Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
##~DH KİLO VERME HAREKATI~## (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: batuhan15
quote:
Orijinalden alıntı: shroud61
@batuhan15
2 saatimi aldı 20 km yürüşüş ve 18 km bisiklet
Not:ağrıdan hala kalkamadım yataktan
Bisiklet 25 dakika sürse, 20 km yürüyüş nasıl oluyor yahu. 1.30 saatte
Zorun neydi dostum :D saatte 15 km ile koşmuşsun yav..
o arada mola vermek zorunda kaldım sol dizim sakat:) yoksa o kadar sürmezdi:)
-
2 ayda 13 kilo kadar verdim, nasıl yaptım ne ettim biraz anlatayım.
Kahvaltıdan asla ödün vermeyin, kahvaltı etmeden güne başlamayın, rejim yapmayın, 1 dilim kepek ekmeği biraz peynir vs. neyse yiyin ama kahvaltı etmemezlik yapmayın.
Diğer öğünlerde eti formun limonlu bisküvisini tüketebilirsiniz, tadı da güzel tokta tutuyor üstelik.
Bol bol su için.
Tuz ve şeker kullanmayın, zor gelebilir ama 2. haftadan sonra alışıyorsunuz.
İmkanınız varsa salona yazılın. Olmadı dumbell alın bir çift evde yapabileceğiniz bacak hareketlerini öğrenin, günde 45 dk. ayırsanız yeterli.
Hap vs. falan inanmayı salona yazılıp, ciddi bi' şeyler düşünüyorsanız l-carnitine kullanabilirsiniz ama mucize beklemeyin.
işte böyle, bu ayın 15ine kadar bi 3 kilo daha verirsem olay benim için bitecek, hepimize kolay gelsin. -
selam. beni de listeye ekleyebilirsiniz. tabi geç kalmadıysak.
yaş:29 boy:1,78 kilo: 94
daha önce diyetisyenin bana vermiş olduğu nasihatler:
1- Kiloyu hastalık olarak gör ve yaşam biçimini buna göre ayarla.
2- Yaş, bünyeye göre değişir ama ortalama günde 2200 kalori alırsan kilon sabit kalır. Aşağı kalori alırsan spor yapmasan bile kilo vermeye başlarsın. Yukarı kalori alırsan şişmanlamaya başlarsın.
3- İki kaşık pilav 1 dilim ekmeğe bedel.
Çayımı şekersiz içmeye alıştım ve sorun olmuyor artık. Ama aburcubur yemek ciddi kilo aldırıyor. Çerez, bisküvi vs. küçük şeyler ama büyük sorunlar.
Soru: Evde yürüme bandı var. Ancak sağ dizimde yırtık olduğu tespit edildi. İlaç tedavisi ile dizde kitlenme sorunu haloldu. sizce şimdi ben ne yapayım? ufaktanda olsa yürüme bandını kullanayım mı yoksa hiç yanaşmıyayım mı? ayrıca yarın yüzmeyede başlıyorum
selamlar
-
Boy : 1.72
Kilo: 75
Hedef: 62 -
Arkadaşlar kışın perhiz yapınca acayip üşüyorum sizde de oluyormu ne yapmalıyım? -
quote:
Orijinalden alıntı: batuhan15
quote:
Orijinalden alıntı: shroud61
@batuhan15
2 saatimi aldı 20 km yürüşüş ve 18 km bisiklet
Not:ağrıdan hala kalkamadım yataktan
Bisiklet 25 dakika sürse, 20 km yürüyüş nasıl oluyor yahu. 1.30 saatte
Zorun neydi dostum :D saatte 15 km ile koşmuşsun yav..
hata var burda hocam.saatte 15 km ile 1.30 saat koşabilen biri çok çok mükemmel bir kondisyon sahibi demektir.futbolcular bile belki yapamaz bunu
-
quote:
Orijinalden alıntı: ugurgazi
selam. beni de listeye ekleyebilirsiniz. tabi geç kalmadıysak.
yaş:29 boy:1,78 kilo: 94
daha önce diyetisyenin bana vermiş olduğu nasihatler:
1- Kiloyu hastalık olarak gör ve yaşam biçimini buna göre ayarla.
