Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Arkadaşlar vücut nasıl sizce ssli (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Walke 6 Kişilik Kamp Çadırı + Çift Kişilik Yatak + 2 Yastık + 1 Pompa : Amazon.com.tr: Spor ve Outdoor
https://www.amazon.com.tr/dp/B0F1D7M5HV
9 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Tabağını doldur, Yemekleri hızlı ye, yarışır gibi, nefes almadan(tabi nefes al ölürsün falan üstüme kalır),quote:
Orijinalden alıntı: Asuka Kasen
Bu mesaj silindi.
Yemek yerken konuşma, sadece yemeğe odaklan, vücut doyduğunu hemen anlamaz, yavaş yersen az yersin.
Yemeğin üzerine meyve göm.
Yapılacak iş, gidilecek yer varsa bırak başkaları gitsin. Sen otur. -
Sana kanit aticam bekle ssliquote:
Orijinalden alıntı: Yellow.Canary
Abi kafayı yicem şu forumda sporla uğraşmış bir Allah'ın kulu yok mu? Sözde herkes 15 sene badi 20 sene kickboxçuydu hani? Çıkıp da ne saçmalıyorsun sen dememiş kimse.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kardeşim ben sana yardımcı olmaya çalışayım. Yanlış anlama aynı durumları yaşadığımdan dolayı söylüyorum egoistlik olarak algılama sakın. Ben bu spora 2016 mart ayında başladım 2017 ağustos ayına kadar düzenli bir şekilde yaptım. Başladığımda 58 kiloydum en son 80 kiloyu gördüm. Eylülden beri üniversite sınavına hazırlandığımdan spora zaman ayıramıyorum, 75 kiloyum şu anda.
İlk başlarda ne kadar spor yaparsam o kadar kaslı olurum düşüncesiyle deliler gibi spor yapıyor, annem ne yaparsa bolca yiyordum. Haftanın 6 günü split programlar falan yapıyordum fakat böyle pek bir sonuç alamayınca bu işin aslında akıl işi olduğunu, deliliğin sonuç vermediğini anladım. Olay aslında çok basit.
En önemlisi beslenm. Ne yapacaksın? Fatsecret uygulamasını indirip kalorilerini ve proteinini sayıyorsun. Kilon x 1.5 kadar protein, internetten hesapladığın kalori ihtiyacından en az 300 kalori fazla almaya dikkat ediyorsun her gün. Eğer evde yapılan yemekler yetmiyorsa kendin yemek yapıp mutlaka onu tamamlamalısın her gün. Kaloride pek sıkıntı çekmezsin, en kötü makarna yaparsın ama protein belki sıkıntı yaratabilir. Eğer çok sıkıntı çekiyorsan protein tozu ile günlük ihtiyacını karşılamakta daha kolaylaşabilir işin. (Protein tozunun gerçek görevi de budur. Kas yapan büyülü bir şey değildir. Günlük ihtiyacını karşılamana yardımcı olur.) Gün içinde bunlara uyduğun sürece gerisi önemli değil. Antrenmandan hemen sonra proteyin basam kas çıksın diye kasmana gerek yok. Heh, günde 7 saat uyumayı da ihmal etme. Özellikle antrenman yaptığın gün.
