Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Beslenme planı önerir misiniz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Git bir yağ oranını ölçtür önce. Daha sonra internette bulunan hesap sayfalarından günlük kalorini belirle. Daha sonra bir hassas terazi al ve yediklerini ölç ve günlük kalorine göre belirle. besinlerin makro değerlerini hesapla cep telefonu uygulamaları ile. Ama iyi araştır iyi oku. Kimse sana al bunları ye demez. Tabi imkan var ise profesyonel destek alabilirsin.
Evde çalışarak iyi form elde edebilirsin kas edinip, kilo alabilirsin. Ben uzun süre evde iki dambılla iyi sonuçlar elde etmiştim.
Protein alımını aksatma, ekmek, hamurişi ve şekerden uzak dur.
Dediğim gibi internette kaynak ve video çok. Faydalan ve mantığı öğrenmeye çalış.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Paco de Lucia -- 7 Kasım 2018; 1:13:8 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
teşekkür ederim hocam. yağ oranımı en son ölçtürdüğümde %16'ydı yani 10 kiloya tekabül ediyor. o gün bugündür pek değiştiğini sanmıyorum. hassas terazi sipariş ettim şimdi bir tane.quote:
Orijinalden alıntı: Paco de Lucia
Git bir yağ oranını ölçtür önce. Daha sonra internette bulunan hesap sayfalarından günlük kalorini belirle. Daha sonra bir hassas terazi al ve yediklerini ölç ve günlük kalorine göre belirle. besinlerin makro değerlerini hesapla cep telefonu uygulamaları ile. Ama iyi araştır iyi oku. Kimse sana al bunları ye demez. Tabi imkan var ise profesyonel destek alabilirsin.
Evde çalışarak iyi form elde edebilirsin kas edinip, kilo alabilirsin. Ben uzun süre evde iki dambılla iyi sonuçlar elde etmiştim.
Protein alımını aksatma, ekmek, hamurişi ve şekerden uzak dur.
Dediğim gibi internette kaynak ve video çok. Faydalan ve mantığı öğrenmeye çalış.
hocam mesela ayarlanabilir sehpa filan olmadan evde çok zor diyorlar, bunun yerine napabiliriz? sende var mıydı bu?
bugün ilk kez spor yaptım beslenme planımı da uyguladım. senin beslenmen nasıldı? en çok tavuk yemeye çalışacağım ama markette konserve şeklinde olan ton balığı hakkında ne düşünüyorsun haftada bir iki gün de öyle yesek?
-
Bende bench yoktu. Ben sehpa üzerinde çalışıyordum. 1+1 şeklinde çalış. Ama ağırlık arttırarak çalış. Zaten sehpa bir tek göğüs için kullanıyordum. Diğerleri sandalye ile hallediliyor.quote:
Orijinalden alıntı: ihavequestions
teşekkür ederim hocam. yağ oranımı en son ölçtürdüğümde %16'ydı yani 10 kiloya tekabül ediyor. o gün bugündür pek değiştiğini sanmıyorum. hassas terazi sipariş ettim şimdi bir tane.
hocam mesela ayarlanabilir sehpa filan olmadan evde çok zor diyorlar, bunun yerine napabiliriz? sende var mıydı bu?
bugün ilk kez spor yaptım beslenme planımı da uyguladım. senin beslenmen nasıldı? en çok tavuk yemeye çalışacağım ama markette konserve şeklinde olan ton balığı hakkında ne düşünüyorsun haftada bir iki gün de öyle yesek?
Alıntıları Göster
Beslenme konusu çok önemli. Ağırlık çalıştıktan sonra hemen duş ardından yemek. Yemek de pilav, hindi, balık ve pilav ve az da olsa sebze. Spor sonrası öğünü bu şekilde olsun. Ben çok yemeye çalışıyordum. Günlük protein ve karbonhidrat miktarını aksatma. Beslenmeye dikkat et. 3-4 ay sabrederek çalışırsan değişikliği hissedersin. Ben çok faydasını gördüm.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
tamamdır bugün de aynı bu şekilde yaptım hocam. bir gün durup bir gün antrenman yapacağım bu arada, 1. gün 3 bölge 2. gün 4 bölge çalıştırıyorum. peki off günlerinde de aynı şekilde yüksek protein ve karbonhidratlı beslenmeye devam değil mi?quote:
Orijinalden alıntı: Paco de Lucia
Bende bench yoktu. Ben sehpa üzerinde çalışıyordum. 1+1 şeklinde çalış. Ama ağırlık arttırarak çalış. Zaten sehpa bir tek göğüs için kullanıyordum. Diğerleri sandalye ile hallediliyor.
Beslenme konusu çok önemli. Ağırlık çalıştıktan sonra hemen duş ardından yemek. Yemek de pilav, hindi, balık ve pilav ve az da olsa sebze. Spor sonrası öğünü bu şekilde olsun. Ben çok yemeye çalışıyordum. Günlük protein ve karbonhidrat miktarını aksatma. Beslenmeye dikkat et. 3-4 ay sabrederek çalışırsan değişikliği hissedersin. Ben çok faydasını gördüm.
Alıntıları Göster
-
Tabi ki de ama off günlerinde sebzeye ağırlık verebilirsen iyi olur. Sebze de önemli çünkü.quote:
Orijinalden alıntı: ihavequestions
tamamdır bugün de aynı bu şekilde yaptım hocam. bir gün durup bir gün antrenman yapacağım bu arada, 1. gün 3 bölge 2. gün 4 bölge çalıştırıyorum. peki off günlerinde de aynı şekilde yüksek protein ve karbonhidratlı beslenmeye devam değil mi?
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