2- Yaş, bünyeye göre değişir ama ortalama günde 2200 kalori alırsan kilon sabit kalır. Aşağı kalori alırsan spor yapmasan bile kilo vermeye başlarsın. Yukarı kalori alırsan şişmanlamaya başlarsın.
3- İki kaşık pilav 1 dilim ekmeğe bedel.
Çayımı şekersiz içmeye alıştım ve sorun olmuyor artık. Ama aburcubur yemek ciddi kilo aldırıyor. Çerez, bisküvi vs. küçük şeyler ama büyük sorunlar.
Soru: Evde yürüme bandı var. Ancak sağ dizimde yırtık olduğu tespit edildi. İlaç tedavisi ile dizde kitlenme sorunu haloldu. sizce şimdi ben ne yapayım? ufaktanda olsa yürüme bandını kullanayım mı yoksa hiç yanaşmıyayım mı? ayrıca yarın yüzmeyede başlıyorum
selamlar
çapraz bağlarında mı yoksa yan bağlarında mı yırtık?
benim de 2 seneye yakın oldu çapraz bağlar yırtılmıştı.doktor spor yapmanın zararlı olmadığını aksine o bölgeyi güçlendirmem gerektiğini söyledi.ben de geçen yaz bisikletle 300-500km civarı yol gittim(tek seferde değil tabiki toplamda) bacağımda hiç bi sorun yok gibiydi gerçekten de sonra öss nedeniyle sporu bıraktım bacağım bazen ani hareketlerde sıkıntı yapıyor.tabi kiloyla da alakası var...
-
quote:
Orijinalden alıntı: webaslan
quote:
Orijinalden alıntı: ugurgazi
selam. beni de listeye ekleyebilirsiniz. tabi geç kalmadıysak.
yaş:29 boy:1,78 kilo: 94
daha önce diyetisyenin bana vermiş olduğu nasihatler:
1- Kiloyu hastalık olarak gör ve yaşam biçimini buna göre ayarla.
2- Yaş, bünyeye göre değişir ama ortalama günde 2200 kalori alırsan kilon sabit kalır. Aşağı kalori alırsan spor yapmasan bile kilo vermeye başlarsın. Yukarı kalori alırsan şişmanlamaya başlarsın.
3- İki kaşık pilav 1 dilim ekmeğe bedel.
Çayımı şekersiz içmeye alıştım ve sorun olmuyor artık. Ama aburcubur yemek ciddi kilo aldırıyor. Çerez, bisküvi vs. küçük şeyler ama büyük sorunlar.
Soru: Evde yürüme bandı var. Ancak sağ dizimde yırtık olduğu tespit edildi. İlaç tedavisi ile dizde kitlenme sorunu haloldu. sizce şimdi ben ne yapayım? ufaktanda olsa yürüme bandını kullanayım mı yoksa hiç yanaşmıyayım mı? ayrıca yarın yüzmeyede başlıyorum
selamlar
çapraz bağlarında mı yoksa yan bağlarında mı yırtık?
benim de 2 seneye yakın oldu çapraz bağlar yırtılmıştı.doktor spor yapmanın zararlı olmadığını aksine o bölgeyi güçlendirmem gerektiğini söyledi.ben de geçen yaz bisikletle 300-500km civarı yol gittim(tek seferde değil tabiki toplamda) bacağımda hiç bi sorun yok gibiydi gerçekten de sonra öss nedeniyle sporu bıraktım bacağım bazen ani hareketlerde sıkıntı yapıyor.tabi kiloyla da alakası var...
yamulmuyorsam yan bağlarda sorun var. 1-2 defa kitlendi hafif hareketlerle sorun geçti kısa vadede. MR çektirdik ve ameliyat dedi doktor. başka bir doktor ise zeloksin adlı ilacı önerdi. 4 tl lik ağrı kesici. enterasan olanı ise ağrım ve dizdeki kitlenme olayı geçti.
