Fitness'a başladım ama çok zorlanıyorum

quote:

Orijinalden alıntı: valsalva maneuver

1. Programını görmeden yorum yapamayız.
2. Ellerin titriyorsa ve nizami yapamıyorsan muhtemelen kapasitenin üstünde ağırlık takıyorsun. Ağırlığı düşür ve hareketlerin doğru yapılış stillerini öğren.

quote:

Orijinalden alıntı: valsalva maneuver

Yeni başlayan birisine bu programı mı verdi gerçekten? Türkiye'de hoca olmak demek bu kadar kolay.

İlk bir ay tek bir program yapacaksın ve 1 gün gidip 1 gün dinleneceksin.

Shoulder Press
Chest Press (Yoksa incline press)
Chest Fly
Lat Pulldown
Machine Row
Alternative Curl
Rope Push Down
Leg Press

Tüm egzersizleri 3 set 12 tekrar yap. Amaç ağırlık arttırmak değil hamlığını atmak. 1 gün gidip 1 gün gitme ve antrenman sonrası 20 dakika kardiyo yap yeter. Boş günlerinde de koşmaya gidebilirsin. Bir daha o hocayı dinleme. Adapte olduktan sonra yeni bir program için internetten araştırma yap.

quote:

Orijinalden alıntı: valsalva maneuver

Dostum saçmalama istersen niye o hocanın olmadığı zamanlarda gidiyorsun? Git sana yazdığım programı ya da başka bir başlangıç programını uygula, ben bunu denemek istiyorum 1 aylık hocam de.

quote:

Orijinalden alıntı: Oğuzhaan

Bak dostum, salonlarda hoca diye geçinenlerin çoğu internetten araştırıp doğrusunu öğrenemeye çalışan 16-17 yaşındaki bebeler kadar bile bir şey bilmiyor. Sen salona para veriyorsun karşılığında da istediğin zaman kullanırsın. O adamın yazdığı programı yapacaksın diye bir şey yok. Bende ilk başladığım da çekiniyordum hocanin verdiğinden başka yaparsam hani ayıp olur gibi sonraları saldım çünkü anladım ki hoca bir şey bilmiyor daha doğrusu kendini geliştirmemiş adam. 20 sene önce aldığı antrenör eğitimi ve belgesiyle bu zamana kadar aynı kalmış. Eskiden hocanın olmadığı zamanlarda farklı antrenman falan yapardım şimdi gelip beni izliyor deadlift yaparken, salonda 4 5 kişiyi başlattım bir de, yani adamın yapacağı bir şey yok sen malına zarar vermediğin sürece istediğin gibi çalış. Kimse seni kısıtlayamaz.