Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Ektomorf vücut tipi ve kilo almak.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
17
Cevap
6
Favori
45.472
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Kilo almak istiyorum ama ne kadar yemek yersem yiyeyim kilo alamıyorum.
    Biraz araştırma yaptım ve ektomorf vücut tipine sahipmişim.
    Aynı gün arkadaşın birisinin yorumuna denk geldim.
    Yorumunda sağlıklı kilo almak için vücudunun yağ kütlesinin değil, kas kütlesinin artması gerektiğini, bunun için de spor salonunun şart olduğunu yazmış.

    Şu anda spor salonuna gitmeye zamanım yok, ama yaz aylarınında başlamayı düşünüyorum.

    Evde de bir şeyler yapmak istiyorum bu yüzden ağırlık çalışmaya ve şınav,mekik ve barfiks çekmeye başladım.

    Şınav, mekik ve barfiks programlarının ikinci haftasındayım şu anda.
    Başlangıç testini uyguladım ve üçüncü seviye civarlarında çıktı, bu yüzden programlarda üçüncü sütunu uyguluyorum.
    http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/mpage_20/f_/key_//tm.htm#68726423

    Ağırlık olarak iki tane dört ya da beş kiloluk dumbell alıp başlamayı düşünüyorum, ama programları hakkında hiç bir bilgim yok.

    Şimdi yukarıdakileri uyguladığımda, bunlar vücudumun kas kütlesinin artmasına yardımcı olur mu?
    Yoksa boşuna mı uğraşıyorum?
    Hepsini bırakıp yazın spor salonunda mı çabalamalıyım?
    Spor salonuna da şu andaki halimle, çok zayıf ve ince ve güçsüz halimle, gidebileceğimi hiç düşünmüyorum.

    Sorduğum soru ve programlar hakkında yorumlarınızı ve tavsiyeleriniz bekliyorum.
    Önerebileceğiniz ağırlık programlarını da bekliyorum.

    Ayrıca beslenme olarak da yardıma ihtiyacım var.

    Şimdiden teşekkürler, iyi forumlar.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi realmoby -- 3 Aralık 2012; 15:52:01 >







    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Ektomorf Vücut Tipi ve Kilo Alma

    Ektomorf Vücut Tipi Nedir?

    Ektomorf, vücut yapısı ince ve kemikli olan, zor kilo alan bir vücut tipidir. Bu vücut tipindeki kişiler genellikle uzun boylu, zayıf ve hızlı metabolizmaya sahiptir.

    Ektomorfların Kilo Alması

    Ektomorfların kilo alması zor olabilir çünkü hızlı metabolizmaları yedikleri kalorileri hızla yakar. Bu nedenle, kilo almak için kalori fazlasına ihtiyaçları vardır.

    Ektomorfların Kilo Alması İçin Öneriler

    • Yüksek Kalorili Besinler Tüketin: Kalori bakımından zengin besinler arasında tam tahıllar, fındık, tohumlar, yağlı balıklar ve et bulunur.
    • Protein Alımını Artırın: Protein, kas kütlesini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için gereklidir. Yumurta, süt ürünleri, balık ve et gibi protein kaynaklarını diyetinize dahil edin.
    • Düzenli Olarak Egzersiz Yapın: Egzersiz, kas kütlesi oluşturmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırma ve direnç egzersizlerine odaklanın.
    • Yeterli Uyku Alın: Yeterli uyku almak, hormon dengenizi düzenler ve kilo alımına yardımcı olur.
    • Sabırlı Olun: Kilo almak zaman ve çaba gerektirir. Hızlı kilo vermemeye çalışın ve sonuçları görmek için sabırlı olun.

    Ektomorflar, yukarıdaki ipuçlarını takip ederek kilo alabilir ve vücut kompozisyonlarını iyileştirebilirler. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Hiç mi cevap yok?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ektomorf birisi günlük kalori ihtiyacının en az 1.5 katını almalıdır kilo almak için, yani ağzınız boş durmayacak desem yeridir. fakat tabi bu alınan kaloriler sağlıklı olmalı.

