Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Ayçekirdeği ile Sağlıklı ve Fit bir Vücut

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
7
Cevap
0
Favori
4.401
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Türkiye’deki gençler son zamanlarda vücut geliştirmeyle yakından ilgilenmeye başladı. Onları teşvik etmek amacıyla, vücut geliştirme kulüpleri ve kuruluşları yarışlar düzenlemeye, üyelik indirimleri vermeye ve vücut geliştirmek isteyen gençler için beslenme programları sunmaya başladı.

    İlk atmanız gereken temel adım, vücut geliştirme sürecine dahil olan en önemli temel kavramı anlamaya çalışmak: Beslenme. Genç yaşta vücut geliştirmeye başlayan bir kişi her gün yediklerine ekstra dikkat etmek zorunda. Aldığı her gıda, vücudun kas gelişimini tamamlamalı.

    Protein alımının artırılması, vücut geliştiren bir gencin kas miktarını artırması için önerilebilecek en iyi yöntem olabilir. Uzmanlar, vücut geliştiren bir gencin vücut ağırlığının her bir poundu (450 gr) için bir gram protein alınmasını öneriyor.
    Ayçekirdeği, besleyici, lezzetli ve uygun bir atıştırmalık. Hem kabuklu hem de kabuksuz satılan ayçekirdeği çiğ veya kavrulmuş halde tüketilebilir ve hafif, fındık/ceviz tadında, kıtır ve doyurucu özelliğe sahip. Yüksek protein düzeyleri, esansiyel yağ asitleri, mineraller ve vitaminler ayçekirdeğini vücut geliştiriciler için ideal bir yiyecek yapıyor.
    Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) Ulusal Besin Veri Tabanına göre, çeyrek kahve fincanı miktarında ayçekirdeği 6.19 gram gibi önemli miktarda protein içeriyor, bu ise kas kütlesinin artırılması ve kas tonunun iyileştirilmesi için gerekli. Ayçekirdeği, aynı zamanda önemli bir lif kaynağı da, bu sayede atık ürünleri vücuttan atma sürecini hızlandırmaya yardımcı oluyor. Bir çeyrek kahve fincanında var olan 186 kalori, önemli sayıda beslenme faydaları dikkate alındığında makul bir yatırım.
    E Vitamini
    Ayçekirdeği, E vitamini açısından zengin olup bir çeyrek kahve fincanında tokoferoller şeklinde 8.35 mg E vitamini bulunuyor. E vitamini serbest radikallerin tahrip edici etkisini durdurarak hücre zarının zarar görmesini engelliyor ve enflamasyonu önlemeye yardımcı olurken antrenman sonrası iyileşme sürecini hızlandırıyor olabilir. Ayrıca, kalbi koruyucu etkileri de var. Bodybuilding.com, kabuklu kuruyemiş ve tohumlar gibi gıdalardan bir günde en az 15 gram E vitamini alınmasını tavsiye ediyor.
    Linoleik Asid
    Ayçekirdeği, yağ açısından zengin olup 32 gramlık bir porsiyonda veya bir çeyrek kahve fincanı ayçekirdeğinde 15.94 g yağ bulunuyor. Ayçekirdeği aynı zamanda kas dokularının oluşturulması, onarılması ve korunmasındaki rolü sayesinde vücut geliştiriciler için özellikle faydalı olan esansiyel omega-6 ya asidi olan linoleik asit açısından da zengin. Linoleik asid, vücutta gamma-linoleik asit üretir ve bu da enflamatuvar yanıtın kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
    Vitaminler ve Mineraller
    USDA’ya göre, bir çeyrek kahve fincanı ayçekirdeği 41 mg magnezyum içeriyor ki magnezyum da sağlıklı kemik oluşumu ve enerji üretimindeki rolü sayesinde vücut geliştiriciler için hayati öneme sahip. Aynı şekilde bir çeyrek kahve fincanı ay çekirdeği yine 25.4 gram selenyum içeriyor, selenyum ise eser bir mineraldir ve kas kütlesinin artırılması ve kas tonunun iyileştirilmesi için gerekli bir antioksidandır.
    Ayçekirdeği ile Sağlıklı ve Fit bir Vücut







  • Hmmm

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Çekirdek = sivilce

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Çeyrek kahve fincanı Türk kahvesi fincanı ise ne anladık bu işten

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • karantina61 kullanıcısına yanıt
    her şeyin fazlası zarar değil mi
  • Bugün a101 den 200 Gr alicam ve yicem 400 grda olabilir

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ya kardeşim iyi güzelde bu kaloriler bana göre değil :D
    Porsiyon Miktarı: 100 g
    Kalori (kcal) 584
    Toplam yağ 51 g
    Doymuş Yağ 4,5 g
    Çoklu Doymamış Yağ 23 g
    Tekli Doymamış Yağ 19 g
    Kolesterol 0 mg
    Sodyum 9 mg
    Potasyum 645 mg
    Karbonhidrat 20 g
    Diyet Lifi 9 g
    Şeker 2,6 g
    Protein 21 g
    A Vitamini 50 IU C Vitamini 1,4 mg
    Kalsiyum 78 mg Demir 5,3 mg
    D Vitamini 0 IU B6 Vitamini 1,3 mg
    Kobalamin 0 µg Magnezyum 325 mg
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Uzun boy kare vücut aşırı kaslı bacaklar kalın kollar ve yüksek IQ için neyinizi verirdiniz ?
    3 yıl önce açıldı
    Sizce vücut yapmak için ideal boy ne olmalı?
    11 yıl önce açıldı
    Vücudum fiziksel olarak çok gergin. ne yapmak lazımdır.
    geçen yıl açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum