Bu program nasıl?

Arkadaşlar çocukluğumdan beri fitness yapıyordum bilinçsizce ancak bu aralar vücut geliştirmeye sardım yaklaşık toplasan altı ay falan vücut geliştirme yaptım kolum 29dan 35e geldi diğer bölgelerim de gelişti ANCAK salona haftada üç kez gitme şansım var pazartesi çarşamba cuma. Bende pazartesi itiş günü çarşamba çekiş cuma tekrar itiş yapıyorum ve öbür hafta pazartesi çekiş çarşamba itiş diye gidiyor evde de bacak ve karın yapıyorum. Günüm kısıtlı olduğu için çok set giriyorum. Mesela 8 set lat pull down giriyorum sonra 8-10 izole biceps hareketi sonra da 4 set trapez giriyorum. Dinlenme günü en az 4 gün oluyor beslenmem iyi ama antrenman çok ağır geçiyor diye endişeleniyorum. Kasların iyileşememe gibi bir durumu olabilir mi?

kardeş şöyle yapsan daha yararlı olur pazartesi itme ,çarşamba çekme ,cuma bacak. Bide aşırı set yapma en fazla o bölge için 6 set yeterli olacaktır kanat günü için ,sonuşta biceps te çalışacan