Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

antrenman programım

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Amazon.com.tr: 2. Ürün %50 İndirimli promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A3B1PG4GV2I5FP 4 hafta önce paylaşıldı

MERRELL SPEED ECO Yürüyüş AyakkabısıErkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B09ZQ1RRPC 15 sa. önce paylaşıldı

Cata CT-5249 Şarjlı Mıknatıslı 3 Kademeli Martı Led Lamba Beyaz Fiyatları ve Özellikleri https://www.n11.com/urun/cata-ct-5249-sarjli-miknatisli-3-kademeli-marti-led-lamba-beyaz-23021517?magaza=beginmarket 7 ay önce paylaşıldı

Amazon.com.tr: 4 Al 3 Öde promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/AKII4SVCIDXLE 16 sa. önce paylaşıldı

xDrive 15'Li PLUS Profesyonel Oyuncu Koltuğu Kumaş Siyah - idefix https://www.idefix.com/xdrive-15li-plus-profesyonel-oyuncu-koltugu-kumas-siyah-p-2771439 17 sa. önce paylaşıldı

Efsane Kasım İndirimleri Başladı https://www.kutupayisi.com/sayfa/buyuk-indirim-firsatlari-basladi dün paylaşıldı

Skechers Summits Spor AyakkabıErkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B09RW2DBPX 15 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

3 Misafir - 3 Masaüstü

5 sn

1
Cevap

0
Favori

429
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

1 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> antrenman programım | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

acy23

5 Mesaj

"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

25 Mart 2017 15:33:24 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

arkadaşlar merhaba. yaklaşık 1 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum. 1 aydır edindiğim tecrübeye ve araştırmalarıma göre kişisel bir program hazırladım. görüşlerinize ihtiyacım var. 2 gün antrenman yapıp 1 gün dinleniyorum. antrenman öncesi ısınma amaçlı 10 dakika bisiklet antrenman sonrası 10 dakika koşu yapıyorum. 1,72 boy, 68 kilo.
1. Antrenman
Dumbell Pullover (7.5 kg dumbell ile),
Cable Crossover (10 kg),
barbell curl (10 kg),
Dumbell Curl (2x7.5 kg dumbell),
Pushdown Triceps (25 kg)
French Dumbell Triceps (7.5 kg dumbell)
Military Press Machine (10 kg)
Lateral Raises (2x5 kg dumbell)
Lat Pulldown (30 kg)
Rowing Machine (25 kg)
Leg Press (40 kg)

Hareketlerin hepsi 3 set 10 tekrar.
Eklememi ya da daha faydalı olacağını düşündüğünüz hareketler varsa yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden teşekkürler.
not: antrenmanı yaklaşık 1 saatte bitiriyorum. (Cardio hariç)