diyetle alakalı: sabah kahvaltısı için 2 tane halk ekmekte satılan akdeniz ekmeğinden kaşarlı tost yaptım. malum küçük bir ekmek. sizce diyette sorun teşkil eder mi? bu arada işyerine masabaşı iş yapıyorum.
selamlar
-
22 yasındayım 1,82 boyundayım 105 kilodaydım. 1,5 hafta 5 kilo indim dün tarıldım 98 civarındayım. kilo vermeye devam
benide yazarsanız sevinirim. teşekkürler -
sudur o -
quote:
Orijinalden alıntı: Gacal59
22 yasındayım 1,82 boyundayım 105 kilodaydım. 1,5 hafta 5 kilo indim dün tarıldım 98 civarındayım. kilo vermeye devam
benide yazarsanız sevinirim. teşekkürler
hacım bu kadar hızlı kilo vermek için ne yaptın? bu arada bu topic nedense çok yavaş ve fazla aktif değil. millet pes etti herhalde:) -
up -
160 boyunda 87 kilo olan birisiydim. Diyetisyene giderek ve spor yaparak 60 kiloya düşmüştüm şimdi yine 65 civarı oldum. Tekrar başlıyorum. Beni yaz dostum. 
-
Kilo verme harekatı yalan oldu herhalde:) neyse birşeyler daha ekliyeyim. 5 altın kural diye bir yazı....
****************************************************************************************************************************
Spor salonuna gidecek vakit bulmakta zorlanıyor musunuz? Baltimore 'da bulunan Performance University'nin İşletmecisi Nick Tumminelo tarafından tasarlanan hareketlerle gövde kaslarını çalıştırmanız için masanızı terketmenize bile gerek yok. İşten güçten kafanızı kaldırmak isteyince bu egzersizleri ve önerileri uygulayın.
Bir sandalyenin ucuna oturarak ayaklarınızı yere koyun, ellerinizi de kalçalarınızın tam kenarına sandalyeye koyun (A). Kalça, dizler ve bilekler birbirine 90 derece açı yapmalısınız. Ağırlığınızı dışa doğru verin, böylece vücut ağırlığınızı ellere ve bacaklara yüklemelisiniz. Kalça kaslarınızı sıkıp gövdenizi sabit tutarken, sol ayağınızı ve sağ elinizi kaldırın(B). Pozisyonu 10 saniye koruduktan sonra hareketi diğer kol ve bacağınızla tekrarlayın. Hareketi 10 kez yapın.
1. Kural: Gövde kaslarınızı çalıştırın
Mekik çekerek sadece yüzeydeki kasları çalıştırabilirsiniz; bu karın ve göbek yağlarından kurtulmak için pek etkili bir yöntem değil. Virgina Üniversitesi araştırmacıları 450 gram yağ yakmak için tam 250.000 kez mekik çekmeniz gerektiğini söylüyor. Demek yedi sene her gün 100 mekik çekmelisiniz. Bunun yerine yüzeydekilerin derinlerinde saklanan kasları çalıştırın. Alt abdominal, multifidis ve obliklere odaklanın. Bu bölgeyi güçlendirerek karın kaslarınızı korseye ihtiyaç duymadan toparlarsınız, karnınız dümdüz ve biçimli görünür. Jennifer Garner'la çalışan ünlü fitness uzmanı Valerie Waters, bu kasların çok güçsüz olduğunu ve birçok kadının bunları doğru kullanamadığını söylüyor.
Waters'ın önerdiği bu hareketi denemelisiniz: Sırtüstü uzanıp avuçlarınızı göbeğinin tam altına koyun. Nefes alarak karnınızın şişmesini sağlayın, sonra da nefes vererek karnınızı içeri çekin. Beş saniye bekleyin. Bunu 8-10 kez tekrarlayın.
2. Kural: Kalçayı ihmal etmeyin
Kalçanızı ve göbeğinizi birbirinden apayrı bölgeler gibi düşünmeyin. Koltukta kıpırdamadan oturursanız kalça kaslarınız işlevini kaybeder, kalça kemiklerinizi bacaklara bağlayan bölge gerginleşir. Sürekli oturan birinin alt karnı dışarı fırlayıp sırtı kamburlaşır ve bu da omurgada baskı yaratır. Böylece karnınızı dışarı çıkar ve aslında dümdüz olan bir göbek bile şişkin görünebilir. Demek ki göbeğinizi eritmek için kalçayı da çalıştırmanız gerekiyor.
Bu esneme hareketini deneyin: Önce hamle pozisyonuna geçip dizlerinizden tekini yere koyup alçalın. Sonra sırtınızı dimdik tutarak kalça kaslarınızı sıkın. 10 saniye bu şekilde bekleyip tekrar rahatlayın. Diğer bacağınıza geçin. Hareketi yaparken kollarınızı başınızın gerisine uzatırsanız daha fazla esnersiniz.
3. Kural: Karnınız şişlik verecek gıdalardan uzak durun
Fazla yağların altına saklanmış karın kaslarınızdan kurtulabilirsin. Karbonhidrat yerine et, balık, süt ürünleri ve kuruyemiş tüket ki karın çevresinde biriken fazla yağlardan kurtulun. Kanada'da bulunan McMaster Üniversitesindeki araştırmacılar, 617 kişinin beslenme alışkanlıkları üzerinde yaptığı araştırmalar sonucunda karbonhidratlı gıdalar yerine protein tüketenlerin göbeklerinde daha az yağ olduğunu fark etmiş. Gazlı, meyveli içecekler, tatlı gıdalar, aromalı yoğurt, kahvaltı gevreği gibi besinler tüketen bir insan günde 20 çay kasığı seker tüketiyor anlamına gelir. Demek ki bir günde, sana hiç faydası olmayan 325 kalori alıyorsun. Böylece vücuttaki insülin seviyesi yükselirken metabolizma yavaşlıyor. Araştırmalar yüzde 50 yağ içeren gıdaların sıfır yağ içerenler kadar faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Los Angeles'da yasayan Beslenme Uzmanı Alan Aragon, yağın hem doyurucu olduğunu hem de yemeklere lezzet kattığını söylüyor. Zeytin, kuruyemiş, avokado gibi tekli doymamış yağ içeren besinler tüketmelisiniz. Hatta araştırmalar doymuş yağlı gıdaların bile sandığımız kadar zararlı olmadığını söylüyor. Şiştiniz mi? Göbeğinizdeki yağları eritip kaslarını biçimlendirsen bile, şişkinlik hissediyorsan rahat hissetmeyeceksin. Karbonatlı içecekler ve hatta fasulye, brokoli gibi sebzeler bile şişkinlik yaratabilir. Sodyumu da fazla abartmamakta fayda var: Vücutta su tutmamak için 2000 miligramı geçme! Ortalama insan günde 5000 miligram sodyum alıyor.
4. Kural: Stres yapmayın
Gelir, gider, hiç bitmeyen yapılacaklar listesi... Hayatın çok zor olduğunu anlıyoruz. Stres, kortizol seviyesinde yükselmeye yol acıyor ve bu da vücutta yağ birikmesine sebep oluyor. Yale Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, stres sayesinde oluşan yağların göbekte biriktiğini gösteriyor. Çalışırken her bir bucuk saatte tenefüs yaparak stresi kontrol altına almalısın. Waters bu sayede vücudun nefes alıp rahatlamasını sağlayacağını söylüyor.
5. Kural: Hergün karın hareketi yapmayın
Haftada yedi gün karın egzersizleri yaparak çok verimli sonuçlar elde edemezsiniz. Haftada üç kez yapmanız yeterli olacaktır. Indianapolis Sports and Fitness ortağı Bili Hartman, iki günde bir egzersiz yapmanızı öneriyor. Egzersiz esnasında kaslar çalışırken dokuları yırtmış oluyorsunuz, kasların kendini toparlayıp güçlenmesi için bir gün dinlenmelisiniz. Her hareketi 15-20 kez tekrar edin.
*****************************************************************************************************************************
-
Size nasıl 2 ayda 8 kilo 700 gram verdiğimin sırrını açıklayayım mı gençler belki yardımcı olur 
-
quote:
Orijinalden alıntı: A.SAYGILI
Size nasıl 2 ayda 8 kilo 700 gram verdiğimin sırrını açıklayayım mı gençler belki yardımcı olur
waaooowww...çok heyecanlandık:) -
Merhabalar, yaş 20, 1.68 boyum var, 56 kiloyum.
Kilom çok fazla değil belki, 3-4 kg verip, sağlıklı beslenmek istiyorum.
Sadece kilomuz olunca aklımıza gleiyor sağlıklı beslenmek, ben bunu yaşam felsefem yapmak istiyorum ve size katılıyorum
Kola,Fanta vb 1-2 hafta önce tamamen bıraktım, ekmek sadece kahvaltıda yiyorum normal olarak istemiyor zaten canım.
Çayımı,kahvemi yıllardır şekersiz içerim. Çikolata bağımlılığım da yoktur.
Kilo aldım yazın, nedeni gece 2 de 3 de yemek yiyip yatmam ve çok ekmek yememdi.
Her gün 4 km yürüyüş yapıyorum, vizelerimden ve sunumlarımdan sonra düzenli spora başlayacağım.
Cips, bisküvi artık midemi bulandırıyor.
Tek sorunum tatlı, tatlı krizim tutuyor akşamları, mutlaka şerbetli tatlı yiyorum, ne gibi çözüm bulabilirim buna?
Aslında normal gibi geliyor çünkü onu da yemesem hiç şeker almayacağım, şekerli başka hiç birşey tüketmiyorum. Neskafeyi bile yarım küp şekerle içiyorum.
Aslında hepsi psikolojik, yememeniz gereken besinlerden iğrendiğinizi düşünün ve kendinizi buna inandırın, bir süre sonra yiyemeyeceğinizi göreceksiniz
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EdaisY -- 22 Ekim 2010; 13:45:03 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: EdaisY
Merhabalar, yaş 20, 1.68 boyum var, 56 kiloyum.
Kilom çok fazla değil belki, 3-4 kg verip, sağlıklı beslenmek istiyorum.
Sadece kilomuz olunca aklımıza gleiyor sağlıklı beslenmek, ben bunu yaşam felsefem yapmak istiyorum ve size katılıyorum
Kola,Fanta vb 1-2 hafta önce tamamen bıraktım, ekmek sadece kahvaltıda yiyorum normal olarak istemiyor zaten canım.
Çayımı,kahvemi yıllardır şekersiz içerim. Çikolata bağımlılığım da yoktur.
Kilo aldım yazın, nedeni gece 2 de 3 de yemek yiyip yatmam ve çok ekmek yememdi.
Her gün 4 km yürüyüş yapıyorum, vizelerimden ve sunumlarımdan sonra düzenli spora başlayacağım.
Cips, bisküvi artık midemi bulandırıyor.
Tek sorunum tatlı, tatlı krizim tutuyor akşamları, mutlaka şerbetli tatlı yiyorum, ne gibi çözüm bulabilirim buna?
Aslında normal gibi geliyor çünkü onu da yemesem hiç şeker almayacağım, şekerli başka hiç birşey tüketmiyorum. Neskafeyi bile yarım küp şekerle içiyorum.
Aslında hepsi psikolojik, yememeniz gereken besinlerden iğrendiğinizi düşünün ve kendinizi buna inandırın, bir süre sonra yiyemeyeceğinizi göreceksiniz
zaten yapılması gerekenleri yazmışsınız:) yazıyı dikkate almak lazım
-
up
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
