Beslenme Programı Hk

Merhaba, bir süredir spor yapıyorum fakat beslenme konusunda yetersiz kalıyorum bir türlü düzene sokamadım. 171 cm boy 64 kilo karın bölgesinde yağ var fakat skinny fat görüntüsünden kurtulmak için hacim kazanmam gerekiyor. Kilo alımı içinde günlük 3000 kalori hesaplıyorum. Buna göre bir beslenme programı oluşturup her gün aynı şeyleri yemeden düzene girmesini sağlamak istiyorum bunun için tek tek öğünlerin besin değerlerini hesaplayıp ona göre mi bir liste oluşturuyorsunuz? Örnek veriyorum günde ne kadar yulaf yemeliyim ya da bi tavuk etinden kaç gr olmalı? Ya da hazır programları önerir misiniz diyetisyene beslenme programı mı yazdırmalı? Son zamanlarda Instagramda mutasyonacademyi görüyorum programı hazır vermesi cazip geliyor böyle bir sistemi mi önerirsiniz?