    Günde en az 7-8 öğün yemeniz lazım.

    Öncelikle bir diyetisyene gidip bazal metabolizma hızınıza, günlük kaç kalori almanız gerektiğine baktırın.

    Sonra bu almanız gereken kalori miktarının 1.5 katını günlük alarak zaman içerisinde kilo alırsınız, ektomorflar zaten yağ tutmaya el verişli değildir bu nedenle beslenmenizi sporla destekleyip kas olarak kazanmanız lazım

    Bir arkadaşın uyguladığı beslenme şekli şöyle, kendiside ektomorf ve bu şekilde çok rahat kilo alabiliyor.

    Buna göre bir program uygulayabilirsiniz yada diyetisyenden bir liste alıp onu ugyularsınız

    quote:


    09:00: 5 yumurta + 250 gram peynirden omlet + domates salatalık+ +Kahve

    10:00: 100 gram yulaf ezmesi+50gram fıstık

    10:30: 200 gram turp veya havuç

    11:30:Muz veya bir meyve

    12:00:Yesil cay 500ml

    14:30: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

    15:30 Yesil cay 500ml

    18:00: 100 gram (tam tahıl,makarna,esmer piriç,bulgur)+ 125 gram tavuk (balık, kırmızı et) + salata +10 gram zeytinyağı

    20:30 idman

    22:00 100gram yulaf

    23:30 250 gram lor ayran şeklinde


    Ayrıca iştah açmak için balık yağı kullanabilirsin.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 3 Aralık 2012; 20:42:35 >




  • ayrıca ectomorphlar kilo bile alsa ben gibi kiloyu göbeğe alıyor.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: evceosu

    ayrıca ectomorphlar kilo bile alsa ben gibi kiloyu göbeğe alıyor.

    Yanlış beslenirse hepsi göbeğe gider evet.
  • Beslenme hakkındaki yardımlarınız için çok teşekkürler.
    Peki bu ağırlık çalışma ve egzersizler (şınav, mekik ve barfiks) hakkında ne tavsiyede bulunabilirsiniz?
  • Şınav mekik ve barfiksin yanında dambıllarla diğer bölgeleride çalıştırmanızı öneririm
    Kendinize güzel bir program hazırlayın

    Ektomorf hakkında kısa bir bilgi

    quote:

    Yılın her bir döneminde agırlık çalışmasına ne cok en de az yer verilmeli…agırlık çalışması yapıldıgında, bu çalışma oldukça gır olmalı ve çalışma temposu yavaş olmalı(setler arasında dinlenme uzun olmalı)…

    Yüksek kalorili diyetler uygulamalsınız(abur cubur olmayacak) ve her zaman, ihtiyacınız oldugundan cok daha fazlasını sokmalısınız vücudunuza..

    Aeroibk ve yan aktivitelere minimum düzeyde olmalı, en azından kendi dış görünümüzle mutlu oluncaya kadar..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 4 Aralık 2012; 18:52:52 >
  • burdan bi soru sormak istiyorum ectomorphların omuzları haliyle dar oluyor bizim için bir omuz programı paylaşırlarsa sevinirim.
  • merhaba arkadaşlar bende zayıflamak isteyen ama zayıflayamayanlardanım. Bunun içinde sürekli arayış içerisindeyim. Son günerde yeni bir şey keşfetimhttp://ulu.li/ub6ttj doğal yollarla kilo verileceğinden bahsediyorlar. bu sitedeki ürünü deneyeniniz varsa lütfen cevap yazabilir mi?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emrahh59 -- 14 Mart 2013; 16:36:20 >
  • merhaba arkadaşlar bende zayıflamak isteyen ama zayıflayamayanlardanım. Bunun içinde sürekli arayış içerisindeyim. Son günerde yeni bir şey keşfetimhttp://ulu.li/ub6ttj doğal yollarla kilo verileceğinden bahsediyorlar. bu sitedeki ürünü deneyeniniz varsa lütfen cevap yazabilir mi?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emrahh59 -- 14 Mart 2013; 16:41:53 >
  • emrah sen buraya yanlış gelmişsin birader biz kilo almak için açtık bu başlığı haa bu arada verdiğin linki açmadım ne olur ne olmaz.
  • sanirim bende ektomorf um. nasil anladin sen

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: İ<3Rowing

    sanirim bende ektomorf um. nasil anladin sen

    Sol başparmağınızı ve işaret parmağınızı sağ bileğinizde rahat bir şekilde birleştirebiliyorsanız ektomorf vücut tipine sahipsinizdir hocam.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi realmoby -- 6 Aralık 2012; 16:39:46 >
  • Ektomorflar hakkında kısa bir bilgi.

    Bu vücut tipine sahip bireylere baktığımızda anatomik yapıları ince ve uzun kemik yapısına sahiptirler. Uzun kemik yapısını takip eden zayıf kas gurupları vardır. Vücutları bu yüzden kilo almaya müsait değildir. Göğüs kafesleri dar, omuzlar düşük, kollar ve bacaklar uzun fakat gövde çok kısa veya uzun olabilir. Kuvvetli kaslara sahip olmamalarına rağmen dayanıklı bir yapıya sahiptirler.

    Ağır işler yerine temposu düşük ama uzun süreli işlerde başarılıdırlar. Bacak kasları gelişime daha müsaittir. Bu vücut tipine sahip olan kişiler erken yaşta spora başlarlarsa çok başarılı bir sporcu olabilirler. Basketbolcular ince ve uzun vücut yapısını doğru kuvvet antrenmanı yaparak geliştirmişlerdir. Örnek vermek gerekirse Milli basketbolcumuz Ömer AŞIK bu vücut tipine çok güzel bir örnektir. Ektomorfların güç kazanıp hacim yapmaları gerçekten uzun zaman gerektiren bir iştir. Egzersiz programlarında; ağır kilolu az tekrarlı setlerle çalışmaya dikkat etmeleri gerekir. Bu tipler de içe dönük, duygusal ve entelektüeldirler.

    Kaynak



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi realmoby -- 6 Aralık 2012; 16:40:45 >




  • Amroth. kullanıcısına yanıt
    Herkeste aynı olmaz bu burdaki kalorileri hesaplayınca 1900 küsür çıkıyor benim kalorim 2300 bi günde almam gerekne kalori 2700-2800, bu arkadaş gibi beslenirsem normal kalorimin bile altında olduğu için iyice zayıflar giderim :D Bu listenin 1.5-2 katı daha fazla yemem lazım. Ektomorf vücut tipinde kilo alabilmek için kalorinizi hesaplayıp kalorinizin 400-500 kalori üzerinde besin almanız lazım günlük. Bu sayede rahatlıkla kilo alınabilir. Komplex karbonhidratlar ve proteine önem vermek lazım her 10 gram protein için 30-40 gram karbonhidrat almak lazım.
  • Hiç uğraşma, al buradan bak;
    http://uvfitness.net/hesapla.html

    Üç yıllık ektomorf sporcu olarak şunu söyleyeyim sana, düzgün bir beslenme programı hazırla kendine, spor şart, spor yapmazsan kas değil yağ olarak kilo alırsın o da göbek demek, sporuna başla beslenme programına uy, sporunu yaparken şunu yemeyeyim yağlanırım diye düşünme arada fırsat gelirse ayağına onu da at ağza abartmadan, bulk a yatırım yaparsın, benim gibi 2 ayda 8 kilo alırsın imkansız diye birşey yoktur, çalışırsan olur.Bu arada linkteki yağ oranı gözüne fazla gelebilir onu da şöyle izah edeyim, badem, ceviz gibi yemişler fazlasıyla karşılayacaktır o ihtiyacını, selametle.




  • ben de kilo alamıyorum ve ayrıca sigara denen laneti de içiyorum...

    Bulk dediğiniz ne oluyor?
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız