Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Antreman programı yazabilirmisiniz ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
980
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar 3 hafta felan oldu spora başlayalı full body ile başladım açıkçası random kafama göre takılıyorum. :) Hamlığım geçti ve kendimi hiç zorlamadığımı fark ettim benim saçma programla. 2 kilo aldım başladığımdan beri. Hacim genişlemek için program tavsiyeniz varmı



  • Yeni başladığım 2 günlük programı yazıyım sana :) yapabilirsen hacim garantili
    Bu iki günü peşpeşe yapıyosun 1 gün ara veriyosun sonra devam sürekli tekrarlıyorum. Bazen arada vermiyorum :)

    1.GÜN - İTİŞ

    Barbell bench press 4x10
    shoulder press 4x10
    incline dumbell press 2x10
    close grip incline dumbell press 2x10
    dumble lateral raise + seated dumbell lateral raise 4x10 - süper set dinlenmeden
    şınav 4x10
    dips 4x10
    ticeps push down 4x10

    2.GÜN - ÇEKİŞ+BACAK

    lat pull down 4x10
    t bar row 4x10
    barbell row 4x10
    close grip lat pull down + pull ower 4x10-süper set dinlenmeden
    standing deadlift 3x8
    z bar curl 4x10
    dumbell walking lunge 4 set 20 adım
    squat 3x10
    machine calf raise 4x10



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bobby Zzz -- 31 Ekim 2019; 9:9:32 >
  • Bobby Zzz kullanıcısına yanıt
    Sağolasın dostum bende başlıyım bari bu programa bende genelde her gün gidiyorum şuanda. :) Bir şey daha sorucaktım 3 hafta oldu daha diyemi bilmiyorum ama ben ağırlığı hiç arttıramıyorum. Mesela ilk başladığımdada kol için 8 kilo kaldırıyodum hala aynı arttırdığımda fazla zorlanıp haraket sapıyor. Göğüste ve bacakta arttırdım bitek ağırlığı normalmi yoksa bir şeyler yanlışmı gidiyor
  • Vieux12 V kullanıcısına yanıt
    Zamanla arttırırsın demekki senin için zaten ağır bir kiloda çalışıyosun öyle kolay kolay artmıyo ağırlıklar en azından benim için barbell benchpress te ilk başladığımda 5 er kilo takıyodum şuan 6 ay geçti anca 20 şer kilo takabiliyorum. Güç göreceli oluyor sanırım
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız