antrenman programım

acy23 · 2017-03-25T15:33:24.0000000+03:00

arkadaşlar merhaba. yaklaşık 1 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum. 1 aydır edindiğim tecrübeye ve araştırmalarıma göre kişisel bir program hazırladım. görüşlerinize ihtiyacım var. 2 gün antrenman yapıp 1 gün dinleniyorum. antrenman öncesi ısınma amaçlı 10 dakika bisiklet antrenman sonrası 10 dakika koşu yapıyorum. 1,72 boy, 68 kilo. 1. Antrenman Dumbell Pullover (7.5 kg dumbell ile), Cable Crossover (10 kg), barbell curl (10 kg), Dumbell Curl (2x7.5 kg dumbell), Pushdown Triceps (25 kg) French Dumbell Triceps (7.5 kg dumbell) Military Press Machine (10 kg) Lateral Raises (2x5 kg dumbell) Lat Pulldown (30 kg) Rowing Machine (25 kg) Leg Press (40 kg) Hareketlerin hepsi 3 set 10 tekrar. Eklememi ya da daha faydalı olacağını düşündüğünüz hareketler varsa yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden teşekkürler. not: antrenmanı yaklaşık 1 saatte bitiriyorum. (Cardio hariç)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Baseus Pudding Hızlı Şarj Özellikli Type-C Kablo 100W, 1.2 Metre, Siyah : Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B0CKDZT5JX?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title 1 sa. önce paylaşıldı

Selpak Tuvalet Kağıdı, 3 Katlı, 32'li, 1 Paket (1 x 32 Adet) : Amazon.com.tr https://www.amazon.com.tr/dp/B07KCZF96P 3 yıl önce paylaşıldı

Fairy Platinum Hepsi Bir Arada Bulaşık Makinesi Tabletleri, Limon, 15 Tablet : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım https://www.amazon.com.tr/dp/B09RQMXBF3?th=1 11 sa. önce paylaşıldı