuldan 3:20'de cikiyorum boyle yani oglene kadar okuldan geldikten sonra ne yiyebilirim bide?
Genç senin tek dikkat etmen gereken şey şeker içeren gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak. Kola fanta gazoz gofret çikolata gibi. Abur cuburdan kaçın. Onun dışında kafana göre ye. Bilhassa evde pişen yemekleri ye. Ve sürekli spor yap. Yaşın daha küçük. Şu saatte bunu yap bu saatte bunu yapma tarzı saçma sapan önerilere kulak asma.
Spor yap. Önemli olan kemiklerinin gelişmesi. İlerde 100 kilo olsan da kilo verilir. Ama kemik gelişimini düzeltemezsin.
Tesekkurler ;) Zaman buldukça koşuya gidicem her akşama doğru ayarlamalıyım onu :)
İmkanın varsa başka sporlarla da uğraş. Boks kickbox falan olur body olur yüzme olur
Bi ara yazın 2 ay fitness yaptm :) Güzeldide :) Yüzmeyi cok ama cok seviyorumda :) Bakarım ya :) Evde neler yapabilirim?
Kardeşim evde yapabileceğin çok fazla şey yok. Şınav barfiks ve squat yapabilirsin. Bunlarla alakayı bilgiye internetten ulaşabilirsin. Onun dışında yüzmeyi çok seviyorsan 18-19 yaşına kadar devam et en güzeli
-
QuestionMark
kullanıcısına yanıt
bir insanın günlük kalori ihtiyacı yakabileceği kadar kaloridir
konumu baştan okusaydınız aslında dıyorum
ben suanda izinliyim
hiçbir faaliyetim yok evde oturmaktan başka
ve arasıra dısarı cıkıp gezınmekten baska
ve dıyetıme dıkkat edersen genellıkle proteın agırlıklı yanı bunyenın gunluk ıhtıyacı olan proteını alıyorum ve kalsıyumuda
yanı benım suanda gunde harcamıs oldugum kalorı 2000 cıvarlarında ve ben 1000 kalorı bıle almıyorum
ama işe başladıgımda bunu 1500 e kadar cıkartabılırım
çünkü çalısacam efor sarfedecem
dıger arkadaslarada ozellıkle genclerede mesela 2000 kalorının altına dusmeyın derım bılmem okudunuzmu
hatta kımısınede sadece aburcubur ve fastfood dan uzak durun yeterlı derım
kılo vermek ıcın ıse
normal bır ınsanın yanı calısan ne bılım aksam yuruyen orta hareketlı bır ınsanın gunluk yakacagı kalorı 2500 cıvarıdır
ama sız 1500 kalorı alırsanız gunde -1000 kalorıdesınız
bu sadece ısın kalorı hesap kısmı
bırde yag erıtmeye yardımcı seylerı yapıyoranız
cok su tuketmek veya karınca kaderınce kendı teknıklerınız varsa
kalorı hesabına gore haftada 4 kılo ayda 4,5 kılo vermelısınız
ama ısın ıcıne su ve dıger teknıkler gırınce bu 7-8 kılolara cıkar
sımdı sızce hıc evden dısarı cıkmayan bır ınsanın gunde 1000 kalorı alması saglıksızmıdır vedeproteın ve kalsıyum dengesını sağlamak suretıyle
işe başladıgındada 1500 kalorıyle dıyetıne devam etmesı saglıksızmıdır
yada kas kaybı olurmu ?
lutfen yazdıklarımı konu basından ıtıbaren dıkkatle okuyun
-
6 Ayda, 16 kg ya yakın verdim. -
selam konuyu takip ediyorum, kilomdan ve boyumdan rahatsızlık duymuyorum fakat yağ yakmam lazım önerileriniz nelerdir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
