Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Arkadaşlar program hakkında yardım edebilecek varmı?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
8
Cevap
0
Favori
234
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhabalar öncelikle salona yeni başlıyorum öncesinde Insanity yaptım neyse bana program yazabilcek varmı sadece gün gün söylesenizde olur ben hareketleri araştırırım birde kaç gün gitmeliyim ne kadar önerirsiniz?



  • bodybuilding.com'da beginner seviyesinde epey bir program var. En azından uzmanlar tarafından yazıldığı için çok büyük bir hata olacağını sanmıyorum. Al sana birkaç alternatif. Salon imkanı, boş zaman vs.e göre tercih yapabilirsin.

    http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-to-advanced-bodybuilder-in-12-weeks.html

    http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

    http://www.bodybuilding.com/fun/erin-stern-elite-body-4-week-fitness-trainer-training.html

    http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Takoz Hayri

    Merhabalar öncelikle salona yeni başlıyorum öncesinde Insanity yaptım neyse bana program yazabilcek varmı sadece gün gün söylesenizde olur ben hareketleri araştırırım birde kaç gün gitmeliyim ne kadar önerirsiniz?

    Yeni başlıyorsan kas gruplarindaki hamligi atman ve düzene idmana alistirman icin 1 ay adaptasyon evresi gecirnen gerekir kanımca her bölgeden 2 hareket yap haftada 4 gün git. 1 ay sonra belgesellere geç.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: thelmessos

    bodybuilding.com'da beginner seviyesinde epey bir program var. En azından uzmanlar tarafından yazıldığı için çok büyük bir hata olacağını sanmıyorum. Al sana birkaç alternatif. Salon imkanı, boş zaman vs.e göre tercih yapabilirsin.

    http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-to-advanced-bodybuilder-in-12-weeks.html

    http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

    http://www.bodybuilding.com/fun/erin-stern-elite-body-4-week-fitness-trainer-training.html

    http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer.html




    Bu programlar pek bi işe yaramaz. Bunu ben söylemiyorum bu sitenin forumunda bir çok konu okudum. Bu programların supplement satışını arttırmak için yapıldıkları ortada. Hatta yorumlara bakarsan dalga geçenleri görebilirsin.

    http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

    Gayet etkili. Hareket değişimlerine uygun bi program. İstiyosan ilk ay fullbody yap haftada 3 gün daha onra bu programa geçersin.




  • Gonderdigim linklere bakmadan ezbere yorum yaptigin belli Neyse amacim kim daha iyi bilir diye sidik yaristirmak degil. Programlari ben de yazmadim. Arkadas inceler belkii faydasi dokunur dedik. Zaten yeni baslayan birisi icin temel kurallar cignenmedigi takdirde her halukarda olumlu sonuc alinacaktir.

    Yukardaki linkte Jim Stoppaninin programi bence iyidir. Full body ile baslar ve 3 haftada bir split usulunu degistirerek devam eder.

    Yazdigin program upper lower split ve seviyesi intermediate. Guzel bir program ona lafim yok, ancak programi yazan seviyeyi belirtmis zaten.
    baslangic icin bence de en ay bir ay full body yapmali.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: thelmessos

    Gonderdigim linklere bakmadan ezbere yorum yaptigin belli Neyse amacim kim daha iyi bilir diye sidik yaristirmak degil. Programlari ben de yazmadim. Arkadas inceler belkii faydasi dokunur dedik. Zaten yeni baslayan birisi icin temel kurallar cignenmedigi takdirde her halukarda olumlu sonuc alinacaktir.

    Yukardaki linkte Jim Stoppaninin programi bence iyidir. Full body ile baslar ve 3 haftada bir split usulunu degistirerek devam eder.

    Yazdigin program upper lower split ve seviyesi intermediate. Guzel bir program ona lafim yok, ancak programi yazan seviyeyi belirtmis zaten.
    baslangic icin bence de en ay bir ay full body yapmali.

    şöyle bir şey düşündüm haftada 5 gün gidicem 3 gün full body 2 gün cardio yapıcam sizce nasıl mesela pzt ağırlık salı cardio çarşamba ağırlık perşembe cardio böyle yani 1 gün gidip 1 gün 1 dinleneceğime böyle yapmam daha verimli olur mu?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: thelmessos

    Gonderdigim linklere bakmadan ezbere yorum yaptigin belli Neyse amacim kim daha iyi bilir diye sidik yaristirmak degil. Programlari ben de yazmadim. Arkadas inceler belkii faydasi dokunur dedik. Zaten yeni baslayan birisi icin temel kurallar cignenmedigi takdirde her halukarda olumlu sonuc alinacaktir.

    Yukardaki linkte Jim Stoppaninin programi bence iyidir. Full body ile baslar ve 3 haftada bir split usulunu degistirerek devam eder.

    Yazdigin program upper lower split ve seviyesi intermediate. Guzel bir program ona lafim yok, ancak programi yazan seviyeyi belirtmis zaten.
    baslangic icin bence de en ay bir ay full body yapmali.

    Yazdığımı okumadın sanırım. Altındaki yorumları dahi okuduğumu söylemiştim. İçinde en eli düzgün olan Jim Stoppaninin zaten. Ama biraz spordan anlayan birin Steve Cook'un programının komik olduğunu anlar. 3 ay boyunca aynı şey. Ne setler ne tekrarlar ne hareketler nede split değişiyo mesela onun programında.




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Şu sorunuma birisi yardım edebilir mi acill
    9 yıl önce açıldı
    Arkadaşlar Ts3 gibi programlar lazım yardım eder misiniz
    12 yıl önce açıldı
    Stremio sorun yaşıyorum bilgisi olan yardım ederse sevinirim
    geçen yıl açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Full body olayında temel esaslar şunlardır.
    her bölge bir defa çalışacak.
    Setler 3, tekrarlar 8-12 arası olacak.
    Compound (bileşik) hareketler seçilecek. İzole hareketten kaçınılacak.
    Gün aşırı farklı hareketler uygulanacak.

    Bu esaslar dahilinde benim kendi yaptığım bir program var. Ben faydasını gördüm ama eleştiriye de açığım.
    vücudu 3 parçaya bölüyoruz.
    Pazartesi bacak-itme-çekme
    Salı itme-çekme-bacak
    Cuma çekme-bacak-itme sırasını takip ediyoruz.
    Pazartesi 1nci programı yapmışsak, çarşamba 2yi, cuma tekrar 1i, ertesi pazartesi tekrar 2yi şeklinde devam ediyoruz.

    Antreman çok uzayacağı için son setleri drop set olarak yapabilirsin. Eğer süre ve enerji sorunu yaşamıyorsan 3 tam set de yapabilirsin. Birkaç hafta sonunda eğer salondaki aletler müsaitse her grubu süperset şeklinde de çalışabilirsin.

    GÜN 1
    BACAK GRUBU
    Squat - quadrceps
    Leg Curl - hamstring
    Sitting Calf Raise - Calves
    İTME GRUBU
    Bench Press - göğüs
    Military press - omuz
    Dips - triceps
    ÇEKME GRUBU
    Barbell Bent Row - Lat(sırt)
    Chin Up - Biceps ve sırt
    Barb.Shrug - Trapez

    GÜN 2
    BACAK GRUBU
    Hack Squat - quadrceps (Leg press de olabilir)
    Romanian Deadlift - hamstring
    Standing Calf Raise
    İTME GRUBU
    Inc. Dumb.Press
    Dumb.Shoulder Press
    Triceps Pushdown
    ÇEKME GRUBU
    Pull down - lat
    Barbell Curl - Biceps
    Upright Row - Trapez


    Diğer bir alternatif yukardaki linkte paylaştığım Jim Stoppani'nin programı. O da 3 hafta full body çalıştırıyor.

    Nette araştırırsan epey bir program bulacaksın. Yukarda bahsettiğim temel esaslara uymasına dikkat et.




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum