Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jeunes Turc -- 23 Ekim 2019; 18:12:49 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bu fullbody programı nasıl sizce ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
compoundları 10 tekrar yapmanın mantığı ne ? 5-6 yada 7 ye falan çek onları. Dambıl press i çıkar. Deadlift nerde ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Y2Jericho -- 22 Ekim 2019; 7:25:38 > -
Selamlar, programa ohp eklenebilir, göğüs sonrası ohp yorucu olduğu için benim çalışma sistemim şu şekilde;
PZT-CUMA (A)
Squat
BenchPress
Bent Over Row
Lateral Raise
Romen Deadlift
Barbel Curll
Pushdown
ÇRŞ (B)
Squat
Incline Bench Press
LatPullDown
Overhead Press
Deadlift
Barbell Curl
Eğer problem yoksa bu şekilde bir rutin yapılabilir haftada 3 gün yine
Squat
Bench Press
Bent-Over Row
Overhead Press
RomenDeadlift --- Cuma günü deadlift
Barbell Curl
Calf -
Oraya iliştirmen gereken tek hareket göğüse en güzel şekli veren hareket DIPS -
Y2Jericho
kullanıcısına yanıt
Kas gelişimi için 10 tekrar yaziyorlardi ondan 
aslinda ağırlık arttırilıp 7 8 tekrara düşürebilirim ama kas gelişimini etkiler mi bilmiyorum 
bu arada deadlift yapmak istiyorum ama form korkum var 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jeunes Turc -- 23 Ekim 2019; 18:3:52 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kırılanhayaller
kullanıcısına yanıt
Denedim ama yapamiyorum. Galiba formum yanlıstı bilmiyorum ama omuzlarıma birden aşıri yük bindi ve az daha sakatlaniyordum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5x5 uygula.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
torata90
kullanıcısına yanıt
Ona uygun altyapım daha yok hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ona uygun altyapın olması gerekmiyor. 5x5 zaten altyapı oluşturmak için tasarlanmış bir program.quote:
Orijinalden alıntı: Jeunes Turc
Ona uygun altyapım daha yok hocam
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