Antrenman konusuna gelirsek 3 seçenek var. Antrenmana haftada 3, 4 ya da 6 gün ayıracaksın. 3 gün ayırırsan fullbody, 4 gün ayırırsan itiş çekiş, 6 gün ayırırsan günde 2 adele şeklinde çalışırsın. Önerim 4 gün itiş çekiştir. En çok gelişim kaydettiğim, en verimli bulduğum idman şeklidir. İstersen program konusunda da yardımcı olurum :)
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
-
gerçekten sadece şınav ve mekik ile yaptıysan takdiri hak ediyorsun. -
Gerçekten sadece bir kişi yazmış ama benimde dikkatimi çekti. Mekik sadece karnı çalıştırır. Şınav omuzları ve göğsü diye biliyorum. Sırtları ve kolu nasıl yaptınız? Ayrıca göğüsleriniz çok sağlam. Cılız biri 10-12ay düzenli salona giderek bu vücudu ancak yapabilir bence.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Buyur dostum 4 5 aydır barfix de yapıyorum inandinmiquote:
Orijinalden alıntı: Yellow.Canary
Şınav mekik çekiyorum diyorsun trapezim gelişti diyorsun. Çekiş egzersizi yapmadan trapezi çalıştırmazsın bile. Gerçekten inandırıcılık sıfır.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Hocam biraz detayli bir soru olacak, kusuruma bakma.
Boyun kac?
Baslamadan once kilon kacti?
Ne kadar tavuk yiyorsun?
Yumurta yemesek olur mu, yiyemiyorum cunku.
Baslangicta kac mekik ve sinav cekebiliyordun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
valla helal olsun evde yaptıysan -
bjk_kadir03
kullanıcısına yanıt
Kardeşim ben senin bu vücudu yaptığına inanmıyorum demedim. Sadece şınav mekikle yaptığına inammıyorum dedim. Barfiks de çekiyorsan doğrudur. O zaman mümkün. Bunu baştan söyleseydin hiç tartışmazdık. Dikkat edersen hep dedim ki sadece itiş ile biceps çalışmaz. Çekiş yapmazsan kambur olur sakatlanırsın. Sen de çekiş yapıyorum dedin. O zaman sıkıntı yok doğrudur. Ben kimseye vücut yapamazsın demiyorum. Evde de çok iyi vücut yapılır ama sadece şınav mekik dersen olmaz.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Çok tessekkur ederim spor hayatında başarılar dilerimquote:
Orijinalden alıntı: bjk_kadir03
Buyur dostum 4 5 aydır barfix de yapıyorum inandinmi
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Beslenmen düşük kalmış iyi beslenmiyorsun -
Barfiks çek ve ip atla. -
Boy 1.77 kilo başlangıçta 63 idi suan 72 tavuk sınav barfixten önce yemelisin mekik çekmeden öncede pek tavuk yemiyorum başlangıçta max 20 sınav 50 mekik yapiodumquote:
Orijinalden alıntı: Guest-C93BC3667
Hocam biraz detayli bir soru olacak, kusuruma bakma.
Boyun kac?
Baslamadan once kilon kacti?
Ne kadar tavuk yiyorsun?
Yumurta yemesek olur mu, yiyemiyorum cunku.
Baslangicta kac mekik ve sinav cekebiliyordun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkür ederimquote:
Orijinalden alıntı: SW4RTHY
valla helal olsun evde yaptıysan
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
imkanlar suan buquote:
Orijinalden alıntı: AnadoluEfes
Beslenmen düşük kalmış iyi beslenmiyorsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Üst göğüs çalışman lazım, iki danbıl al veya bar.
Ayrıca triceps te lazım biraz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Resim ekledim 5 aydirda barfix varquote:
Orijinalden alıntı: ceyhunceyhan
Gerçekten sadece bir kişi yazmış ama benimde dikkatimi çekti. Mekik sadece karnı çalıştırır. Şınav omuzları ve göğsü diye biliyorum. Sırtları ve kolu nasıl yaptınız? Ayrıca göğüsleriniz çok sağlam. Cılız biri 10-12ay düzenli salona giderek bu vücudu ancak yapabilir bence.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Tavsiye için saolquote:
Orijinalden alıntı: ugarb
Üst göğüs çalışman lazım, iki danbıl al veya bar.
Ayrıca triceps te lazım biraz.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bjk_kadir03
kullanıcısına yanıt
O zaman başka hocam, tebrik ederim. Evde yaparak çok iyi gelişmişsiniz
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ceyhunceyhan -- 17 Haziran 2018; 1:25:59 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
